Нощен тревожност и връщане към съня

Нощната тревожност може да затрудни спирането. Яун, ако някога сте имали този проблем: е средата на нощта и изведнъж се оказвате будни. Разбира се, уморен сте, но и вие сте окабелени, което прави така необходимия сън неуловим. Разтревожени мисли се състезават през ума ви и независимо какво правите, те няма да забавят скоростта, камо ли да спрат. Имаш нужда от сън. Искаш да спиш. Вярвате или не, възможно е да се приспивате въпреки нощното безпокойство.

Нощен тревожност и активен ум

Тъй като много от нас са болезнено наясно, тревожността може да присъства по всяко време на деня или нощта (Симптоми на тревожно разстройство, признаци на тревожно разстройство). Човек би се надявал, че можем поне да изпитаме спокойна почивка, след като заспим. За разочарование на много хора обаче, щом нещо ни събуди, тревожността смята, че това е време за игра.

Един от основните проблеми в невъзможността да се върнем да спим поради тревожност през нощта е, че имаме няколко разсейвания, когато лежим в леглото в тъмното. Ние нямаме

Посред нощ, тревожни гъби. Умът ни се състезава по-бързо и проблемите ни изглеждат по-големи, по-лоши, отколкото са през деня. Затова е трудно да се приспим заради нощното безпокойство.

Защо нощното безпокойство затруднява връщането към съня

Особено през нощта тревожността има свободно царуване. Той контролира нашите мисли и емоциите ни. Също така прониква в тялото, създавайки мускулно напрежение, стомашни болки, главоболие и много други. Да, симптоми на тревожност могат да се появят интензивно и през деня, но отново, тъй като няма много какво да ни разсейва, те се чувстват някак по-забележими през нощта.

Понякога нощната тревожност може да бъде толкова разрушителна, че да се отразява редовно на съня. Освен това понякога сънят е толкова неуловим, че увеличава тревожността; често има връзка между тревожност и разстройства на съня.

Как да се върна в съня, въпреки нощното безпокойство

Тревожността може да бъде трудно да се справите; обаче не е невъзможно да победим тревожността. Има множество стратегии, като например стратегии, насочени към решение, за побеждаване на безпокойството. Толкова много от тях обаче са предназначени да се използват, когато всъщност трябва да сме будни, през деня. Как трябва да се приспим въпреки нощното безпокойство?

Наистина има начини да заспите, въпреки безпокойството през нощта. Някои включват използване на тялото, други включват използване на обонянието. Всички включват изключване на ума, а не битка с тревожните мисли.

В видеото по-долу споделям три специфични техники, които да използвам, за да се върна да заспя, въпреки нощното безпокойство.

Три съвета, за да се върнете в съня, въпреки нощното тревожно видео

Можете също да се свържете с Таня Дж. Питърсън на нея уебсайт,Google+, Facebook, кикотене, Linkedin и Pinterest.

Таня Дж. Питърсън е автор на 101 начина да помогнете за спиране на тревожността, на 5-минутния журнал за облекчаване на тревожността, на списанието за безпокойство на вниманието, на вниманието Работна книга за тревожност, без почивка: Терапия за приемане и ангажименти в 3 стъпки и пет критично признати, наградени романи за психичното здраве предизвикателства. Тя говори и на национално за психичното здраве. Намери я на нейния уебсайт, Facebook, Instagram, и кикотене.