„Въпрос: Времето на екрана на моя тийнейджър е банани. Как можем реално да намалим? "

Твърде много време на екрана е често срещано оплакване сред родителите на тийнейджъри с ADHD - още повече в карантина. С дистанционно обучение, домашна работа, приятелства, забавления и дори пазаруване, които се провеждат на екран, може да се почувствате невъзможно да ги избегнете. Но не всяка секунда от живота ни трябва да се провежда онлайн. Ето как да зададете правилни ограничения.

Въпрос: „Както много тийнейджъри, моят 15-годишен син обича своята електроника. С онлайн обучението обаче той е залепен за екрана с часове или край и границата между училищната работа и забавлението е размита. Той влиза в YouTube по време на часовете си, например, и губи представа за времето. Домашното се отклонява и тогава е време да играем догонващо. Това е омагьосан цикъл, при който той получава повече време на екрана, отколкото аз се чувствам комфортно. Какво мога да направя?"

---

О: Вярно е - много по-трудно е да се регулира време на екрана сега, когато изглежда, че почти всичко се случва на екран. Но това не означава, че не можем да вземем мерки за работа в екрани и да използваме времето на екрана по-ефективно.

1. Насадете „семейно работно време“.

Ако синът ви прекарва часове на компютъра без надзор или сам, опитайте да организирате „работно време за семейството“, където той и останалите в домакинството да могат да работят и учат в една област (ако пространството позволява). Ако види други хора да работят, той може да не е склонен да отиде в YouTube, на телефона си или по друг начин да отстъпи вниманието. Ако работите от вкъщи, пребиваването в същия район като него може да ви даде възможност да го проверявате пасивно. Ако той знае, че сте наоколо, това може да го държи в курса.

2. Задайте умишлени прекъсвания на екрана.

Само защото „всичко“ е онлайн, не означава, че всяка секунда от живота му трябва да е пред екран. Работете със сина си, за да настроите екрани, които да работят и за двама ви. Като родител можете да зададете правилата - след като класовете приключат, той трябва да отдели поне 30 минути за дейност, която не включва екран, например. И това не се брои да седите на дивана и да не правите нищо. Тийнейджърските мозъци и тела се нуждаят от движение и упражнение. Дори да се разходите из блока или да хвърлите топка с куче, ще предложите известно време за възстановяване на екрана.

Когато дойде времето за домашна работа, насърчете го да раздели работата на половин час (или каквото и да е устройство, което работи за вниманието му, преди да е разсеян или отегчен), и след това отделете пет минути, за да отпуснете очите си, да се разтегнете или да вземете лека закуска. Подредете няколко от тези работни периоди заедно въз основа на способността му да се фокусира и след това предложи по-дълга почивка, когато приключи.

[Моите деца са на екрани през целия ден - това добре ли е?]

За да намалите общото ежедневно време на екрана, можете също да го стимулирате. Ако успее да прекара известно време след играта на домашното видео игри, предизвикайте го да завърши домашното си по-бързо - без да реже ъглите или да гледа телефона или други раздели - за да може по-рано да стигне до игрите си. (Въпросът обаче не е да се разширява времето за игра.)

3. Използвайте родителски контрол

Ако трябва, помислете за конфигуриране на настройките на домашната мрежа и настройките на телефона му, за да го блокирате посещаване на определени уебсайтове (или приложения), докато се предполага, че е в часове, прави домашни или ходи легло.

4. Говорете с училището.

Истината е, че училището на сина ви има много общо с това защо се мъчи да се съсредоточи върху обучението си. Всъщност бих казал, че отговорността на училището е да ангажира всички ученици, а отговорността на учителя е да се увери, че той участва. Това, което вероятно се случва, е, че той обръща внимание в своите виртуални класове за около 15 минути, преди да му омръзне и да се отклони към друг раздел. Общувайте с училището за трудностите на сина си и вижте какви съвети или промени могат да предложат. Попитайте дали учителят използва функцията за чат, стаи за разбиване или други интерактивни инструменти, за да ангажира алтернативни учащи се.

Твърде много време на екрана: Следващи стъпки

• Прочети: Как мога да помогна на тийнейджъра си да управлява по-добре времето на екрана?
• Изтегли: Ръководство за управление и защита на времето на екрана на детето ви
• Ръководство: „Ръководство за етика“ за електрониката на вашия тийнейджър

Имате ли въпрос за ADDitude’s Dear Teen Parenting Coach? Изпратете своя въпрос или предизвикателство тук.

---

ПОДДРЪЖКА ДОПЪЛНЕНИЕ
Благодарим ви, че прочетохте ADDitude. За да подкрепим нашата мисия да предоставяме ADHD образование и подкрепа, моля, помислете за абонамент. Вашите читатели и поддръжка помагат да направим възможно нашето съдържание и обхват. Благодаря ти.

Актуализирано на 12 ноември 2020 г.