Забавете, за да намалите бързо безпокойството

Важно е да знаете как бързо да намалите тревожността, защото понякога тя се чувства като вашата безпокойство се натрупва твърде бързо, за да се направи нещо по въпроса. Като, чувствахте се добре една минута и след това изведнъж се почувствахте изключително тревожен. Това е често срещано преживяване и често започва с нещо, което се случва малко по-различно, отколкото бихме искали.

Може би това е парти, на което ще отидете, или дори да забравите ключовете си - тези малки случаи могат да имат непропорционално въздействие върху безпокойството. След като забележите нещо, което може да бъде заплаха, тялото ви преминава в режим на безпокойство и започва да идентифицира допълнителни заплахи, за да ви защити. Въпреки че това не е забавно преживяване, то е защитно и това е, което можем да нарушим и по този начин бързо да намалим тревожността.

Имате проблеми с намаляването на тревожността бързо, защото тревожността се движи бързо

Тревожността се движи бързо, защото така поддържа хората живи и здрави през цялата човешка история - без бърза реакция на опасността нашите предци нямаше да оцелеят. Разбира се, в нашия съвременен свят, много от

стресови фактори с които се сблъскваме всъщност не са такива, които можем да преодолеем за кратък период от време. Сблъскваме се с много повече хронични стресови фактори, с които не може да се справи бързо и е малко вероятно да изчезнат с времето. Накратко, имаме хиперефективна защитна система, която всъщност не е подходяща за предизвикателствата, пред които сме изправени днес. И така, бързото намаляване на тревожността е умение, което трябва да развием.

Възможно е бързо да се намали тревожността

Въпреки че системата, която имаме, иска тревожността да се движи бързо, всъщност е възможно да я забавим. Можете да мислите за това като за обучение на тялото си за това с какви стресори всъщност се сблъсквате. Тялото ви знае само когато срещне нещо, което ви плаши, но не знае какъв е най-добрият отговор.

Когато сте нападнати от змия, тялото ви ще свърши чудесна работа, за да ви предпази по този начин, но когато и вие имате огромен проект, по който трябва да работите след шест месеца, подготовката на тялото ви да избяга няма да бъде така адаптивна. И така, как да кажем на тялото си с какъв тип стрес се сблъскваме? Ето три начина, по които можете да започнете да общувате по-ефективно със своята тревожност.

Как бързо да намалите тревожността 

1. Кажи Благодаря. Вашето тяло работи наистина усилено, за да ви предпази и дори когато реакцията му не е подходяща за предизвикателството, с което се сблъсквате, то все още е оправдано благодарност. Ангажирайки се с чувство на благодарност, а не със страх, можем да нарушим реакцията си на стрес и да инициираме различен, по-адаптивен процес.
2. Възпитавайте тревожността си. След като тялото ви идентифицира заплаха, то е готово незабавно да ви отдалечи от нея. Но тялото ви не разбира от какви видове заплахи трябва да се избяга и с кои трябва да се изправите директно. Когато започнете да се тревожите за нещо, напомнете си, че тялото ви не е непременно точно относно заплахите. Разбирате с какъв вид заплахи се сблъсквате по-добре от тялото си и можете да използвате тази информация, за да я образовате. Недоверието към реакцията на тялото ви може да бъде чудесен начин да намалите бързо безпокойството си.
3. Дишайте бавно. Моят отговор за намаляване на тревожността, която се появява бързо, е да се занимавам бавно, дълбоко дишане. Това ангажира парасимпатиковата нервна система и помага да се спре реакция на стреса на тялото. Докато се опитвате да нарушите безпокойството си, като използвате стъпки една и две по-горе, използвайте и дълбоко дишане, за да осигурите допълнително разстояние между себе си и реакцията си на стрес.

Описаните по-горе стъпки са фокусирани върху създаването на дистанция между вас и вашата тревожност. Може да звучат малко глупаво, но всяка стъпка, която можете да предприемете и която ви помага да забележите, че не сте вашата тревожност, е ценна за бързото и безопасно намаляване на тревожността.

Какви други съвети имате, за да намалите бързо безпокойството? Споделете по-долу.