Защо да се чувствам добре е толкова важно за възстановяването на ПТСР
Още през февруари написах публикация, наречена "Сенсибилизирате ли вашата амигдала?", което се отнасяше до това как вашата амигдала (инстинктивният център на заплахата на мозъка ви) получава силно чувствителност в PTSD и след това постоянно намира и търси заплаха - дори когато наистина няма какво да се почувства заплашен от. Последните постижения в невронауката са доказали, че макар амигдалата да се променя на вид хиперфункция при ПТСР, тя може да се промени отново при възстановяване.
Един от най-лесните (и най-евтините) начини да помогнете на по-старата си промяна в мозъка е да започнете „да приемате доброто“. Тоест създаването и изграждането на вашите положителни преживявания. Разбира се, ако се борите с ПТСР това може да изглежда като обезсърчаваща задача. Знам, че в моя собствен път идеята да се чувствам добре звучеше като чужд език... Какво???
ПТСР и как да възвърнем чувството на радост
Всъщност не е толкова трудно да изместиш леко вътрешното си преживяване. Ключът е да се подходи към тази задача с ниски очаквания. „Приемане на доброто“ се отнася до осъзнаването на приятно изживяване и позволяването на ума и тялото ви да поемат присъствието на това, само като осъзнато осъзнава, че се случва и позволява на това осъзнаване и (леко) добро чувство да се разшири вътре Вие.
Важна идея тук е, че си позволявате да преминете от чувство 0 радост (по скалата от 1-10) до просто усещане на 1 или 2. Така че често при възстановяването се опитваме да направим огромен скок или смятаме, че „трябва“ да можем да се изместваме далеч и бързо. Обратното всъщност е вярно и много по-добро за вашето възстановяване в смисъл, че ви позволява да се развивате бавно, органично, холистично и с трайна промяна.
Когато работя с клиенти и обсъждаме тази идея, 99% от тях изглеждат стреснати от нея, след това притеснени и накрая несигурни, че това е жизнеспособен път за тях. Спомням си онова чувство от собственото ми възстановяване, когато стана ясно, че отчаяно имам нужда да вляза в нещо добро, но моето вътрешно аз се чувствах като дълбок черен пул. Как трябваше да намеря добро чувство в това ?!
Мисля, че всички започваме с "Не мога да намеря нищо!" отношение, така че ако отговорът ви на тази идея е: "Не мога да го направя!" вие сте в добра компания. Само за секунда обаче си представете, че има таблица и можете да зададете тази идея върху нея, така че да се отклони встрани (обещавам ви, ще изчака; можете да го вземете отново по-късно, ако искате).
Сега, след като извадите това, помислете кога сте били дете. Какви дейности наистина обичахте? Направете списък с най-много хора, които можете да си спомните от прости неща, които са ви зарадвали (да речем, духате мехурчета) до по-продължителни и ангажиращи дейности (да речем, риболов за цял следобед).
Вече се забивате? Представете си живота си като времева линия: Върнете се по пътя, колкото можете да си спомните, след което се обърнете и се обърнете към настоящия момент. Вървете се бавно през годините, позволявайки всеки момент, момент или опит, който ви накара да се почувствате дори мъничко късче радост, щастие, свобода или удоволствие магически да се появят като цяло или под формата на символ.
Отново направете списък на всички неща, които можете да запомните. След това посочете намирането на начини за достъп до някаква форма на това. Например, дори ако това е също толкова малко преживяване, колкото да се молите на животно, когато сте били пет; какво можете да направите днес, за да имате този опит по-често и по все по-смислени начини? Това би означавало ли притежаване на домашен любимец, предлагане на домашен любимец да седи, доброволно в местен приют? Оставете творчеството си да тече. Попитайте приятели и колеги за техните идеи. Често това, което ви зарадва като дете, все още ще ви зарадва днес, така че тези дейности са чудесен начин да се докоснете в част от вас, която спи за известно време, но всъщност си спомня какво е да се чувстваш добре.
Възможно е отново да почувствате радост - поставете си цел да получите достъп до тази част от вас поне веднъж седмично. Колкото по-често го усещате, толкова повече му се наслаждавате, толкова повече ще го искате. Вижте дали можете да въведете в графика си да се чувствате добре веднъж всеки ден. Точно това направих и това, което правят много от моите клиенти - ползите са огромни както научно (твоята амигдала ще ти благодари!), Така и психологически.
Мишеле е автор на Вашият живот след травма: Мощни практики за възстановяване на самоличността ви. Свържете се с нея на Google+, LinkedIn, Facebook, кикотене и нейния уебсайт, HealMyPTSD.com.
