Как да практикувате благодарност, когато светът ви се разпада

Предупреждение за задействане: тази публикация включва откровена дискусия за начин за справяне с много тъмни времена, включително съзерцание на самоубийство.

Когато животът се чувства изключително тежък, може да се окаже борба да продължите да се движите в правилната посока. Простото ставане от леглото сутрин се чувства като непреодолима задача. Но напомнянето за едно нещо, докато навигирате във всеки възход и падение в живота, може да бъде силно въздействащо. Дори и в най-мрачните моменти, когато животът не си струва да се живее, винаги има нещо, за което да бъдем благодарни.

Благодарността е нещо, което повечето от нас приемат за даденост, докато вече не можем да я намерим в живота си. През годините открих, че животът е като океанска вълна. Понякога се чувстваме така, сякаш можем да бъдем, да правим и да имаме каквото и да било. Това е, когато сме в състояние да се издигнем и да изразим благодарност за радостта от живота си.

Въпреки това, понякога толкова бързо, колкото вълната достига връх, тя се срива с отмъщение. За мен това е, когато благодарността е най-важна. Намирането на всичко, за което мога да бъда благодарен, става критично важно за приближаването ми към върха на следващата вълна. За някой, който обмисля самоубийство, благодарността може да бъде начин да излезе извън сегашното си положение и да намери някаква надежда.

Последователно практикуване на благодарност

Така че, вместо да се фокусирам само върху доброто в живота си, когато нещата са на върха на всички времена, аз решавам да намеря благодарност и през най-ниските времена. Не винаги е лесно, но със сигурност е възможно. Ако се чувствам особено тъжен, ще спра това, което правя и ще отделя няколко минути, за да тренирам да бъда благодарен.

Замислям се колко съм благодарен, че мога да дишам чист въздух и да ходя на собствени крака. Чувствам се благодарен за здравия под под краката ми и очите ми, които го виждат. Може да намеря благодарност в бърз момент на мълчание или усмивка, която получавам на улицата.

Практикуването на благодарност последователно помага на тези по-твърди вълни да се чувстват по-поносими. Опитайте да настроите таймер за 30 секунди днес и помислете за всяко малко (и голямо) нещо, за което сте благодарни. Направете това ежедневен ритуал и вижте как той променя цялостната ви перспектива. Надявам се, че сте като мен и осъзнавате, че можете да се чувствате благодарни, когато пожелаете.

Ако чувствате, че може да нараните себе си или някой друг, обадете се веднага на 9-1-1.

За повече информация относно самоубийството вижте нашата информация за самоубийството, ресурси и подкрепа раздел. За допълнителна помощ за психичното здраве, моля, вижте нашата номера за гореща линия за психично здраве и информация за препоръки раздел.