Когато отлагането е наред

Отлагането, както знаем, означава с желание да отложим до утре това, което може да се направи днес - понякога срещу нашата по-добра преценка. Психосоциалните изследователи наричат ​​прокрастинацията „обръщане на предпочитанията“. Избираме да правим това, което бихме предпочели да направим.

Без значение как се нарича, забавянето е част от опита на СДВХ. Това не означава, че трябва победихме се всеки път, когато го правим. Способността ни да се фокусираме и да останем съсредоточени не може да бъде включена като превключвател за светлина. Когато се взираме в компютърен екран в продължение на 20 минути и не можем да накараме думите ни да текат, по-добре е да променим плана си за игра и да свършим задача, която не изисква нашето пълно внимание. Отлагането на задачата, която планирахме да правим, ни позволява да прекрачим нещо друго от нашия списък „да направим“, освобождавайки време, което да отделим за проекта, който искахме да свършим.

Ето, обяснявам защо прокрастинацията е добраи дайте някои стратегии за правилното му изпълнение, за да постигнете повече:

Разберете причината

Познаването на това, което допринася за цикъла на непродуктивната отлагане, може да ви помогне да направите по-добър избор за ефективно използване на времето. Том откри, че за да направи мъдър избор при използването на времето си, трябва да се запита причините за неговото отлагане. Преминаваше ли към различна дейност, защото не можеше да остане фокусиран, или защото се страхуваше, че не може да свърши добра работа, или не знаеше как да стартира проекта?

Преминахме списъка с неща, които биха могли да допринесат за отлагането и Том откри, че неговото импулсивно вземане на решение го причинява. Том се научи да забавя скоростта и да мисли чрез решението си да превключва предавките, когато реши да направи нещо, което не беше приоритет.

[Безплатно изтегляне: 18 ADHD-Friendly Начини да постигнете нещата]

Задайте таблицата

Приемете факта, че ще има моменти, в които не можете да се концентрирате. Това ще остави място за мърдане за онези дни, когато продуктивното отлагане на задачите за безсмислена задача е по-добър избор от това да се борите да работите по приоритет. Сюзън установи, че задачите, които изискват нейното пълно внимание, са по-добре планирани за сутринта, а не за следобед, когато лекарствата й се износват. Тя също така откри, че „връзването на свободни краища“ и извършването на безсмислени задачи следобед й помогнаха да постави сцената да се съсредоточи на следващата сутрин.

Джейк разбра, че почистването на бюрото му през нощта преди да започне проект за писане му попречи да се разсее от затруднения. След като почисти, той свърши нещата.

Отлагане продуктивно

Когато не можем да се съсредоточим върху дадена задача, се объркваме как да използваме добре времето си. Хедър, енергична работеща майка, решава тази дилема, като си задава въпроса: „Кой е най-здравословният избор, който мога да направя?“ Тя знае това липсата на упражнения води до летаргия и неефективност, така че тя отива на разходка. Гари се изтръгва в допълнително време за медитация на бюрото си по време на работа, знаейки, че положителните ползи от спокойствието му помагат да взаимодейства ефективно с членовете на своя екип. Тоня се чувства по-добре при справянето с проектите, когато първо изчисти електронната си поща.

Бъдете бавни за превключване на предавките

Полагайте най-добрите си усилия за останете фокусирани най-малко 20 минути преди да решите да превключите предавките. Понякога отнема толкова време, за да се успокои ума ни. Ако все още сте разпръснати след това, направете нещо друго, за да използвате времето си продуктивно.

[Колко сериозно отлагате?]

Актуализирано на 12 юли 2019 г.