Използвайте внимателно хранене, за да намалите тревожността

February 07, 2020 09:00 | Мелиса рензи
Внимателното хранене е един от най-простите начини да намалим тревожността. Ежедневното хранене е идеалната възможност да се практикуват средства за съзнание, които могат да облекчат безпокойството.

Внимателните хранителни навици са един от най-простите начини да намалим тревожността. Храната е един от най-основните начини за подхранване на нашето физическо и психическо здраве. Но не е просто какво ядем, а как подготвяме и консумираме храната си. Като се има предвид, че се храним ежедневно, храненето е перфектната възможност да практикуваме инструменти за съзнание, които могат да помогнат за облекчаване на безпокойството.

Имаше време, в което бях изключително важен за избора си на храна. В опит да излекувам редица неразположения, непрекъснато опитвах елиминационни диети. Бях убеден, че конкретна храна е в основата на проблемите, които изпитвах. Открих, че през онези времена излизането в ресторант или на социално събиране се чувстваше стресиращо. Станах тревожен, когато се опитвах да поръчам от меню или да обясня диетата си на другите. Спомням си, че се чувствах изпитан от напрежение в магазин за хранителни стоки във Франция, докато се опитвах да чета етикети. Счупих се през сълзи един път, когато моето гадже и аз бяхме в ресторант, защото се чувствах толкова претоварена, че нищо от менюто не отговаряше на моите хранителни нужди.

За хората с тревожност думата „диета“ може да предизвика чувство на срам и дълбока тревога по лични и обществени причини. Бих искал да предложа алтернатива на това как възприемаме храната.

Как внимателното хранене може да намали безпокойството

Внимателното хранене няма граници по отношение на диетата. По-скоро се съсредоточава върху култивирането на връзка с храната, която ни въвежда в нашето сетивно преживяване. Когато се свържем с нашите пет сетива, ние сме привлечени в настоящия момент. Тъй като тревожността живее в миналото и бъдещето, свързването с момента с внимателното хранене може да намали тревожността.

Когато отделяме умопомрачителни моменти, за да отглеждаме, приготвяме и консумираме храната си с любов, нещо вътре в нас се променя, нещо, което ни свързва с едно цяло. Внимателното хранене също ни помага да обърнем внимание на сигналите на тялото. Например, може да забележим, че твърде много кофеин или алкохол причиняват симптоми на тревожност.

Прости начини да практикувате да се храните внимателно, за да намалите тревожността

От фермата до трапезата има много места за пауза между тях, за да помиришем, видим, усетим и вкусим храната си. Това са няколко практики, които използвам:

  • Когато купувате храна, потърсете пресни плодове и зеленчуци, които ви свързват с настоящия сезон.
  • Ако отглеждате билки или имате пресни билки в кухнята си, чаша малко заедно в ръцете си, докато рисувате в повторението, преди да гарнирате храната си.
  • Ако готвите, отделете време, за да усетите, помиришете, видите и вкусите храни като мента, джинджифил или какао - каквото и да е то.
  • Когато щракате зелен фасул, чуйте звука и оставете „опашките“ (дъното на боба), за да избегнете отпадъци.
  • Отделете момент на благодарност с яденето си, преди да се потопите в нея.
  • Прекарайте време, като помиришете храната си, преди да я поставите в устата си.
  • Дъвчете всяка хапка няколко пъти, когато забележите, че ароматите пътуват през различните вкусови рецептори на вашия език.
  • Пребройте броя пъти, когато дъвчете храната си.

Практикувате ли внимателно хранене, за да намалите тревожността си? Ще се радвам да чуя вашите идеи.