Моят сутрешен ADHD сутрешен рутинен: Може ли да работи за вас?
Открих новото си сутрешно разстройство с дефицит на внимание / хиперактивност (ADHD), което ми е от полза. Сутрешните съчетания могат да бъдат полезни както за деца, така и за възрастни с ADHD. Заспиването и събуждането отново е печално трудно за много ADHDers. Експериментирах със сутрешни съчетания и всъщност съм дошъл да им се наслаждавам.
Моят сутрешен ADHD сутрин
Ето няколко части от сутринта ми:
- Медикаменти: Ако си взема Лекарства за ADHD веднага щом се събудя, трябва да започне, когато се подготвям за работа. Това е може би най-доброто време да ги вземем, за да ме извадят от леглото и да изляза навреме на вратата. Някои хора приемат лекарства, преди да си починат или да заспят за час.1
- Медитация: Използвам a приложение за медитация на телефона си, за да медитирам между две и 10 минути. Въпреки че не съм толкова нащрек, колкото може би „би трябвало“, и въпреки че човек на теория би могъл да медитира много по-дълго, това е приятен, успокояващ начин да се събудя, когато все още съм гроги и искам да си затворя очите за още няколко минути.
- Йога: Много източници посочват това упражнения сутрин е чудесен начин да започнете деня.2 Тъй като това не е силен мотиватор за мен, аз просто се разтягам или правя йога в леглото за около пет минути. Дишането дълбоко и набирането на кръв значително подобри моите сутрини. Чувствам се по-енергичен (особено ако ставам от леглото веднага след това) и усещам по-малко болки през целия ден.
- Закуска: Ако имам време, обичам чаша чай с мед и мляко, заедно с нещо по-съществено. Ако не, поне се опитвам да вкарам бар за закуска в себе си. В днешно време приемам няколко витамина със закуска.
- Хранене на котката: Храня котката си сутрин и вечер, така че да се запомня лесно. Ако имам време, докато все още лежа в леглото, играя с нея с помощта на лазерен показалец.
- Светски, но необходими неща: Понякога ми е полезно да имам списък с най-очевидните неща, които трябва да се направят, като например да се облека, да си мия зъбите и да опаковам чантата си за деня. Отмяната на тези малки задачи ме кара да се чувствам малко по-добре и по-подготвен.
- Друго, ако имам време: Аз си лягам и отговарям на съобщения (обикновено не имейли, което може да отнеме повече време).
Други предложения за сутрешни рутинни ADHD
Редовната нощна рутина допринася за комфортна сутрешна рутина.3 Преди лягане отново храня котката, отбелязвам какво постигнах този ден и съставям списък със задачи за следващия ден. Също така се грижа да имам вода и лекарства до леглото си. Въпреки че повечето хора, включително и аз, нямат често лукса да определят собствените си графици, също открих, че подходящ момент за мен да се събудя е в девет сутринта. Позволява ми да стоя доста късно, докато все пак си почивам и се наслаждавам на половината сутрин. Това е полезно за мен да знам дали имам някакъв контрол върху графика си или трябва да се приспособя към нов.
Сутрешната рутина не е решила всичките ми проблеми и все още измислям как да се държа на повърхността. Тези сутрешни навици обаче улесняват събуждането и дори с нетърпение очаквам следващата сутрин, което не е никак малко.
Какво да поръчате да се събудите? Вие сте нощна сова или сутрешна личност? Моля, уведомете ме в коментарите и благодаря за четенето.
Източници
- Персонал на FastBraiin, “Уморени ли сте от сутрешния хаос? Изградете по-добър сутрешен режим на ADHD”. FastBraiin, Август 2017.
- Персонал на FastBraiin, “Огромните ползи от това да имаш сутрешно рутинно упражнение за СДВХ”. FastBraiin, Септември 2017.
- Луис, Лиз, “6 причини защо ADHD възрастните мразят сутрините”. Доза здравословно разсейване, достъп до дек. 2018.
