5 стъпки за изграждане на самочувствие

Едно от погрешните схващания за изграждането на самочувствие е, че то може да бъде постигнато от външни влияния. Много пъти чуваме, че ако човек „носи правилните дрехи“, „има по-добра стойка“ или „актуализира външния си вид“, ще бъде повишавайте самочувствието си. Въпреки че тези промени може да имат силата да повишат настроението ви, те не са дългосрочни решения. Защитен щифт може временно да скрие дупка в любимия ви пуловер, но трябва да нанижете игла и да я зашиете, за да я оправите за дългия път. Същото важи и за изграждането на самочувствие; външните функции могат да ви помогнат да го държите заедно, но няма да изградите солидна основа за живота.

Как изграждате самочувствие?

За да се постигне здравословно самочувствие, трябва да се изясните на негативни мисли натрупали сте - станете наистина честни за това какви са. Наскоро разговарях с клиент, който каза, че е наясно, че наказва себе си с храна. „Това е гадно, защото от една страна го използвам, за да ме накара да придобия самочувствие (когато не ям) и тогава виждам, че всъщност ме наказва, което ме кара да се чувствам зле от себе си. Това е изтощително и не работи. "

Тя е права. Отрицателните мисли или идеи, за които си казваме, че ще „оправят“ нашето самочувствие, често го влошават. Така че, вместо безопасността да приковава живота ви, нека опитаме нов подход - вътрешна, честна оценка на какво тези вярвания са и как можете да ги предизвикате, за да бъдете самоувереният човек, когото искате да стане.

Изграждане на самочувствие в 5 стъпки

Ето моите пет стъпки за изграждане на самочувствие, което ще издържи през целия ви живот.

Информираност. Това се занимава с негативно мислене. Вземете писалката си на хартия и се запитайте за негативните мисли, които се разиграват отново и отново в ума ви? Отрицателните мисли могат да бъдат циклични, но осъзнаването помага да се прекъсне веригата.

Някои общи мисли са:

I "не съм достатъчно добър

Трябваше да направя _____ по-добре

Аз съм такъв идиот

Аз винаги _______

След като осъзнаете мислите, можете да започнете да използвате умения, за да оспорите тези убеждения и да им говорите, когато се появят. След като сте наясно, че не можете да натискате тези мисли под килима, осъзнаването и приемането води до промяна.

Приемане. Когато осъзнаете тези мисли, дори и да не ги харесвате (никой не ги прави), това ви дава сила. Можете да приемете, че се случват и са болезнени, но не е нужно да живеете с тях завинаги. Приемането не означава, че се съгласявате, по-скоро е нежен начин да напомните на себе си, че тази мисъл се случва: мога да я забележа и да я предизвикам, да я пусна или да ме погълне. Когато избирате от тези три варианта, имате много по-реалистично разбиране за самочувствието в живота си.

Натрупвайте положителни преживявания. Когато се чувстваме зле към себе си, е трудно да мислим за нещо положително. Може да е болезнено дори. За да преминете покрай мислите с лекота, имайте няколко запазени положителни мисли или преживявания, които можете да внесете в настоящето. Погледнете назад през последните няколко седмици, когато сте се чувствали добре, какво правите, къде сте? Влез в момента. Опитайте се да направите това без преценка. Станете наясно с нещата, които ви донесоха радост през деня, неща, с които се гордеете. Помислете за щастливите преживявания.

Изградете майсторство. Правете по едно нещо на ден, което ви кара да се чувствате по-ефективни и да контролирате живота си. Това може да бъде всичко - от балансирането на чековата ви книга до свиренето на китара. Когато усвоите уменията, които вече имате, вместо да се съсредоточите върху това, което ви липсва, вие ставате по-приведени в съответствие с позитивната си самостоятелна беседа, която можете да надградите.

Планирай напред. Клиент се страхуваше да прави социални планове, страхувайки се, че ако приятелите й кажат не щеше да я валидира отрицателна самостоятелна беседа: „Отхвърлиха ме. Аз съм неуспех. ”Без резервен план много хора предизвикват негативни чувства въз основа на минали преживявания. Онези оригинални негативни чувства бяха градивните елементи на нездравословното самочувствие.

Измислихме план. Ако не можеха да отидат на вечеря в нощта, когато тя ги попита, тогава тя щеше да се обади на друг приятел да се мотае с (по-надежден) или останете вътре и гледайте филм, докато поръчвате от любимата си китайска храна ресторант. Тя влезе в кабинета ми, ухилена на следващата седмица. "Ами имам китайската храна.", Каза тя. „Значи няма среща на вечеря с момичетата?“ Изненадах се, че изглежда толкова положителна. „Те трябваше да направят проект за училище и вместо това планирахме в събота вечер. Така успях да правя планове, да ям китайска храна и да имам какво да очаквам с нетърпение. Успях да видя, че това са те, а не аз. "

Не забравяйте, че това е работа! Няма вълшебна отвара или бърз поправка за изграждане на самочувствие. Това може да бъде постоянна битка, когато се обръщате към тези негативни убеждения. Те са там отдавна. Потвърдете това и след това пристъпете към работа. Ще бъдете по-щастливи в дългосрочен план. Затова опитайте всичко възможно, спрете да се наказвате, а ако това е твърде трудно, тогава го правете по-рядко. Това е крачка напред Колкото по-малко сила даваме негативните мисли, толкова по-малко контрол имат, което допринася за цикъла на ниско самочувствие. Когато активно работите по зашиването на дупките, изграждането на самочувствие се случва естествено.

Погрижете се добре.

Емили е автор на Изразете себе си: Ръководство за момичета за тийнейджъри, за да говорите и да бъдете кой сте.Можете да посетите Емили Уебсайт за момиче с насоки. Можете да я намерите и на Facebook, Google+ и кикотене.