Ресурси за аутизъм за несигурни времена: умения за пандемично справяне с възрастни с ASD

Промяната понякога се влошава. Продължаващата глобална пандемия - и нарастващият брой на смъртните случаи, неотложната процедура, финансовата нестабилност и социалното дистанциране - е свидетелство за това.

Бедата, предизвикана от тези смущаващи времена, може би се усеща по-остро възрастни с аутизъм, за които промяната и прекъсванията в рутината могат да бъдат направо травматични. Уменията за справяне са абсолютно необходими - за да издържите тези времена, без да търпите ненужна емоционална и психологическа болка.

Възрастни с нарушение на аутистичния спектър (ASD) трябва да използват следните стратегии (много подходящи за възрастни с ADHD и други условия също) и ресурсите за аутизъм да се съсредоточат върху две основни области: поддържане на рутинни процедури и приоритизиране на самолечението.

Умения за справяне с аутизма по време на пандемията

Поддържайте минали съчетания възможно най-добре

Когато вече не напускате физически дом за училище или работа, какви корекции можете да направите, за да продължите и да пазите съчетания колкото се може повече?

Предварителният ви пандемичен график вероятно изисква да се събудите, закусите, да вземете душ и след това да напуснете дома в определено време за работа. Ако сега работите от вкъщи, можете поне да следвате първите три стъпки в рутината си едновременно. И вместо да излезете през вратата, можете да замените тази стъпка с отиване до определена зона на вашия дом, където се извършва работа.

БЕЗПЛАТНА EBOOK
Вземете безплатно ръководство за аутизъм при възрастни от 35 страници на ADDitude.
Вземете електронната книга!

Ако предишният ви график включваше много движение (като моето), не забравяйте да го запазите по този начин сега, доколкото е възможно. Като преподавател карах колелото си до работа, а след това ходех от класната стая в класната стая и стоя дълго време, докато преподавах. Вкъщи цялата ми работа е ограничена до една стая, което означава, че мога да седя с часове, ако не правя нещо по въпроса. За щастие вкъщи имам елиптичен велосипед, с който се старая да работя в дните си, за да изхранвам тази нужда от продължителна физическа активност.

Ежедневни процедури, които вероятно могат да останат на мястото си сега:

• Време за лягане и събуждане
• Храна (закуска, обяд и вечеря)
• Хигиена (душ, миене на зъби, поддържане на косата)
• Домакинска работа

Практикувайте самообслужване

Трябва да се грижите за себе си, за да бъдете в най-добрия случай, когато се справите с несигурни ситуации. ефективен грижа за себе си е уникален за всеки индивид, но всички грижи за самообслужване се фокусират върху поддържане на психическо, емоционално и физическо здраве. Може да изглежда така:

• Правете кратки почивки през деня.
• Практикуване на дихателни упражнения. Примерите включват:
  • Вдишайте и издишайте бавно. Докато дишате, вдишвайте спокойствие, издишайте стрес. Повторете три пъти.
  • Вдишайте и стиснете юмруци. Поемете дълго въздух и освободете юмруци. Повторете три пъти.
• Занимаване с физически упражнения
• журнал
• Продължавайки да приемате предписани лекарства.
  • Използвайте органайзер за хапчета, ако е необходимо

[Свързано четене: 11 стратегии за самообслужване на мозъка с ADHD в карантина]

Повече начини за управление, когато нормалните процедури са нарушени¹:

1. Останете свързани със семейството, приятелите, поддръжката и други, които са важни за вас. Като се има предвид социалното дистанциране, използвайте телефона, социалните медии и други инструменти.

2. Внимавайте да се слепите с или поглъщате гнева от другите. Мит е, че хората с аутизъм не възприемат емоциите на други хора. Много възрастни с аутизъм смятат, че всъщност е точно обратното - може да изпитаме емоционално сливане и да поемем емоции от другите твърде много, което води до преумора и спиране.

3. Разработване и разграничаване между план А и план Б. Нашите планове „A“ (живот преди пандемията) са почти издухани от водата. Важно е сега наистина да мислите и да се организирате около живота (план Б).

4. Излезте навън в светли, слънчеви дни (по безопасен начин). Природата може да бъде много възстановителна. Независимо дали ходите или карате колелото си, носете маски и ръкавици, когато се движите навън и поддържате правилното физическо разстояние.

5. Признайте, че запазването на безопасността по време на пандемията изисква повече познавателна енергия. Дена Гаснер, моят приятел и колега застъпник, описва аутистичния ум като „когнитивна варела за дъжд“. Тази бъчва се източва от неща, които трябва да направим, които изискват мисъл и енергия. Например, вместо да излизаме в магазина, както сме свикнали, има много повече планиране. Трябва да мислим за маски, ръкавици, социално дистанциране, чакане на опашка пред магазина и много други неща, за да останем в безопасност. В крайна сметка цевта ни се източва и може да нямаме толкова енергия, за да правим други неща. Това е свързано с признаването, че се изисква повече енергия намаляване на собствените ни очаквания.

6. Стимулирането не е регресия - това е справяне. Много възрастни аутисти разчитат повече на успокояващо и справящо се поведение. Някои може да почувстват, че се „регресират“ обратно към това поведение, но това не е така. Аутистичните индивиди трябва да си позволят да участват в саморегулаторно поведение в тези стресови времена - така че се чувствайте свободни да се самостимулирате!

7. Опростете, когато тръгвате навън. Носете възможно най-малко, когато излизате, с изключение на задължителни като маски. Планирайте колко пари в брой ще внесете предварително или използвате кредитни карти.

8. Създайте протокол за връщане вкъщи и дезинфекция на предмети. Това включва:

• Оставете обувките в гаража или до вратата; обозначават вътрешни и външни обувки
• Избършете повърхности
• Поставете износените дрехи в шайбата или в отделна, изолирана зона, преди да се насочите към пералнята

Ресурси за аутизъм

1. TheAutismEducator.ie: Този уебсайт от Аманда МакГънис има кратък за сваляне текст комикс / разказ, който обяснява пандемията и всичко, което става на достъпен език.

2. Научете аутизма: Сравнително нова организация, в която аз също съм част, Learn Autism се фокусира върху информацията, основана на родители, базирана на изследвания. Те предлагат кратки видеоклипове, които в момента могат да бъдат полезни за родителите, подкрепящи деца с аутизъм.

3. Както съм: Нестопанска цел, която предоставя ресурси за аутистичната общност в Ирландия. Този сайт разполага с чудесна информация за всички хора с аутизъм при справяне по време на пандемията.

4. Съюзнически австрийски: Вижте техните комплект за оцеляване на пандемия за ръководство за аутизъм, написано в съавторство от човек с аутизъм.

5. Следващ за аутизъм: Сравнително нова организация, Next for Autism има редица полезни уебинари за хора с аутизъм и неаутисти. Вижте техния семинар „Как да структурираме деня си“.

6. Героите на общността: Безплатен, илюстриран електронно ръководство, издадено от Университета Клемсън за това, че сте смели в лицето на глобална пандемия.

7. Аутизмът говори: Вижте информационния център за пандемията на организацията, който включва ресурси за възрастни с аутизъм (разкриване: Аз съм настоящ член на борда).

8. Общество за аутизъм: Има уеб семинари, инструментариум и други ресурси за възрастни и семейства с аутизъм, като остават в безопасност, справят се и са продуктивни (разкриване: Аз съм член на консултативния съвет).

Ресурси за аутизъм: Следващи стъпки

• Мислите, че може да имате ASD? Направете този самотест
• Разберете: Това е ADHD или аутизъм? Или и двете?
• Уча: Tтой най-често неправилно диагностицирани симптоми на аутизъм при възрастни

Съдържанието на тази статия беше получено от ADDitude Expert Webinar „Да живеем в несигурни времена: стратегии за справяне с възрастни в аутистичния спектър“ от Стивън Шор, изд. Г., който беше излъчен на живо на 9 юли 2020 г.

---

НАСТОЯЩИЯТ СТАТИЯ Е ЧАСТ ОТ БЕЗПЛАТНОТО ПАНДЕМИЧНО ПОКРИТИЕ
Да подкрепяме нашия екип, както го преследва полезно и навременно съдържание през цялата тази пандемия, Моля те присъединете се към нас като абонат. Вашата читателска подкрепа и помощ помагат за това. Благодаря ти.

---

Източници

¹ Адаптиран отчасти от Gassner, D. (2020). Самостоятелна грижа за аутисти. https://www.facebook.com/dena.newmangassner/videos/143513760539604/

Актуализирано на 11 август 2020 г.