13 стратегии за оцеляване за майки с ADHD

Ако сте майка, която отглежда дете с нарушение на дефицита на вниманието (ADHD), не е нужно да ви казвам, че имате пълни ръце. Ако сте майка, която също има СДВХ, добре, аз да ви накача шапката.

Тери Матлен, автор на Съвети за оцеляване за жени с AD / HD (Specialty Press), майка с ADHD, отглеждаща деца с ADHD, описва точно начинанието:

„Представете си, че ще бъдете помолени да построите къща и вместо да имате изящна червена кутия с инструменти и готин кожен колан за инструменти, всичките ви инструменти са погребани под дъските и разпръснати на купчини. Нещо повече, половината от работниците ви - децата ви - имат същия проблем! “

JoAnne знае всичко за подобни предизвикателства. Малко след като синът й, Робърт, на седем години и дъщеря му, Карън, на осем години, получиха диагноза СДВХ, тя установи, че и тя има това състояние. Въпреки, че лекарствата увеличават фокуса й, и поведенческа терапия помогна да овладее емоциите си, тя беше затрупана с отглеждането на децата си и овладяването на собствените си симптоми.

Тя редовно „проверяваше“ на масата за вечеря и понякога се чувстваше изключена от семейството си. Когато децата й погрешно интерпретираха мечтанието й като знак, че не ги обича, това беше събуждане. JoAnne потърси помощ.

[Безплатен ресурс: 10 правила за родители на деца с нарушения с ADHD]

Една ADHD треньор работи с нея, за да намери начини да замени част от хаоса и закъснението - от време на време JoAnne забравете да вземете децата си в къщата на приятел в определеното време - със спокойствие и ефективност. Тя се научи да се справя със собствените си проблеми, докато води децата си през лабиринта на ADHD.

Ето някои от стратегиите на JoAnne:

Започнете деня си бавно.

Задайте вашата аларма за 15 минути по-рано, отколкото трябва да станете, и използвайте допълнителните минути за медитация, преглед на списъка си със задачи и събиране на мислите си.

Не прекъсвайте това, което правите.

Започвате задача A, след което я изоставяте за задача B, която, внезапно си спомняте, също трябва да бъде изпълнена. След това задача C изскача на вашия радар екран. Звучи ли ви познато? Ако е така, изпълнете това мото: „Не прекъсвайте една поръчка с друга.“ Изпълнете една задача, преди да се заемете с следващата. Просто напишете другата задача, която внезапно си спомнихте, за да не я забравите.

Наемете детегледачка - дори когато сте вкъщи.

Студент в гимназия или колеж може да действа като система за подкрепа, ако вашето дете или деца са хиперактивни. Студентските сестри имат енергията да са в крак с енергизираното дете, особено ако имате невнимателния тип СДВХ и сте затрупани от активно домакинство.

[Като майка, като дете: Когато СДВХ е семейна афера]

Бъдете гъвкави по време на хранене.

Измисляне какво да сервирам за вечеря е достатъчно трудно. Не развивайте язва над това да накарате децата си да седнат на хранене. Ако те са хиперактивни, оставете ги да се изправят, да се изправят на стол или да лежат на пода. Храна за хранене ще бъде по-релаксираща за всички - и децата ви вероятно ще ядат повече заради това.

Направете курс с препятствия.

Преди да си легнете, съберете се всички елементи, които ще ви трябват на следващия ден - ключове, списък със задачи, куфарче, писма, които трябва да бъдат изпратени по пощата. Поставете ги на стол пред входната врата, така че да блокира пътя ви.

Друг вариант: Поставете задължително запомнящите се елементи в кошница и ги окачете на нивото на очите до входната врата. Вържете другия край на нишката на закачалката към копчето за врата.

Вземете учител.

Повечето майки с ADHD нямат търпение помощ с домашните, особено ако лекарствата на мама се износват едновременно с детето Наемете ученик в гимназията няколко дни в седмицата, за да свалите натиска от себе си. Вечерите ви ще са по-приятни.

Говорете помежду си.

Семейният съвет е един от най-ефективните инструменти за справяне с домакинските предизвикателства. Изберете зададен ден за преглед на графиците за предстоящата седмица, като отбележите някакви специални уговорки или отклонения от рутината. Насърчете децата си да изразят мнението си за събития, които ги засягат - семейни излети през уикенда или филм в петък вечер, който те просто трябва да видят. Въз основа на приноса на всеки, създайте главен календар за следващата седмица.

Публикувайте графици.

Поставете календара за предстоящата седмица на място, където всеки може да го види. На пръв поглед всички ще знаят къде отиват всички останали и какво правят. По-малко изненади означава по-малко недоразумения и по-малко изтръгнати нерви, моменти на смут и нарушени дейности.

Използвайте визуални напомняния.

Елементите с цветни кодове, за да ги улесни на откриване и е малко вероятно да бъдат сбъркани с чужди. JoAnne, цветно кодирани четките за зъби на децата си, за да се предотврати объркване - и антисанитарни практики за устна хигиена - по време сутрешно бързане.

Вземете го на лента.

Направете запис на касета за това какво трябва да се направи. Пусни го на сутринта. Когато Джоан се умори да заяжда децата си всяка учебна сутрин, тя ги покани да направят свои записи. Децата помислиха, че това е чудесна идея, и внесоха малко хумор към записите с коментари от рода на: „Сега си мийте зъбите, красив дявол!“

Направете почивка след работа.

Прибирането вкъщи в зоната на ADHD - пълна къща от деца с ADHD - може да бъде невероятно. Вземете време за престой в графика си след работа, независимо дали е да изпиете чаша кафе в Starbucks или да направите кратко пътуване до близкото езеро или океан.

Спрете да давате обещания.

Животът е достатъчно хаотичен, без да дава обещания на децата си, които вероятно не можете да спазвате. Най-близкото, което трябва да дойдете да дадете обещание, е да кажете: „Ще видим как върви.“ Ако възможността е правилна, продължете напред и предложите приятна изненада или услуга. Но не се заключвайте в нищо.

Останете в играта.

Обсъдете начините, по които децата ви да ви изтеглят назад, когато забележат, че сте разсеяни или мечтаете. Съгласете се с „задействащ“ коментар, който могат да използват като „Земя за мама!“ Това ще ви напомня да се съсредоточите върху най-важното - вашите деца.

[Изповед на ADHD мама: 10 истини, които крия дори от приятелите си]

Актуализирано на 16 април 2018 г.