Останете спокойни въпреки безпокойството с 4 съвета за здраве на мозъка и тялото

Физическо здраве и душевно здраве не са отделни понятия. Тялото, мозъкът (физическият орган) и умът (нашите мисли, чувства, чувство за себе си и много други) са дълбоко взаимосвързани. За да се грижим за един, ние се грижим за другите и като се стремим към всички тях, можем да функционираме добре въпреки всякакви пречки по пътя ни - включително безпокойство. Използвайте тези четири прости здравни съвета, за да запазите цялото си здраве здраво, за да можете да запазите спокойствие въпреки тревожността.

4 здравни съвета, които да ви помогнат да останете спокойни въпреки тревожността

Стремежът към нашето физическо здраве е един от начините за укрепване на дългосрочното ни психично здраве. Когато подхранваме мозъка и тялото си, ние им даваме това, от което се нуждаят, за да работят оптимално. Когато тялото е здраво, ние сме по-способни справят се с тревожни мисли и емоции. Тези четири здравни съвета, когато се следват последователно във времето, могат да поддържат системата ви да работи гладко и равномерно, така че да можете да запазите спокойствие въпреки тревожността.

1. Останете хидратирани - Дори леко дехидратацията може да повлияе негативно на вашето психично здраве. Мозъкът се нуждае от вода, за да функционира. Един лесен начин да се уверите, че пиете достатъчно, е да носите бутилка вода със себе си и глътка вода през целия ден. Зареждайте го, докато ходите, за да сте сигурни, че пиете около 64 унции вода всеки ден (количеството, от което се нуждаете лично, зависи от вашия размер и колко сте физически активни).
2. Останете хранителни - Това, което ядем, има значение, защото храните влияят на безпокойството, или го изостря или успокоява. Яжте диета, богата на протеини, сложни въглехидрати, здравословни мазнини, плодове, зеленчуци, ядки и семена, за да повишите настроението си и да поддържате мозъка си да функционира правилно.
3. Останете кислородни -- Дишайте. Бавното, дълбоко дишане къпе мозъка в така необходимия кислород, успокоява симпатиковата нервна система (реакцията борба или бягство) и активира парасимпатиковата нервна система (почивка и усвояване отговор). Когато се почувствате стресирани и тревожни, направете пауза за внимателно дишане. Също така, развийте навика да дишате бавно и дълбоко редовно, за да поддържате мозъка балансиран и спокоен.
4. Останете в движение - Упражнението предлага множество ползи за физическото и психическото здраве, включително намаляване на тревожността. Упражненията включват голямо разнообразие от физически дейности и не е задължително да правите неща, които мразите. Изберете нещо, което ви харесва да правите, и го правете редовно, за да останете психически и физически здрави. Знайте обаче, че е важно да балансирате упражненията и почивката, а също така е здравословно да се отпуснете и да се отпуснете тихо. „Да останеш в движение“ означава просто да бъдеш активен редовно.

Колкото повече сте склонни към цялото си здраве - физическо и психическо - толкова по-способни сте да процъфтявате въпреки безпокойството. Когато здравословният начин на живот се превърне в начин на живот, вие ще се упълномощите да отидете дори по-далеч, отколкото да живеете добре въпреки тревогата. Вашето тяло и ум ще работят гладко и просто може да откриете, че тревожността вече не е част от ежедневието ви.

Таня Дж. Питърсън предоставя онлайн и лично обучение за психично здраве за ученици в началното и средното училище. Тя е автор на множество книги за самопомощ за безпокойство, включително 5-минутно списание „Утринната магия“, „Внимателният път през тревожността“, 101 Начини за подпомагане на спирането на безпокойството, 5-минутното списание за облекчение на безпокойството, списанието за внимателност при тревожност, работната книга за вниманието при тревожност, Break Free: Терапия за приемане и обвързване в 3 стъпки и пет критикувани, награждавани романа за психичното здраве предизвикателства. Тя говори и на национално ниво за психичното здраве. Намери я на нейния уебсайт, Facebook, Instagram, и Twitter.