5 начина да помогнете за празничната тревожност, създайте положителен празник

Тук е празничният сезон и за мнозина страшната празнична тревожност идва с него. Привидно празничният и щастлив сезон може да предизвика значителен стрес и безпокойство. Можете обаче да създадете положителна, смислена почивка въпреки много законните грижи и предизвикателства, които може да изпитате (особено тази година - празници 2020-sytle). Следващите пет съвета могат да ви помогнат да имате спокоен, позитивен празничен сезон с по-малко безпокойство.

Тревожната ваканция е разбираема, но не и неизбежна

Ако тревожността ви се увеличи през това време на годината, не сте сами. Според проучване на хората, живеещи с психични заболявания, проведено от Националния алианс за психично заболяване Заболяване (NAMI) през 2014 г., 64 процента от анкетираните съобщават, че празничният сезон определя тяхното състояние по-лошо¹. Дори да нямате тревожно разстройство, сезонът може да бъде стресиращ и провокиращ безпокойството.

Сред многото причини (този списък в никакъв случай не е изчерпателен):

• Интензивно планиране и подготовка
instagram viewer
• Притеснения за парите (те може да са особено силни тази година)
• Притеснения, свързани със социалната тревожност („Ще бъда ли поканен на събирания?“ Е въпрос, зададен с комбинация от надежда и страх; „Как ще се разбирам с определени членове на семейството?“ е друга грижа.)
• Чудите се дали здравословните условия ще ограничат вашето участие и удоволствие
• Страх за здравето и безопасността, свързани с COVID-19
• Нарушаване на свързаните с пандемията разпоредби и ограничения, които потенциално пречат на семейството да се виждат по време на единствената възможност, която имат през цялата година

Какъвто и да е източникът (ите) на вашата празнична тревога, знайте, че чувствата ви са валидни. Когато приемете факта, че празничният сезон е стресиращ и си позволите да се чувствате по начина, по който се чувствате, вие си давате място за размахване малко по-далеч от вашата тревожност, за да можете целенасочено да предприемете стъпки, за да изпитате мир през този сезон, независимо от това кой може да е сезонът като. Опитайте следните съвети, за да направите точно това.

5 съвета за създаване на положителен празничен сезон и намаляване на празничната тревожност

Тези пет съвета са съвети за вашето вътрешно Аз. Докато неща като съставяне на списъци със задачи с разумен размер, минимизиране на консумацията на неща като преработени храни и алкохол и селективност относно това как и с които сте избрали да прекарате времето си през този сезон, разбира се, са изключително ценни, следващите съвети ви помагат да се свържете и да се подхранвате, за да се самоусъвършенствате мир. По този начин намалявате тревожността от почивката и създавате положително, спокойно преживяване отвътре навън.

1. Определете вашата лична цел и значение. Независимо от всички външни стресови фактори и ситуации извън вашия контрол, това е така Вашият празник, колкото е на всички останали. Прекарайте известно време в тихо размишление, обмисляйки какво означава целият сезон за вас. Забравете как празнуваш. Вместо това се съсредоточете върху защо ти го направи. Чувство на значение може да ви помогне през провокиращи безпокойство времена. За да използваме мъдрите думи на философа Фридрих Ницше: „Който има защо да живее, може да понесе почти всякакво как.“
2. Задайте намерение. Като имате предвид смисъла и целта си, създайте намерение за себе си и за сезона на ваканциите си. Как искате да бъдете през това време? Какъв искате да бъде сезонът? Намеренията са подобни на целите, но те често се фокусират повече върху усещането за преживяването, отколкото върху стъпките за действие за постигане на нещо. Намеренията движат целите и като имате предвид намерението си, можете да решите малки, но целенасочени стъпки за действие, които да предприемате всеки ден, за да оживеете намерението си всеки момент.
3. Изберете обект за фокусиране. Изберете малък обект, който представлява вашето значение и намерение. Това може да бъде дрънкулка, картина, лист хартия, на който е написано смело вашето намерение - възможностите за внимателни фокусирани обекти изглеждат неограничени. Носете го със себе си през целия сезон като визуално напомняне за това какво означава това време за вас. Когато почувствате, че нивата на тревожност и стрес започват да ви се покачват, направете пауза. Присъствайте с обекта си и го изучавайте, като взимате подробности и си напомняте за по-голямата си цел извън ситуацията, предизвикваща тревожност.
4. Несъдебно забелязване. Вместо да се опитвате да се преборите с безпокойството си и да го отблъснете, бъдете наясно с това. Забележете признаците в тялото си, които ви предупреждават за стрес, и се хванете изгубени в състезателни, тревожни мисли. Не забравяйте, че празничното безпокойство е нормално, затова не се ругайте заради това. Вместо да осъждате себе си или ситуацията, която изпитвате, просто го признайте и след това станете внимателни. Пренасочете вниманието си към предварително зададения момент, така че да го изживеете напълно, вместо да останете в капан в мислите си за него. Ако моментът е особено стресиращ, използвайте го като чудесна възможност да използвате фокусирания си обект и да центрирате отново чувството си за смисъл. Връщайте се към намерението си отново и отново, без да сте разстроени от себе си за това.
5. Дишайте. Когато сме тревожни и стресирани, дишането ни се ускорява и става повърхностно. Това сигнализира на мозъка, че се случва нещо лошо и засилва реакцията на стрес. Понякога просто отдръпване встрани (на чист въздух, ако е възможно, но ако не, това е добре) и внимателно дишане е достатъчно, за да ви успокои, за да можете да се изправите срещу това, което трябва. Поемете няколко бавни, дълбоки вдишвания и отвлечете вниманието си от мислите и емоциите си към звука и усещането на въздуха, когато той влиза, изпълва се и напуска тялото ви.

Активното включване в тези пет стъпки многократно през празничния сезон може значително да намали вашата празнична тревожност и да я замени с мир и позитив. Правенето им може да нулира нервната ви система, за да успокои реакцията ви на стрес, да успокои душата ви, така че да можете да направите смислена почивка, независимо как изглежда тази година.

Източник

1. Национален алианс за психични заболявания (NAMI), Психично здраве и ваканционен блус. 19 ноември 2014 г.

Таня Дж. Питърсън предоставя онлайн и лично обучение за психично здраве за ученици в началното и средното училище. Тя е автор на множество книги за самопомощ за безпокойство, включително 5-минутно списание „Утринната магия“, „Внимателният път през тревожността“, 101 Начини за подпомагане на спирането на безпокойството, 5-минутното списание за облекчение на безпокойството, списанието за внимателност при тревожност, работната книга за вниманието при тревожност, Break Free: Терапия за приемане и обвързване в 3 стъпки и пет критикувани, награждавани романа за психичното здраве предизвикателства. Тя говори и на национално ниво за психичното здраве. Намери я на нейния уебсайт, Facebook, Instagram, и Twitter.