Контролирайте емоциите си, така че вашият насилствен партньор да не може

Последният пост говори за това защо да губите контрол над емоциите си помага на партньора ви насилник да придобие контрол над вас. Повярвайте ми, знам колко предизвикателно е да запазите самообладание, когато словесният насилник натиска бутоните ви! Загубих контрол над себе си повече пъти, отколкото искам да преброя. Претърпях срам, след като оцених реакциите си към злоупотреба.

Нашите целта като цел на словесното насилие е да държим емоциите си под наш контрол което води до чист ум и съвест. Има начини да се спуснете на земята и да уважите емоциите си, без да губите уважение към себе си. Животът със злоупотреба емоционално ви предизвиква, но не е нужно да ви преодолява.

Свържете се със собствените си емоции

Преди да можете да обърнете внимание на емоциите си, трябва да се свържете с тях. Не е изненадващо, че някои жертви на насилие рядко обръщат внимание на това как се чувстват. Информацията за околната среда на жертвата идва от знанието как се чувства техният насилник за да могат да действат по съответния начин (избягвайте злоупотреби) Насилникът и жертвата придават малко значение на чувствата на жертвата и с течение на времето жертвата губи връзка с тях.

През следващите няколко дни обърнете внимание на това как се чувствате в различни точки през деня. Обръщайте внимание на сърдечната честота, напрежението в тялото и мислите, докато назовавате емоцията. Когато почувствате, че можете, направете същото упражнение, когато вашият насилник е наоколо. Как се различават чувствата ви, когато сте сами? Как са еднакви?

Ако се хванете да си представяте какво изпитва вашият насилник, спрете се, като ги наблюдавате обективно. Вместо да мислите: „Той се разстройва“, помислете си: „Той крачи и се взира в мен“ или „Тя присвива очи към мен“.

Това е важно, за да нарушите заклинанието на вашия насилник над вас. Те искат да "знаете" как се чувстват, за да можете автоматично да се стремите към техните желания. Освен ако не работи във вашето семейство, вие не сте екстрасенс - така че спрете да се опитвате да бъдете такъв. Обръщам внимание на вашите емоции и твоят действия на насилника.

За да ви помогне да се откажете от емоциите на вашия насилник, спрете да гадаете и започнете да знаете какво ги кара да отметнат. Прочети Защо прави това?: Вътре в умовете на ядосаните и контролиращи мъже от Лунди Банкрофт или В дрехите на овцете: Разбиране и справяне с манипулативни хораот Джордж К. Д-р Саймън.

Реагирайте на злоупотреба подходящо и безопасно

Познавате своя насилник по-добре от всеки друг. Преди да вземете чужди предложения, следвайте червата си. Ако знаете, че насилникът ви е за истинска кръв, трябва да направите каквото и да правите, за да го избегнете (ако е възможно, това избягване трябва да напуска зоната за безопасно място!).

Да приемем, че сте в средата на разговор с насилника си, когато забележите, че сърцето ви бие. Постанете на пауза и помислете какво чувствахте последния път, когато сърцето ви забърза. Вероятно беше тревожен момент, в който почувствахте, че вашият насилник ви настройва, злоупотребява с шега или знаете, че ще се случи нещо лошо. Изпитвате тревожност или страх.

Поемете дълбоко въздух и се извинете от разговора. „Извинете, трябва да пикая“, работи доста добре. Когато стигнете до банята, поздравете се, че сте предприели активна стъпка, за да се предпазите. След това помислете какво се случваше. Защо се тревожехте? Какво казваше вашият насилник и какво направиха те? означава да свържете с реакцията си към него? Вашето възприятие е правилното и трябва да отделите малко време, за да решите как ще се справите с него, преди да излезете от банята.

Може би следващия път, когато вашият насилник започне да действа, няма да ви отнеме много време, за да разпознаете как се чувствате. Бихте могли да кажете нещо като „Чух ли току-що да казвате това мислиш Аз съм (идиот, некомпетентен, мързелив, ...)? "Ако вашият насилник отрича да е казвал това, просто кажете: "Добре. Просто проверявам. "Ако вашият насилник каже:" Да, добре ме чухте! ", Тогава можете да кажете:" Не съм съгласен с това и няма да стоя тук и ще ви позволя да ме обиждате ", след това си тръгнете.

На този етап сте готови да създадете някои граници. Също така сте готови да прочетете книгата на Патриша Евънс Вербално насилствената връзка: Как да я разпознаем и как да отговорим за да научите по-усъвършенствани техники за реакция.

Дайте болката си някъде да отидете

Ако всичко това звучи така, сякаш ще трябва да притежавате волята на светец, вие сте близо до поправката. ТРУДНО е да направим пауза и помислете как да реагирате когато една емоция ви удари силно. Как да попречим на хората да натискат вашите бутони от Алперт Елис е отличен ресурс за научаване на повече за запазване на думите на вашия насилник.

Първоначално обаче вероятно ще искате да плачете или да крещите или да правите каквото и да правите, когато обиждате. Трудно е да се прекъснат навиците! Но реагирането по същия начин, както винаги, ще ви даде същите резултати, които винаги получавате.

Вместо да ескалирате цикъла на злоупотреба, като дадете на насилника си това, което искат (те искат да загубите контрол над себе си), бъдете спокойни, хладни и събрани в присъствието на вашия насилник. (Помислете за Ума Търман в Убий Бил или Клинт Истууд в почти всеки ход, който някога е правил.)

Но когато получите момент за себе си, дайте на болката си някъде да отидете. Можеш:

• напишете какво се е случило, как сте реагирали и какво е усещането, как сте искали да реагирате, как ще реагирате следващия път.
• направете видео или гласов запис със същата информация, както по-горе
• обадете се на приятел и им кажете не само какво се е случило, но как сте реагирали и какво е усещането и т.н.
• рисувайте или нарисувайте картина за събитието
• танцувайте го

Последното нещо, което искате да направите, е да усвоите болката. Не го пазете за себе си, защото ще седне там, чакайки следващия път, когато бъдете малтретиран, да се нахвърли от вас без ваше разрешение. И накрая, не забравяйте да си дадете почивка, ако объркате. Изучаването на всяко ново умение изисква практика, така че бъдете търпеливи и продължавай да се упражняваш!

Можете да намерите Кели Джо Холи в Списания за вербално насилиеили социални медии на Google+, Facebook, Twitter и Автори на Amazon.

* И жените, и мъжете могат да бъдат насилници или жертви, така че не приемайте избора на местоимението ми като намек, че единият пол злоупотребява, а другият е жертва.