Връзката между депресията и синдрома на измамника

Депресията има много вълнисти ефекти - и осакатяващото съмнение в себе си е едно от тях. Чувството, че не сте достатъчно добри в работата си, че някакви професионални постижения се дължат на късмет, е официално известно като синдром на измамника. Въпреки че не е необходимо човек да има депресия, за да се чувства самозванец, понякога се чувствам като такъв, когато депресията ми се усили. Ето някои признаци, които да ви помогнат да установите дали имате този проблем.

Признаци, че имате синдром на самозванци поради депресия

1. Чувство на неадекватност. Чувствате ли се, че каквото и да правите на работа, никога не е достатъчно добро? Ако отговорът е положителен, значи изпитвате неадекватност. Докато ниската самооценка е отговорна за тази нагласа, депресията също кара човек да се чувства недостоен, сякаш всички са по-добри от вас. Ако този токсичен и невярен манталитет бъде оставен без контрол, може да се превърнете в срам и отвращение към себе си. Бил съм там - и не е лесно да се преодолее.
   
2. Самосаботаж.
   instagram viewer
   Има най-различни начини, по които депресията може да саботира нечия кариера. В случая на синдром на самозванци установих, че той обикновено се проявява като отрицателен саморазговор. Например, когато завършите проект, търсите недостатъци, вместо да се чувствате горди. Всъщност, проблемите на перфекционизма и психичното здраве като депресията са тясно свързани. Добре е да имате високи стандарти, но да се фокусирате само върху грешките е лоша идея.
   
3. Отлагане. В горната точка споменах как перфекционизмът предизвиква самосаботаж. Е, според моя опит, това също причинява съкрушаване. Претоварването води до стрес, а стресът води до тревожност и депресия. За да избегна всичко това, понякога влизам в режим на отлагане. В миналото отлагането дори не беше мой избор. Искането да бъда перфектен би накарало съзнанието ми да замръзне или да се затвори за известно време.
   
4. Играя на сигурно. Това изглежда като добър вариант, ако често мислите, че ще се случи най-лошото. Понякога страхът от провал ме принуждава да се придържам към зоната си на комфорт. Въпреки че това може да е скучно, то намалява шансовете ви за неуспех. Човек обаче не може да расте лично или професионално, ако не се опита да научи нещо ново. Предсказуемостта, макар и удобна, води до стагнация. Освен това няма успех без провал.

Справяне с измамника отвътре

Изключването на вътрешния критик не винаги е възможно, но не трябва да го оставяте да поеме живота ви. Когато гласът говори срещу вас, трябва да се научите да го игнорирате и да продължите с каквото искате. Когато ирационалните мисли навлязат в съзнанието ви, трябва да се научите да им противодействате с логика. Също така онлайн и офлайн сравнението с други трябва да бъде минимално на всяка цена.

Синдромът на Imposter поради депресия може успешно да се управлява с терапия. Когнитивно-поведенческата терапия (CBT) ми помогна да се справя и съм сигурен, че ще помогне и на вас. Не забравяйте да се консултирате с лицензиран специалист по психично здраве, преди да стане изтощително.

Как предотвратявате синдрома на измамника да контролира мислите и действията ви? Моля, уведомете ме в коментарите по-долу.

Махеваш Шейх е хилядолетен блогър, автор и поет, който пише за психичното здраве, културата и обществото. Тя живее, за да постави под въпрос конвенцията и да предефинира нормалното. Можете да я намерите на адрес нейния блог и нататък Instagram и Facebook.