Как да прекъснете тревожните си мисли
Знаете ли, че можете да направите късо съединение на тревожните си мисли? Можете и ще ви кажа как.
Можете ли да си спомните момент, когато сте изпитали само един момент на безпокойство, а след това сте продължили деня си и сте забравили за него? И обратно, можеш ли да си спомниш ден, в който тревогата ти те е накарала и е погълнала поне част от деня ти? Предполагам, че сте преживели повече от второто от първото и това е част от това, което прави работа чрез тревожност толкова предизвикателно. Тревожността не просто изчезва сама по себе си и често се размножава, когато обърнете внимание на нея и приемете тревожните си мисли като истина. И тялото, и умът ви се опитват да ви изпращат сигнали, че нещо не е наред и може да бъде наистина трудно да преминете покрай тези сигнали.
За съжаление, с безпокойството и тревожните му мисли, често се сблъсквате с неконкретни стресови фактори, така че тялото ви все още смята, че има заплаха, към която трябва да се обърнете директно или да избягате. След като изслушате тялото и ума си, лесно е да започнете да се занимавате с по-тревожни мисли и да позволите на ума си да продължи да изгражда тези мисли. Когато позволите на тези мисли да се развият, вие вграждате тези тревожни отговори в ума си, така че важно е да се разработят стратегии за късо съединение на тези тревожни мисли, преди те да се развият по-нататък. За щастие има няколко чудесни инструмента, които можете да използвате всеки ден, за да преодолеете тревожното си мислене и да развиете здравословни реакции на безпокойството.
Инструменти, които предизвикват тревожни мисли с късо съединение
- Поемете три пъти дълбоко въздух. Това е стратегия, за която съм писал преди, и за която ще чувате често в бъдеще. Поемайки дълбоко въздух е фантастичен начин да прекъснете сигналите на тялото си за безпокойство - това ви отвежда режим борба или полет, намалява сърдечната честота и разширява кръвоносните съдове, подобрявайки притока на кръв към мозъка ви. Тези физиологични промени често се подобряват често физически усещания за безпокойство, така че започването с дълбоки вдишвания е фантастичен начин да си напомните, че сте в безопасност и че историята, която тялото ви разказва, не е вярна.
- Поемете три умствени вдишвания. След като сте започнали да поемате контрола върху тялото си, следващата стъпка е да поемете тревожната мисъл (и), която ви е накарала първо да се почувствате тревожни. Когато тези тревожни мисли ти минават през главата, може да почувстваш, че се давиш под тях и ти трябва нещо положително, за да те задържи на повърхността. Като просто мантра е чудесен начин да създадете ментално пространство за себе си, за да възстановите контрола върху мисленето си. Фрази като „Аз съм в безопасност въпреки мислите си“ или „Моите мисли не ме определят“ могат да ви помогнат да се дърпате далеч от настойчивите, тревожни мисли и не забравяйте, че историята, която ви разказват, не е вярна ("Тревогата за лъжата 12 ви казва, че сте притеснителни и страшни"). Повтарянето на вашата мантра бавно и стабилно, с или без периодични дълбоки вдишвания, ви позволява да се откажете от тревожните си мисли и да създадете положително, безопасно пространство в себе си.
- Приемете ефикасността си. След като оспорите повествованието, което тялото ви ви казваше и тревожни мисли, можете директно да се ангажирате с източника на вашата тревожност. Независимо дали става въпрос за загриженост относно завършването на работата ви навреме или как да обсъдите проблем, който сте имали с приятел, има една истина, която знаете със сигурност: това е нещо, което можете да преодолеете. Има много стратегии за работа през предизвикателни ситуации, но за всички тях трябва да започнете, като приемете собствената си агенция.
Може да бъде трудно да се видят историите, които нашите умове и тела ни разказват, когато сме изправени пред а предизвикателство, но с тези инструменти ще можете да преодолеете тези моменти и късо съединение тревожни мисли. Какви други стратегии използвате, за да преминете през тревогата си? Коментирайте по-долу.
