DBT умение - внимателност за радикално приемане с граница

Най- диалектична поведенческа терапия (DBT) умението на внимателност помага на хората с гранично разстройство на личността (BPD) практика радикално приемане на реалността. Да се ​​научиш да толерираш живота, точно както е в този момент, е трудна борба за всеки страдащ от БПД. В основата си BPD е фундаментално опит за бягство от силна болка и неистови усилия, за да се избегне реално или въображаемо страхове от изоставяне. Изпадаме в неприятности, опитвайки се да избягаме от реалността и неприятните чувства, свързани с живота в реалността. DBT умението за внимателност и радикално приемане работят заедно, за да ми помогнат да приема реалността.

Част от човешкия опит е да се научим да се справяме с живота, докато се разгръща: доброто, лошото, грозното и красивото. Преди да се подложи лечение на гранично разстройство на личността, способността ми да приема условията, които животът ме хвърли, беше близо до невъзможно и се озовах в цикли на страдание. Ще споделя два мощни инструмента, които съм се научил да ми помагат да приема (и оценявам) реалността.

DBT уменията на вниманието и радикалното приемане

Радикалното приемане е мощно умение за справяне с толерантността

Радикалното приемане означава цялостно приемане на нещо от дълбините на нашите души, тела и умове. Това е важна част от DBT, едно от основните лечения за BPD. Отнеха ми години, за да науча това и способността ми да приемам нещата, когато те нахлуват и текат. Това означава да се научим да приемаме, че всичко се разгръща точно както трябва.

Тези от нас, страдащи от гранично разстройство на личността, почти са останали в постоянно състояние на битка, в режим на битка или полет. Прекарах много време активно да се боря с всички или с всичко. Документ за самоличност манипулирайте хората, за да си проправя пътя мислене, което би накарало чувствата да изчезнат, но обикновено създавах повече мизерия и хаос в процеса.

Медитацията, дишането и молитвата (ако тя отговаря на вашата духовна и / или религиозна система) играят огромна част от способността ми да „приемам радикално“ живота, такъв, какъвто е, в този момент. Развитието на духовни практики, каквото и да изглежда това за вас, беше критична част от моето пътуване да приемам нещата, докато те се развиват. Вероятно е защо 12-стъпкови групи за възстановяване обичайте молитвата на спокойствието: „Боже, дай ми спокойствието да приемам нещата, които не мога да променя“.

Научих се, че не трябва да обичам всичко, което ми идва в живота, но не трябва да се обвивам в гранична драма вече като бягам от себе си или го изваждам на някой друг.

DBT умения за внимателност подсилват радикалното приемане

Внимателността е мъдрост, когато става дума за гранично лечение на личностни разстройства. Това е един от четирите стълба на DBT и има хиляди различни умения за справяне, които попадат под чадъра на „съзнателността“. Внимателността наистина е точно за връщане към настоящето чрез процес на забелязване и наблюдение на този момент, който ни извежда от мания за това минало (какво вече се е случило и не можем да променим) или бъдещето (което имаме нулев контрол над). Обикновено не приемаме реалността, когато преживяваме минали или настоящи сценарии и се наказваме за тях или искаме нещата да са различни.

Просто търсене в Google на „упражнения за внимание”Може да бъде начално място за намиране на практики, които могат да ви помогнат в мъчителни моменти. Внимателността не означава, че трябва да можете да седите неподвижно в продължение на 30 минути и да медитирате като монах, или че никога повече няма да имате чувства, които ви безпокоят (Видове медитация: Ръководство за хора с БПД). Понякога съзнателността за мен е просто ангажиране на всичките пет сетива, като забелязвам колко зелени са дърветата, колко е хладен вятърът и слушам звуците на птиците.

Друг фаворит трик на вниманието от моя включва кубче лед. Взимането на замразено парче лед в ръката ви и се съсредоточа върху усещанията, докато се стопи, извежда ума ми от саморазрушителното бъбриво и само в едно нещо: колко болезнено е студено леденото кубче. Това може да бъде полезно, ако сте бори се със самонараняването, която използвах, за да избягам от реалността. Често държа на кубчето лед, докато желанието да си навредя не премина.

Голямото нещо за внимателността и радикалното приемане на DBT

Когато в даден момент започна да наблюдавам простичките неща около мен, се съсредоточавам по-малко върху това как мисля нещата Трябва бъдете и повече за това как те наистина са. Красивото нещо при приемането е, че винаги го практикуваме. Това е пътешествие през целия живот да се върнем точно тук, в момента, и да видим какво добро можем да намерим.

Уитни е писател, блогър и ентусиаст на социалните медии. Тя вярва в силата на дигиталния свят да създаде положителна промяна, когато се смеси с правилните намерения. Мечтае един ден да напише мемоара си и да пътува из страната, за да говори за опита си да живее и да се възстановява от гранично разстройство на личността. Свържете се с нея на нейния уебсайт, Instagram, Facebook, кикотене, или Google+.