Справете се с безпокойството на работното място или в училище: Бъдете водолаз SCUBA

Тревожността може да затрудни работата или училището. Силното чувство за перфекционизъм може да направи започването и изпълнението на задачите обезсърчително, понякога да доведе до непълна работа и пропуснати срокове. Страховете от презентации могат да влошат живота. Дори притесненията от седенето в тиха стая, където другите могат да ви видят или чуят, или стресови ситуации с колеги или съученици могат да доведат до нарастване на симптомите на тревожност. Ефектите от тревожността при работа или училище могат да направят всеки ден нещастен или дори да ви държат вкъщи, за да не ги избягвате. Един от подходите за справяне с това е да станете SCUBA водолаз.

Защо гмуркането SCUBA се отнася до тревожност в училище и работа

Вярно е. Можете да подобрите безпокойството по време на работа или в училище, като сте като водолаз на SCUBA (разбира се, имам предвид това образно, разбира се.). Ето защо избрах гмуркането SCUBA като дейност, която да моделирате по-скоро, отколкото каквато и да е друга дейност: гмуркането SCUBA включва да се потопите в дълбока вода и да се придвижвате сред странни неща в тази вода - но водолазите SCUBA не трябва да знаят как да плувам. Мъжете, жените и децата, които се гмуркат, трябва да знаят как да се движат и да използват водолазно оборудване, но не е нужно да са силни плувци, за да оцелеят и да се забавляват във водата.

Подобно на гмуркач SCUBA, можете да се потопите в работата или училищния опит (или друг жизнен опит, по този въпрос) преди да изчакате, докато не знаете как да "плувате". Можете да процъфтявате преди тревогата ви да стане си отиде. Не е нужно да чакате, за да прегърнете училище или работа, докато не знаете как да функционирате без безпокойство.

Как да се потопите в училище или да работите, преди тревогата да изчезне

Подобно на водолаза SCUBA, имате нужда от оборудване, инструменти, за да можете да се движите свободно във вашата среда. Вашите инструменти са вашите знания, умения и техники, които усвоявате през цялото време. Например, може да изграждате умения за внимание, които да ви помогнат да запазите спокойствие и да сте фокусирани върху настоящ момент или техники за обучение на когнитивна поведенческа терапия, които да ви помогнат да промените тревожността мисли. С тези инструменти се научавате как да плувате, но не е нужно да владеете нищо, преди да можете да се потопите напълно в живота си. Продължавайте да работите с това, което знаете, и да добавяте нови техники и информация, които да ви помогнат да намалите тревожността си, но не е нужно да задържате живота си, докато учите.

Също като водолаз, имайте цел и план. Водолазите правят това, което правят по някаква причина, независимо дали става въпрос за изследване като цяло, изучаване на нещо конкретно или просто за отпускане и забавление. Те също знаят къде отиват. Вие също имате цел да отидете на училище или на работа и имате цели, които да ви помогнат да разберете къде отивате. Често обаче чувството ни за цел и целите ни се погребват и губят под тежката тежест на безпокойството. Усещането, че не знаете как да плувате, може да ви завладее, а целта и целите ви могат да потънат в морските дълбини. След като разберете това, можете да предотвратите това.

• Прекарайте известно време в проучване на мотивацията, причината да отидете на училище или на работа. По думите на Фредрих Ницше, „Който има защо да живее, може да понесе почти каквото и да е“. Когато усетите силен усет за целта, която е в основата на това защо посещавате училище или ходите на работа, е по-лесно да правите това, което трябва да направите, въпреки че се тревожите. Отново и отново можете да изместите фокуса си от тревожността към важното за вас.
• Разработете стъпки за действие, които да предприемате всеки ден, за да постигнете целта си и да постигнете целите си. Стъпките за действие са част от вашето водолазно оборудване. Какви малки неща трябва да направите днес, за да постигнете целта си? Мислете с малки стъпки. Водолазът не използва сложни плувни удари, за да се придвижва напред, а вместо това се движи с малки, но мощни движения с плавници.

Когато тревожността се опитва да действа като акула във водата, просто се върнете към целта, целите и стъпките си за действие и продължете напред въпреки акулата. Като някой, който се опитва да изчака, докато не знае как да плува, преди да се наслади на гмуркането с SCUBA, ако вие изчакайте тревогата да изчезне, преди да се потопите напълно в училище или на работа, може да пропуснете страхотно сделка. Вместо това се впуснете и прегърнете всеки ден.

Таня Дж. Питърсън предоставя онлайн и лично обучение за психично здраве за ученици в началното и средното училище. Тя е автор на множество книги за самопомощ за безпокойство, включително 5-минутно списание „Утринната магия“, „Внимателният път през тревожността“, 101 Начини за подпомагане на спирането на безпокойството, 5-минутното списание за облекчаване на безпокойството, списанието за внимателност при тревожност, работната книга за вниманието при тревожност, Break Free: Терапия за приемане и обвързване в 3 стъпки и пет критикувани, награждавани романа за психичното здраве предизвикателства. Тя говори и на национално ниво за психичното здраве. Намери я на нейния уебсайт, Facebook, Instagram, и Twitter.