Как да се пенсионирам с ADHD: структура, стимулация, цел

Пенсионирането е изненадващо предизвикателно. Работните ни години ни дават дневна структура, вграден социален живот и чувство за цел. След като ги няма, пенсионирането носи празнота, която е трудна за запълване.

Когато сте изправени пред пенсиониране с нарушение на дефицита на вниманието (ADHD или ADD), предизвикателството е още по-голямо. Ние процъфтяваме по структура и стимулация, но ни е трудно да ги създадем сами. Много от нас се връщат отново Стимулация по подразбиране - преяждане, пиене на твърде много алкохол, пазаруване онлайн, прекомерна употреба на социални медии и гледане на твърде много телевизия.

Как можете да създадете структура, да намерите здравословни източници на стимулация и да запазите усещане за цел при пенсиониране? Говорих с много пенсионери, които имат ADHD и ето техните стратегии:

1. Работи почасово.

Сали беше назначена като учител по художествена гимназия в продължение на много години, докато отглеждаше две дъщери като самотен родител. Домът й може би не е бил най-близкият и от нея

вечери в делнични дни бяха малко хазарни, но като се грижеше за момичетата си и ходеше на работа през седмицата, й даде структурата, която й трябваше, за да противодейства на ADHD.

В пенсия се премества в общност близо до най-голямата си дъщеря. Вместо да се чувства щастлива обаче, тя се почувства изгубена. Дъщеря й предложи да вземе час по изкуство в местно читалище. Едно нещо доведе до друго. Щом служителите на читалището научиха, че Сали е пенсионирана учителка по изкуство, те я поканиха да преподава няколко класа. Читалището стана нейната домашна база за социални дейности и за работа на непълно работно време, което й даде признание, ценна роля и ангажираност в дейност, която винаги е обичала.

[Безплатен разход: Как да управлявате времето си на работа]

2. Станете активен в църковна общност.

Много от по-възрастните, с които говоря, казват, че църковната им общност се е превърнала в център на техния социален живот. За някои това означава седмично посещение на църква и може би средноседмична група от някакъв вид. Тези с по-високи нива на енергия и по-голяма нужда от стимулиране се включва в църковните дейности.

Ключът е да вземете под внимание ADHD, когато решите за какво да работите доброволно. Ролите, които изискват умения за планиране и организация, може да не са подходящо съвпадение. Тези, които призовават за гмуркане и помагат при вече установена дейност, обикновено работят най-добре. Мери обожава градинарството и доброволно е поддържала озеленяването около църквата си. Тя извършва плевене, мулчиране и засаждане на цветя, но не участва в определянето на бюджета за управление на съоръженията за църквата.

3. Доброволец.

Може да бъде трудно да се намерят смислени доброволчески дейности, особено за хора, които са имали такива професионална кариера и жадуваме за отговорност и стимулиране. Един от подходите е да идентифицирате организация, чиято мисия подкрепяте, и да се свържете с тях, за да проучите дали бихте могли да донесете стойност на тяхната организация. Една жена, която познавам, пенсиониран учител по английски, доброволци в местния център за задържане на непълнолетни, където тя създаде група с книги, която стана популярна. Тя съобщава, че младите задържани са сред най-ентусиазираните и всеотдайни студенти, които някога е имала.

4. Вземете курсове, предназначени за възрастни хора.

Когато имате ADHD, добрите намерения стават нереализирани, когато няма структура, която да ви помогне да започнете и да продължите. Може да си фантазирате да научите италиански или да напишете мемоар, но ключът към подобни проекти е структура, структура, структура. В много общности има курсове, създадени специално за възрастни хора. Може да искате да развиете по-силни компютърни умения. Организираните часове могат осигурете необходимата структура да поддържа старши с ADHD на писта.

["О, аз съм много изморен ..."]

5. Присъединете се към активна общност за възрастни.

Много по-възрастни с ADHD се справят добре в активните общности за възрастни. Те обикновено предлагат редица срещи, клубове и дейности. Няма какво да планирате или организирате; всичко, което трябва да направите, е да се покажете. Това е идеално за застаряващ човек, който има много интереси, но се бори да организира дейности или да го затруднява намерете съмишленици. Това е като летен лагер за старейшини.

6. Оттегляйте се постепенно.

Някои от нас имат възможност постепенно да намаляват работното си време или да променят начина си на работа, когато наближаваме пенсионирането. Тези, които работят за себе си, имат по-голям контрол върху процеса на постепенно пенсиониране.

Ханк е работил в бизнеса на семейството си близо 30 години. Бизнесът беше продаден със споразумението, че Hank ще остане на ръка, както е необходимо, за да ръководи и обучи новите собственици и да ги запознае с дългогодишни клиенти на компанията. Отначало Ханк беше разочарован от това условие, но след няколко месеца разбра, че това е споразумение за печалба / печалба. Имаше време да планира вълнуващи пътувания, включително каране на колело на дълги разстояния, за което винаги е мечтал, и се чувстваше добре с новата си роля в старата компания. Той запази самоличността си като експерт, докато потапяше палеца на крака си в пенсия.

Kathleen Nadeau, доктор на философиите, е член на ADDitude Панел за медицински преглед на ADHD.

Актуализирано на 18 юни 2019 г.