Doomscrolling може да причини депресия. Ето как можете да спрете

Наскоро отидох на почивка в социалните мрежи и се почувствах страхотно. Социалните медии са мястото, където получавам по-голямата част от моите новини и като се има предвид, че светът изглежда се разпада в наши дни, беше облекчение да се измъкна от обриването. Според Merriam-Webster, doomscrolling е „тенденцията да продължите да превъртате лошите новини, въпреки че тези новини са тъжни, обезсърчаващи или депресиращи. Много хора откриват, че непрекъснато четат лоши новини за COVID-19, без да могат да спрат или отстъпете. "Някой може да си помисли, че най-доброто средство е да се възприеме живот без технологии като общността на амишите; понякога се изкушавам да го направя сам. Но стоенето настрана от социалните медии и интернет не е опция в съвременното общество. Това, което трябва да направим вместо това, е да измислим как да спрем doomscrolling. Ето някои от моите предложения за същото.

Как да спрем Doomscrolling

• Внимавайте за вашата медийна консумация - Лесно е да се изгубите в заешките дупки на социалните медии, особено сега, когато много от нас остават в течение с новините на COVID-19. За да избегнете щракване върху една разстройваща връзка след друга, наблюдавайте времето, което прекарвате онлайн. Най-простият начин да направите това е да настроите звукова аларма на телефона си. След като алармата се включи, затворете приложението, което използвате, в рамките на пет минути. Ако не можете да се откъснете от каквото и да четете, прегледайте го бързо и след това преминете към стъпката по-долу.
  instagram viewer
• Намерете нещо друго за правене - Отдавна живея с убеждението, че ако искате да спрете да правите нещо, трябва да го замените с нещо друго. Например, когато преживях депресия при търсене на работа след като не можах да си намеря работа след дипломирането си, се насочих към музиката и филмите. По същия начин, за да спрете масово да четете тревожни новини, не очаквайте просто да спрете без награда. Заменете този депресиращ навик с приятно хоби или занимание. Разсейването по този начин не само ще ви помогне да избегнете чувството на отчаяние, но и ще ви помогне да се отпуснете.
• Дистанцирайте се от хаоса - Ако нищо от горното не работи, най-добрата стратегия е да оставите телефона си настрана за известно време. Разстоянието може да означава различни неща за различните хора. За някои това може да означава излизане от къщата за освежаваща разходка. За други може да означава да изключат телефона си за известно време и да го пазят от погледа. Предпочитам второто, тъй като е по-лесно да го направя от първото. Също така горещо препоръчвам да не следите всеки, който злоупотребява с платформите си, за да разпространява теории за омраза, страх и конспирация.
  

Какво правите за борба с обричането на думс? Моля, кажете ми вашите съвети в коментарите по-долу.

Махеваш Шейх е хилядолетен блогър, автор и поет, който пише за психичното здраве, културата и обществото. Тя живее, за да постави под въпрос конвенцията и да предефинира нормалното. Можете да я намерите на адрес нейния блог и нататък Instagram и Facebook.