Митът за майчинството е смачкване на жени с ADHD

Майките с ADHD се сблъскват с поне три конкурентни групи предизвикателства:

• обществени очаквания за майките, които са не само непостижими, но направо нездравословни
• мозък с различно свързване, който често работи с изпълнителна дисфункция, лоша работна памет и емоционална чувствителност
• и в много случаи деца, които също имат разстройство с хиперактивност с дефицит на вниманието (ADHD или ADD)

Въпреки всичко това, повечето жени работят невъзможно, за да бъдат „добри майки“ - и се оказват изгорени, деморализирани и загубени в процеса.

Така че позволете ми да кажа това директно на майките с ADHD: изключително важно е да преформулираме кои сме и да преосмислим всичко, което ни е казано за родителството и майчинството.

Първо и най-важно, трябва да накараме ADD да работи за нас, преди да можем да бъдем там за нашите близки (особено ако ADHD работи в семейството). Правим това, като променяме вътрешните си очаквания относно родителството, намираме стратегии, които имат смисъл за нас, и не обръщаме внимание на въображаеми или реални преценки от невротипичния свят.

Съвети за отглеждане на майки с ADHD

Намерете време за „облекчаване“ на ADHD

Ето удобен акроним, който всеки майка с ADHD трябва да знаете - това е основата за ежедневието с ADHD: EASE

Образовавай себе си за ADHD и вашите уникални симптоми. Ако не сте били диагностицирани, но смятате, че имате ADHD, вземете оценка. Уверете се, че сте оценени и за други свързани състояния; безпокойство и разстройства на настроението, например, често пътуват с ADHD. Уверете се, че получавате подходящо лечение - независимо дали медикаменти, терапия, обучение за ADHD или други комбинации, включително хранене и упражнения. Тези стъпки в крайна сметка ще ви доведат до ...

Приемете себе си, ADHD и всичко останало. Не забравяйте, че сте майка с ADHD мозък. Празнувайте силните си страни (защото имате много) и намерете начини да работите върху по-слабите страни. Това, разбира се, може да отнеме години и точно когато си мислите, че сте приели ADHD, негативното преживяване все още може да ви върне назад.

[Щракнете, за да прочетете: Синдромът на съкрушената мама - това е истинско нещо]

Опростете ежедневието. Когато мислите за приготвяне на храна, извършване на домакински задължения и изпълнение на други домакински задачи, знайте къде се крият силните и слабите ви страни. Това ще ви помогне да разберете какво можете да притежавате, какво трябва да делегирате и какво трябва да намерите други начини да свършите. Помислете си: Ако не работи за мен или за нас, тогава защо го правите?

Елиминирайте прекомерно ангажиране. Жени с ADHD са склонни да бъдат хора, които харесват, съгласявайки се да отделим ограниченото си време и ресурси за други задачи, особено когато виждаме други майки с подобен начин на живот да правят същото. Дайте си разрешение да се откъснете от матрицата на тези роли и очаквания. Разчупете формата, за да може светът ви да работи за вас и вие да промените очакванията си за себе си.

Направете ADHD настаняване... за себе си

Точно както децата с ADHD често имат индивидуализирани образователни планове (IEP) с подробно настаняване за училище, майките с ADHD се нуждаят от това, което наричам ILP - Индивидуален план за живот - за да отговори на предизвикателствата на ADHD в ежедневието и родителството.

[Прочетете: 13 стратегии за оцеляване за майки с ADHD]

Нека разгледаме някои области, където настаняването може да помогне за разсейване, отлагане, дезорганизация и други ADHD предизвикателства:

Съвети за хранене за майки с ADHD

Прекарах години, засрамен от прецакването на ястията, от невъзможността да накарам децата си да седнат на масата за хранене и след като се чувствах така, сякаш нямам време за нищо друго. Днес вече не правя неща, които знам, че са прекалено трудни за мен, и съм изоставил каквито и да е схващания за това как трябва да се планират и ядат ястия. Ето какво правя вместо това:

1. Помислете за извършване. Много хора не могат да си позволят да правят това всеки ден и вие не трябва, но извършването може да спести много време, енергия и стрес. За да си го позволя, направих промени в бюджета си, които в крайна сметка ме оставиха спокойни, тъй като възможността да слагам храна на масата за семейството ми помагаше на самочувствието ми. Обърнете внимание, че цялото хранене не трябва да се извършва. Купуването на печено пиле от супермаркета или други готови храни може да доведе до бърза, здравословна вечеря в комбинация с храни от дома.
2. „Планиране или гладуване“ (POS). Ако планиране на хранене от нулата изглежда невъзможно, особено ако сте склонни да мислите за ястия, които са твърде близо до времето за хранене, опитайте да го направите обикновени вечери (протеини, зеленчуци и въглехидрати) на индексни карти с планове за приготвяне на храната всеки.
3. Пазарувайте в по-малки магазини. Ако сте като мен, можете да се изгубите в големите супермаркети и в крайна сметка да губите време в тях. По-малките магазини помагат да се избегне това и имат оформления, които са по-лесни за запомняне.
4. Яжте преди или след децата. Повечето от нас имат представа в главите си за „правилния” начин за вечеря със семейството. Няма такъв. Ако на децата ви е трудно да седят неподвижни, за да се хранят, помогнете им по време на хранене, без да отнемат от вашето. Оставете ги да се хранят пред телевизора, ако това означава намаляване на общия стрес. Направете си (относително) непрекъснато хранене преди или след тяхното. Можете също така да планирате да вечеряте с партньора си, след като децата изчистят масата.

Домакински и организационни съвети за майки с ADHD

Борете се с идеята, че домът ви трябва да се придържа към някакъв нереален стандарт за чистота.

1. Разхвърляни зони. Организирайте пространствата си „точно толкова“. Ако едно място в дома е зона с вечни проблеми, определете го като едно от многото райони, където бъркотията е наред. Позволяването да оставите място на мира прави чудеса за стреса и самочувствието ви.
2. Намерете „дом“ за всичко. Един от най-простите организационни методи е разделянето и съхраняването на артикулите в определени зони. Знаейки, че вашите ключове имат общ „дом“ близо до вратата и че всички кухненски прибори се намират в едно чекмедже, елиминираме предположенията и шансовете да поставим предмети.
3. Използвайте визуални сигнали... в възможно най-буквалния смисъл. Например, запазете бележка Post-It на входната врата или на волана на колата си със списък на елементите, от които се нуждаете, преди да тръгнете.
4. Екстернализирайте информацията. Използвайте телефона си, за да запишете информация (времевите печати и датите се създават автоматично), така че да не се губи в главата ви. Използвайте часовници и таймери, вместо да разчитате на вътрешен часовник.

Направете го забавно. За да не вземете пикапите изцяло върху вас, опитайте да създадете забавен план за почистване с партньора и децата си. 10-минутно предизвикателство за почистване преди лягане, като наградата е 5 допълнителни минути телевизионно време, е една забавна идея. Тези планове също могат да се превърнат в рутини, които са от полза за вашите деца и цялото домакинство.

Семейни съвети за майки с ADHD

1. Решавайте проблемите заедно. Вашият партньор и / или вашето дете може да прави неща, които ви изнервят. Естествено е да искате да отговорите с гняв и разочарование, но е по-добре да подхождате към тези случаи като към проблеми, които трябва да бъдат решени в унисон. Оформете проблема като въпрос и работете заедно, за да намерите продуктивни отговори.
2. Премахнете се временно, когато става въпрос за конфликти и други семейни битки. Дайте си време да се успокоите, като физически се отдалечите от дадена ситуация. Това също ще моделира идеалното поведение за децата ви - че когато се почувстват готови да експлодират, те могат да си дадат първо място.
3. Слушайте преди да реагирате. Дори телата ни да не са хиперактивни, мозъкът ни може да бъде. Тренирайте търпение и пауза след получаване на информация за по-ефективни отговори.
4. Изберете битките си. Това отнема много време на много хора да се научат. Дайте си разрешение да пуснете нещата, ако битката не си струва. Ако детето ви иска да носи несъответстващи чорапи, оставете го да го направи, вместо да се карате за това първо сутрин. Ако домашните задачи са кошмар, помислете за външна помощ от по-големи ученици или вижте дали IEP на детето ви може да бъдат коригирани така, че домашните да могат действително да бъдат завършени в училище (квартира, която успях да си осигуря с моя дете).

Лични съвети за оцеляване за майки с ADHD

1. Потърсете и приемете помощ. Независимо дали това са детегледачки, хора, които да ви помогнат да почистите дома си от време на време, или помощта на семейството и приятелите, не се страхувайте да рационализирате живота си, където можете. Някои услуги изискват допълнителни ресурси и бюджетиране, но ако това ще подобри качеството ви на живот, тогава се насочете към него. Запомнете - получаването на помощ не е лукс; това е необходимост.
2. Намерете група за поддръжка. Независимо дали онлайн или лично, от съществено значение е да бъдете свързани с група хора, които споделят същите борби и опит.
3. Застъпвайте се за опита си на работното място. Бихте ли започнали работа по-рано или по-късно да ви облагодетелстват? Многозадачността ли е вашият стил или предпочитате едно по едно? Каквото и да е предпочитанието, опитайте се да преговаряте за подходящо за вас преживяване на работното място.
4. Грижа за себе си. Този термин е повсеместен, но мощен. Направете си услуга и следвайте неща, които ви помагат да бъдете най-добри. Медитирайте, джогирайте, изкъпете се, преминете към положителен вътрешен диалог и умишлено си отделете време, дори и да не правите „нищо“ по това време - защото повторното енергизиране е важна работа.

Съвети за родителство за майки с ADHD: Следващи стъпки

• Основно четене:„Никога не е достатъчно добре“ - Емоционалният изминат от майчинството
• Уча: ADHD е различен при жените
• Гледам: Тайният живот на жени с ADHD

Съдържанието на тази статия е извлечено от експертния уебинар ADDitude „Майки с ADHD, обединявайте се! Как да оформите спокоен, организиран живот за вас и вашите деца”От Тери Матлен, LMSW, ACSW (налично като ADDitude ADHD Experts Podcast епизод # 285), който беше излъчен на живо на 5 февруари 2020 г.

---

ПОДДРЪЖКА ДОПЪЛНЕНИЕ
Благодарим ви, че прочетохте ADDitude. За да подкрепим нашата мисия да предоставяме ADHD образование и подкрепа, моля, помислете за абонамент. Вашите читатели и поддръжка помагат да направим възможно нашето съдържание и обхват. Благодаря ти.

Актуализирано на 26 октомври 2020 г.