Когато депресията разруши волята ни да правим нещата

Наскоро се почувствах депресиран. Както обикновено се случва, бяха включени различни тригери. Някои бяха хормонални, тъй като бях предменструален. Други бяха лични, тъй като родителите ми са в процес на разделяне и това беше емоционално време за всички замесени. Както много други, и аз бях изненадан и силно ударен от самоубийство на Робин Уилямс. Добавете в моя недоумен мозъчна химияи бях на състезания за депресия.

Депресията може да разруши нашата воля и да разпали вътрешния ни критик

Симптомът, който най-много забелязах по време на този последен кръг на депресията, беше колко трудно беше да се правят неща, дори само ежедневни задачи. Почувствах се много лесно уморен и волята ми наистина беше провалена. Спомням си, че кратката разходка до срещата ми за терапия отне реални усилия. Въпреки че вятърът почти нямаше, чувствах, че вървя срещу нещо. Исках да спра да правя всичко и просто да се нося.

По време на срещата си за терапия описах как гледах кофата за боклук у дома, но не чувствах, че имам силата или волята да я изпразня. Казах, че това предизвика критични мисловни модели, моят вътрешен критик, така да се каже, да ме бие, че съм „слаб“.

„Вместо това, бихте ли могли просто да признаете, че не сте могли да изпразните боклука точно тогава? Бихте ли могли да бъдете по-нежни със себе си? ” - попита моят терапевт.

Това бяха добре дошли думи, които резонираха в мен. Интелектуално разбирам, че критичните мисловни модели не ми помагат. Но, особено когато съм в депресия, моят вътрешен критик може да стане доста силен и повтарящ се. Трябва непрекъснато да си напомням в онези времена, че трябва задайте здравословни граници с моя критик.

Поставяне на граници с вътрешния критик

Понякога определянето на граници е по-лесно да се каже, отколкото да се направи, но аз вярвам, че това е достойно преследване. За мен има два слоя до границите. Първо, признавам критичното бърборене като мисли, а не като истини. Това важи особено за депресивните мисли. По онова време бих могъл да си кажа: „Това са мисли, а не истина“ или „Това са депресивни мисли. Това е моето заболяване, а не аз. " Вторият слой е свързан с споделянето на мисли с доверена страна, като моя терапевт, когато чувствам, че имам нужда от допълнителна помощ. Има нещо в извеждането на тъмните мисли на светло с някой друг, който се интересува, което наистина има значение.

Намери Дженифър Twitter и Google+.