„Защо жените с ADHD се възползват най-много от медитацията.“

Жените с ADHD са исторически пренебрегвана демографска група - и за това те плащат висока цена. Късна диагноза, грешна диагноза (или няколко) и липса на истинско осъзнаване на ADHD се превръщат в години на борба ненужно, страдащи от ниско самочувствие, неразбрани и вярващи, че нещо по своята същност е „погрешно“ тях.

Ето защо жените с ADHD могат да се възползват значително медитация - фантастично средство за подобряване на благосъстоянието и намаляване на стреса от живота с често неразбрано състояние.

Уникалните борби на жените с ADHD

Пропуснати симптоми на ADHD при жените

Жени с ADHD са недостатъчно представени в разговори около ADHD. Мнозина, включително много от самите жени, го считат предимно за мъжко разстройство. В резултат на това някои жени могат да живеят по-голямата част от живота си, без да знаят, че дори имат ADHD.

Това може да бъде изключително отчуждаващо преживяване за много жени, които твърде често попадат в нещастието позиция на „продължаване” без подкрепа, когато подходяща диагноза може значително да подобри тяхното живее.

Нещо повече, тези, които търсят помощ за потенциални симптоми, са изправени пред голямата възможност да бъдат диагностицирани погрешно с друго състояние, като разстройство на настроението безпокойство. Резултатът обаче е същият: липса на помощ и подкрепа за правилните условия, което може да доведе до допълнителни проблеми с психичното здраве.

[Щракнете, за да прочетете: Как да медитираме - ADHD стил]

Маскиране на ADHD симптоми

Жени с ADHD често изпитват дълбок стрес, докато се опитват да поддържат външно „нормален“ живот, който отговаря на обществените изисквания и очаквания - като същевременно се справят с нападението на Симптоми на ADHD често се влошава от изместване на хормоните с течение на времето. Тази динамика може дори да доведе до редовни периоди на изгаряне.

Жените с ADHD често маскират колко усилия са необходими, за да преминат през ежедневието, безшумно се питат как животът може да изглежда толкова без усилие за други жени. Междувременно техните собствени любопитства, страсти и таланти се пренебрегват в свят, който отказва да направи място за умове, които работят по различен начин.

Не е изненадващо, че животът по този начин може да предизвика повишена тревожност, чувство на неадекватност и нарушено самочувствие с течение на времето. Трудно е да те обвинят, че си „мечтателен“ или „мързелив“, когато работиш извънредно, за да продължиш живота напред - да се чувстваш виновен, когато не работи, и изтощен, когато работи. Като цяло опитът може да бъде поразителен и да остави онези, които маскират ADHD, да се нуждаят от дълбока почивка.

Медитация за ADHD: Защо и как се възползват жените

1. Медитацията е ADHD-приятелска

Има много начини за медитация, което означава, че има форма, която работи най-добре за мозъка ви. Персонализираните мантри могат да бъдат особено ефективни, например, поради тяхната простота. Вместо да се фокусирате съзнателно, за да успокоите зает или разсеян ум, мантра медитация ви моли просто да повторите една фраза в главата си и да я оставите без усилия до място за спокойствие и почивка.

[Прочетете това: Как дълбокото дишане отваря мозъка на ADHD]

Предимството на мантра медитацията е, че тя дава малко възможност на ума да се скита, което е едно от най-големите препятствия за новодошлите и тези, които се борят най-много с фокус. Това префокусиране на ума, ако се прави редовно, може да изчисти ума и да ви помогне да подобрите нашия фокус.

2. Медитацията подобрява комуникативните умения

Някои жени с ADHD се борят с импулсивност и хиперактивност, което се проявява като тенденция да прекъсват другите или да говорят прекомерно. Наред със своите успокояващи и депресиращи качества, медитацията помага и за подобряване на комуникативните умения с течение на времето, като насърчава паузите и размишлението.

С подобрените вербални способности жените са по-малко склонни да се чувстват претоварени в разговорите и социални ситуации - и по-вероятно е да намерите щастлива средна позиция, когато става въпрос за взаимодействие с други.

3. Медитацията изгражда умения за справяне

Медитацията позволява на ума и тялото ви да влязат в състояние на покой далеч по-дълбоко от това дори в най-дълбоката ви точка на сън. Докосването до това състояние дава на вашата нервна система (която е отговорна за стрес) шанс да се отпуснете дълбоко.

Резултатът е, че нивата на кортизол и други хормони на стреса се намаляват с до една трета, докато производството на нашите щастливи хормони се увеличава, което ви прави много по-устойчиви на ненужни, но неизбежни бъдещ стрес. Това е особено важно за жените с ADHD, тъй като помага да се премахне част от страха и безпокойството, като същевременно се изгражда увереност и им се позволява да бъдат по-верни на себе си.

4. Медитацията е „преносима“

Медитацията може да се прави навсякъде и по всяко време човек има най-голяма нужда от нея, което го прави идеалният, дискретен инструмент за управление на симптомите на ADHD.

Въпреки че медитацията не е заместител на лекарствата за ADHD, тя може да бъде част от цялостен план за лечение и значително да подобри качеството на живот на жените с ADHD.

Медитация за ADHD: Следващи стъпки

• Блог: „Как се научих да медитирам (макар и да не мога да седя неподвижно)“
• Изтегли: Накарайте внимателността да работи за вас
• Гледам: 7 начина да медитирате със зает мозък

---

ПОДДРЪЖКА ДОПЪЛНЕНИЕ
Благодарим ви, че прочетохте ADDitude. За да подкрепим нашата мисия за предоставяне на образование и подкрепа за ADHD, моля, помислете за абонамент. Вашите читатели и поддръжка помагат да направим възможно нашето съдържание и обхват. Благодаря ти.

Актуализирано на 24 ноември 2020 г.