Облекчаване на безпокойството при болки от прогресивна мускулна релаксация

Тревожността ме кара да ме боли, защото ме кара да задържа напрежение в областта на раменете и врата. Боже мой безпокойство е често явление в живота ми. Това означава, че тези мускули са редовно напрегнати и оказват влияние върху мен физическа релаксация. Използвах медитация и внимателност от много години, за да осигуря релаксация на ума си. Тези техники оставят ума ми отпуснат, но тялото ми е напрегнато след моменти на безпокойство.

Наскоро попаднах на друга форма на релаксация. Тази техника за напрежение и отпускане на мускулите е проста и полезна за облекчаване на напрежението, което много от нас носят в тялото си благодарение тревожност или стрес.

Облекчаване на безпокойството у дома и на работа

Работата ми като съветник по кризи включва използване на много техники за релаксация при работа с клиент. Практикувал съм упражнения за дълбоко дишане, медитация и ръководени образи на телефонната линия, за която работя, за да внушавам спокойствие и спокойствие на моите обаждания. Тези техники също са стратегии за справяне, които използвам в личния си живот, когато се чувствам тревожен или съкрушен.

Това, което не бях успял да намеря, е техника или умение, които оставиха тялото ми да се чувства спокойно като ума ми. Тревожността може да бъде ограничена умения за справяне, но тялото ми задържа физически остатъци от чувство на безпокойство.

Мускулите ми продължиха да болят, след като тревожността отмина. Упражненията и медитацията ме накараха да осъзная напрежението си, но никога не го облекчавах. След това клиент ме запозна Прогресивна мускулна релаксация.

Какво е прогресивна мускулна релаксация? Как помага да се облекчат тревожните болки?

Тази техника се състои в напрягане на мускулите, една мускулна група наведнъж, за пет до десет секунди. След това освобождавате това напрежение и отпускате тази мускулна група за десет до двадесет секунди, преди да преминете към следващата мускулна група.

Освобождавам всяка мускулна група с голямо издишване, за да сигнализирам за отблъскването на стреса и натиска в тялото ми. Можете също така да измислите изображение, което да свържете с освобождаването на вашето напрежение.

ПМР ми помогна най-много, когато става въпрос за навиците ми за сън. Мускулните болки и болки могат да ми накарат да спя лошо или изобщо да не спя. Ако не сме добре отпочинали, възможността да станем съкрушени или разтревожени през деня се увеличава. ПМР след нощна медитация може да бъде отпускането на тялото, което сте търсили.

Практикувам PMR, когато седмицата се е оказала изключително стресираща. Практикувам, когато медитирам и усещам напрежението в тялото си, докато правя сканиране на тялото, за да се отпусна. PMR помага на тялото ми да освободи стреса и напрежението, така че да не ме разсейват от добър нощен сън или напрегнат работен ден.

Какво ви помага да облекчите тревожните си болки и напрежение в тялото?

Опитвали ли сте някога прогресивна мускулна релаксация?

Споделете вашите мисли по-долу и намастете на всички вас.