Как да надраскате сърбежа на ADHD

Повечето от нас с ADHD прекарват години, десетилетия, а понякога и целия си живот в търсене на начин да променим как се чувстваме вътре. Някои експерти предполагат, че поради генетиката хората с ADHD изпитват удоволствие по-рядко от тези, които нямат ADHD гени. Трябва да прибягваме до изключителни средства, за да изпитаме обикновена радост. Тъй като се чувстваме по-малко ангажирани и по-спокойни от другите, винаги търсим начини - инстинктивно или умишлено - да се чувствам напълно жив.

Това, което влошава нещата, е, че вътрешните чувства, които не харесваме, са преплетени с чувства, които харесваме, създавайки мекотело, което избягва от лесното определение. Често специалистите по психично здраве ще диагностицират лошото чувство като депресия, тревожност, дори психоза. Обикновено грешат.

Сърбя ли?

Истинският източник на лошото чувство е това, което наричам „вътрешен сърбеж“, което е трудно да се надраска. В основата на ADHD стои упорита, дразнеща болка, която пламва и утихва, но никога не отшумява. В моя 63-годишен живот със собствен ADHD и в своите 32 години, когато се лекувам с хора, които го имат, научих, че една от най-важните теми за справяне е как да надраскам сърбежа.

Първо, осъзнайте, че не можете да накарате сърбежа да изчезне. Можеш да се успокоиш и да заспиш, но все пак ще се събудиш, опитвайки се да промениш как се чувстваш вътре.

Трябва да намерим конструктивни начини за надраскване на сърбежа, но обикновено това е разрушителните начини да се направи така, че да опитаме първо. Това е така, защото те са по-бързи и лесни. Най-често срещаните са злоупотребата с наркотични вещества, натрапчиви дейности (като хазарт), онлайн зависимости, различни сексуални поведения, пазаруване, злоупотреба с храна и прекомерно упражнение или сън.

ADHDers развиват странни навици да драскат сърбежа. Един мой пациент се пристрастяваше към DVR-тата „Нека направим сделка“ и „Цената е правилна“ всеки ден, след което ги гледа вечер. Само като гледаше предаванията, той можеше да облекчи лошото усещане, причинено от сърбежа. Друга пациентка заяви, че е намерила облекчение, като седнала във вана, пълна със студена вода и кубчета лед, толкова дълго, колкото можела да издържи. Докато седеше във ваната, лошото чувство отшумя.

По-опасните навици, като безразсъдно поемане на риск, импулсивно експериментиране или глупави бизнес сделки, могат да произтичат от непризнаване на необходимостта от надраскване на сърбежа. Най-добрият подход е да се разпознае сърбежът и ADHD намерете продуктивни начини да го надраскате. През годините открих, че тези три метода са начело в списъка:

> НАМЕРЕТЕ ТВОРЧЕСКИ ПЪТ. Хората с ADHD имате нужда от творчески изход за да бъдат продуктивни. В моя собствен случай, ако не работя по книга, изпадам в депресия. Не е нужно да съм на клавиатурата цял ден, но знаейки, че имам книга в процес, драска сърбежа ми. Почти неизменно хората с ADHD процъфтяват, когато имат някакъв творчески изход в живота си, и изсъхват, когато не.

Вашият творчески изход може да бъде почти всичко. Градината може да бъде перфектен изход за един човек, докато стартиране на бизнес работи за друг. Обучението на куче, работата в комисия, проучването на запасите или готвенето може да надраска сърбежа. Не правете грешката да казвате: „Не съм креативен.“ Ако имате ADHD, вие сте креативни. Трябва да разберете на какво.

> УПРАЖНЕТЕ НАЧАЛОТО. Моят приятел и колега, Джон Дж. Дейти, М. Д., показа, че физическите упражнения и движение изострят мозъчната функция и помагат да се управляват симптомите на ADHD, в своята превъзходна книга, искра. Без значение на вашата възраст, ако имате СДВХ, движете се и продължете да се движите.

> НАПРАВЕТЕ ЧОВЕШКАТА ВРЪЗКА. Аз наричам това "другият витамин С", витамин Connect. Той е от съществено значение за живота и създава чудеса при надраскването на сърбежа. Намерете време за приятел или група и опитайте се да се свържете дълбоко с хората. Не се примирявайте с повърхностния блат, който минава за връзка в наши дни. Влез в дълбочина. Станете истински. Ще откриете, че сърбежът ви избледнява в удоволствие.

Бъдете креативни в намирането на собствени начини за надраскване на сърбежа на ADHD. Като обърнете внимание на сърбежа в себе си и като намерите начините да го надраскате, които работят най-добре, можете да превърнете проклятие в източник на постижения и радост.

Актуализирано на 23 март 2017 г.