Как да активирате ADHD мозъка на детето си за дистанционно обучение

В края на това най-странно лято много деца правят нещо изключително типично и традиционно (все пак не непременно добре дошли): Те преминават от ваканция към относително твърда учебна среда и график. Под значителен стрес са техните изпълнителни функции (EF) - умения, които ни позволяват да планираме, организираме и жонглираме с много елементи в главите си. Добавете към този стрес безпокойството, което идва от непознати училищни договорености, и нашите деца - особено алтернативните учащи се и тези, които се борят с ЕФ - се нуждаят от специална помощ и ресурси тази година.

За да укрепим EF уменията на децата си по време на този критичен преход, трябва да съсредоточим вниманието си върху три ключови области: практикуване на внимателност, подготовка на домашната среда за дистанционно обучениеи насърчаване на независимостта и отчетността.

Как да се фокусираме върху училището сега: Стратегии за стимулиране Изпълнителни функции

Активирайте фронталния лоб с Внимателност

Един от най-мощните начини да включите мозъка и да го насочите към учене и фокусиране е внимателността. Защо? Внимателността помага за изграждането на умения за саморегулация - особено тези, използвани за получаване на нашите емоции и проверявано поведение и намалява ефекта на разсейващите фактори - които са особено ценни по време на обезпокоителни времена.

Когато нашите емоции са под контрол и ние можем да попречим на стресорите да ни отклонят от курса, ние сме по-способни да се докоснем до фронталния си лоб, областта на мозъка, която захранва EF уменията. Когато постигнем саморегулация, всички наши познавателни ресурси са насочени тук. Когато сме развълнувани, стресирани или по друг начин нерегулирани (нормата по това време), фронталният лоб не може да се включи ефективно. Вместо това се активира мозъчният ствол - реактивната част на мозъка, която ни поставя в режим на битка, полет или замразяване.

Виждаме това в действие, когато децата се борят да слушат или да се фокусират. Когато изглежда, че те пренебрегват нашите указания или активно се съпротивляват, има вероятност те да не са в правилното „пространство на главата“, за да се съобразят. С други думи, те са нерегулирани и когнитивно в режим на битка, полет или замразяване.

[Вземете това безплатно изтегляне: 5 упражнения за внимателност за студенти с ADHD]

Внимателността работи за изграждане на умения за саморегулация у децата, които насърчават фокуса. По своята същност това е упражнение във фокус. Както казва експертът по медитация Джон Кабат-Зин, „внимателността обръща внимание нарочно, в настоящия момент и не осъждащо.“ Колкото повече нашите деца практикуват внимателност, толкова по-добре стават при саморегулиране и разпознаване кога може да се задейства режимът им на битка или полет.

За да практикувате внимателност с детето си, опитайте това:

• Фокусирайте се върху усещанията - накарайте ги да сложат краката си на земята или да мърдат пръстите си в обувките си.
• Дихателни упражнения - фокус върху диафрагмалното дишане. Накарайте детето си да постави ръката си върху корема си и да си го представи като котва, докато вдишва и издишва. Повтарянето на себе си: „Вдишвам, издишвам“ също помага. Други ежедневни дейности, като издухване на мехурчета, са чудесни упражнения за контролирано дишане.
• Внимателно хранене - забележете наистина вкуса и усещането на храната и отделете време да дъвчете внимателно и да направите пауза преди поредната хапка.
• Внимателност и приложения за медитация - тези инструменти непрекъснато се превръщат в източници, насочени към родители и деца. Популярните програми за деца на различна възраст включват Smiling Mind; Headspace; Спокоен; Дишайте 2 Релакс; и Спри, дишай и мисли деца.
• Glean упражнения за внимателност към деца като книги Седейки все още като жаба: Упражнения за внимателност за деца (и техните родители), Какво означава да присъстваш?, и Внимание за тийнейджърска тревожност: Работна книга за преодоляване на тревожността у дома, в училище и навсякъде другаде (Незабавна помощ за тийнейджъри).

Работете върху упражнения за внимателност, когато детето ви е в регулирано състояние. Това може да е през нощта, когато се приготвят за лягане, или по всяко друго време, когато фокусът им е заключен.

Някои деца, особено тийнейджърите, могат да се откажат от упражненията за внимание, като ги наричат ​​скучни или загуба на време. В нашата работа открихме, че децата в крайна сметка се научават да обичат вниманието и наистина виждат ползите от него. За да им помогнете да стигнат до този момент, бъдете модел за подражание - внимавайте тези упражнения сами, за да могат децата ви да видят ползите, които носят. Също така помага да се опитате да „ребрандирате“ вниманието, така че фокусът на детето ви да не е върху модната дума, а върху ползите. Внимателното им навлизане в ежедневна дейност, която им харесва, като оцветяване или ядене без телефона на масата, може да е по-добре, отколкото да натискате това време като упражнение на вниманието.

[Прочетете: Дистанционно училище 2 кръг - Как да подобрим дистанционното обучение за ученици с ADHD]

Проектирайте вашата среда, за да подобрите фокуса

Физическата среда, в която нашите деца учат и учат, играе важна роля за поддържане на фокус и обща производителност, особено ако нашите деца имат специфични сензорни нужди, или разстройство на сензорната обработка. С дистанционното обучение поддържането на дома, организиран за активиране на мозъка, е още по-важно.

И все пак, дори и с определени настройки за учене вкъщи, неудовлетворените биологични и сензорни нужди могат да нарушат или да провалят фокуса на децата ни и те дори може да не осъзнават какво се случва. Ето защо ние наричаме тези основни нужди „невидими“. Те включват:

• Спи и почивай през деня
• Хидратация
• Хранене
• Упражнявайте и играйте
• Свързване
• Сензорна стимулация

Започнете, като помогнете на детето си да се приспособи към неговите нужди. Създаване на структура така че основните им нужди, като подходящо количество сън и пълноценно хранене, се задоволяват ежедневно. Включете упражнения и други нужди в ключови времеви рамки - може би детето ви се фокусира най-добре след бърз джогинг или настроението и способността му да се саморегулират се подобряват с достатъчно социална стимулация.

Насърчавайте по-големите деца и тийнейджъри да задават напомняния за неща като приготвяне на лека закуска преди започване на домашна работа или да имате слушалки по всяко време наблизо, за да блокирате разсейващите звуци. Ако детето ви често забравя да се хидратира, помислете за визуални сигнали - оставете кана с вода на плота, за да им напомните да пият вода.

За да създадете продуктивна физическа среда, поддържайте дома организиран и опростете решенията относно чистотата и планирането. Имайте предвид тези четири сензорни области, когато проектирате среда, благоприятна за учене:

Визуално

• Осветление - твърде сурово ли е? Не достатъчно? Вашето дете работи ли най-добре с изкуствена или естествена светлина? Издава ли някакви бръмчащи звуци?
• Цветове и разсейване - стаята твърде ли е стимулираща с плакати и декорации? Възможно ли е да преместите детето си в друга зона или да опростите стаята?

Звучи

• Фонов шум - телевизорите, музиката или феновете могат да разсейват или фокусират в зависимост от шума и от детето
• Домашни любимци - всички резки шумове могат да намалят фокуса, затова се уверете, че зоната за изследване е свободна от непредсказуеми домашни любимци
• Хора - може да има други, които работят или се учат от вкъщи. Помислете дали децата ви могат да толерират шумовете от другите или трябва да бъдат по-отдалечени.

Мирише
Някои деца са свръхчувствителни към миризмите, които могат да ги разсейват, докато се опитват да се научат. Честите задействания включват:

• Храна
• Свещи, парфюми
• Домашни любимци
• Телесна миризма
• Почистващи материали

Тактилен
Следното също е известно, че влияе върху комфорта и способността на детето да се фокусира.

• Седалка
• Спално бельо
• Одеяла
• Облекло - чорапи и пантофи

Задавайте въпроси за насърчаване на независимостта

Нарушените изпълнителни функции затрудняват децата да се организират, да планират предварително и да извършват плавни преходи към взискателна среда - като преминаване от летен режим към училищен режим. Родителите често се чувстват принудени да казват на децата си какво да правят, но това поддържа уменията им за EF само в смирение, когато са най-необходими. За да укрепите уменията за ЕФ при децата, попитайте ги насочени въпроси вместо да ги командва или ръководи. Водещите въпроси работят, за да активират фронталния си лоб и да предизвикат проактивно мислене, докато командите често могат да ги агитират - отклонявайки когнитивните ресурси към зоната на мозъчния ствол „бий се или избягай“.

Водещите въпроси са полезни, когато помагаме на децата ни да предвиждат активно проблемите за новата учебна година и да работят самостоятелно чрез решения. Първо проучете как вашето дете мисли за новата учебна година - всичко от сутрин и вечер, до самия учебен ден - като ги накарате да направят „Бъдеща скица.“ Накарайте децата си да нарисуват как си представят дните им. Присъединете се към дейността, като извадите и собствените си идеи. Може да се изненадате от разликите - детето ви може да очаква да е по пижама по цял ден, работейки от леглото с кученцето в скута си. Знанието къде вие ​​и вашите деца не виждате очи в очи отваря думата за насочвани въпроси, които работят, за да стимулират техните EF и умения за съвместно решаване на проблеми.

Например, ако детето ви не е планирало времева рамка за домашна работа или отнема твърде много време, за да започнете, попитайте ги за идеите им как да завършат домашните си преди определено вечерно време. Това често е по-ефективно от изискването те да си правят домашните сега. Ако бъдещата им скица не предвижда отвличане на вниманието, попитайте ги какви идеи имат предвид, ако се отегчат, обезсърчат или изживеят мащабиране. Накарайте ги да помислят какво може да е в основата на проблема и да продължат оттам.

За да превключите мозъка в режим на рационално мислене, всички се опитват да използват съвместни изявления. Ако детето ви мисли, че ще остане по пижама по цял ден, например, дайте му два подходящи избора за облекло.

Ето още примери за въпроси и твърдения, които насърчават децата да следват самостоятелно:

• Вместо да „поставяте съдовете в съдомиялната машина“, попитайте: „С какво се съгласихте да ми помогнете след вечеря?“
• Вместо „лягайте“, попитайте: „Какво следва във вашата рутина за лягане?“
• Вместо „не забравяйте палтото си или маската / дезинфектанта за ръце“, попитайте: „Имате ли всичко необходимо за деня?“
• Вместо „спрете да правите х“, кажете „когато приключите с това, е време за вечеря / домашна работа“.

Този преход към училище може да е най-трудният досега, особено за деца с предизвикателства пред изпълнителната функция. Тези подходи отдолу-нагоре са създадени, за да помогнат на децата ви да подобрят мозъка си за по-добро учебно изживяване, независимо как изглежда. За повече стратегии и инструменти за увеличаване на EF, изтеглете нашия безплатен „Направете социален и емоционален стик за учене - комплект за оцеляване в училище“.

Как да се фокусираме върху училище: Следващи стъпки

• Изтегли: Стратегии за дистанционно обучение за деца с ADHD
• Прочети: Задържането у дома - как добре намерените родители могат да застрашат развитието на изпълнителната функция
• Уча: Изпълнителна дисфункция, обяснено!

Съдържанието на този уебинар е получено от вебинара на експертите по ADDitude „Подобрете изпълнителните функции на детето си за успешна учебна година“ от д-р Ребека Бранщетер и Елизабет А. Sautter, M.A., CCC., Който беше излъчен на живо на 11 август 2020 г.

---

ТОЗИ ЧЛЕН Е ЧАСТ ОТ БЕЗПЛАТНОТО ПАНЕМИЧНО ПОКРИТИЕ НА ADDITUDE
Да подкрепяме нашия екип в преследването му полезно и навременно съдържание през цялата тази пандемия, Моля те присъединете се към нас като абонат. Вашите читатели и поддръжка помагат да направите това възможно. Благодаря ти.

Актуализирано на 31 август 2020 г.