Изградете самоуважение и намалете тревожността чрез задаване на граници

Важно е да изградите самоуважение, за да ви помогне намаляване на тревожността. Един от най-вредните ефекти на тревожността е, че затруднява хората да уважават себе си. Подлагаме на съмнение себе си и се тревожим за неодобрение. От притеснение и страх да не създадем проблеми, понякога се превръщаме в хора-доволни. Като такива сме склонни да избягваме да казваме „не“ и задаване на лимити общо взето. Това от своя страна увеличава тревожността и може допълнително да ерозира самочувствието. Не сте обречени да бъдете вечен човек завинаги. Поставянето на лимити е умение, което можете да научите и можете да изградите самоуважение и да намалите тревожността в процеса.

Хронична тревожност държи хората постоянно на ръба, винаги анализира своите собствени и чужди мисли, емоции и действия. Опасността от това е да загубите себе си като вас търси одобрението на другите. Вместо да се опитвате да намалите тревожността, като угаждате на другите, какво може да се случи, ако зададете някакви ограничения във взаимодействието си с другите и отстоявате себе си, когато е необходимо?

Изграждането на самоуважение означава да намалите тревожността: защо?

Идеята за изграждане на самоуважение може да бъде чужда концепция, когато живеете с всякакъв вид тревожност или тревожно разстройство (и особено социална тревожност и генерализирано тревожно разстройство [GAD]). Самоуважението означава

• Разбиране на присъщата ви самоцел
• Определяне на вашите уникални силни страни и използването им в ежедневието ви
• Възприемане на това, което правиш добре и кой си в основата си
• Приемайте смирените си несъвършенства, без да се престрашавате за тях
• Давайки си разрешение да се отнасяте с уважението си, което давате на другите, живеейки за себе си толкова, колкото за тях
• Позволявайки си да задавате граници и ограничения във взаимодействията си със света

Когато вярвате в себе си и прегърнете своите силни и слаби страни (всеки има и двете, и вие също), мислите ви за себе си започват да се изместват. Те започват да преминават от отрицателен към неутрален към положителен. Когато имате това безусловно положително отношение към себе си - самоуважението - се тревожите по-малко за оценките на другите за вас. Това ви освобождава да сте удобни със себе си. Това освобождаващо уважение към себе си драстично намалява безпокойството, страха и тревогата. Без тревожност и без угодно на хората, можете да откриете и да бъдете своето автентично аз.

Трудно е да изградите самоуважение и да намалите тревожността, но можете да го направите

Ако самоуважението и всичко, което обхваща, изглежда по-лесно казано, отколкото направено, то е защото е по-лесно да се каже, отколкото да се направи. Въпреки че процесът на изграждане на самоуважение може да бъде труден на моменти, това не е невъзможно. Всеки човек се ражда със самоуважение, така че когато неща като тревожност го отнемат, можем да го възстановим. Започва с мислене и се превръща в действия, които предприемате.

В видеото по-долу споделям три съвета за изграждане на самоуважение и намаляване на тревожността. Каня ви да настроите и да започнете процеса.

Таня Дж. Питърсън е автор на 101 начина да помогнете за спиране на тревожността, на 5-минутния журнал за облекчаване на тревожността, на списанието за безпокойство на вниманието, на вниманието Работна книга за тревожност, без почивка: Терапия за приемане и ангажименти в 3 стъпки и пет критично признати, наградени романи за психичното здраве предизвикателства. Тя говори и на национално за психичното здраве. Намери я на нейния уебсайт, Facebook, Instagram, и кикотене.