Посттравматично стресово разстройство (ПТСР) и ниска самооценка
Като индивид със сложно посттравматично стресово разстройство (ПТСР) и произтичащо ниско самочувствие, мога да прекарам изчерпателно много време притеснявам се как ме възприемат другите. Въпреки че тези притеснения не са най-рационални, когато се задържат за проверка, те са толкова автоматични, че понякога се изплъзват веднага, преди да имам време да помисля за тях. Ето няколко примера за това как моята самооценка се проявява и какво ми помага борба с негативността, изкривена самоувереност и ниска самооценка, причинени от моя ПТСР.
Проблемите ми с ниското самочувствие от ПТСР
Ето няколко примера за повтарящи се проблеми с ниска самооценка, които изпитвах след разработването на PTSD:
- Автоматично допускайки, че съм правил грешна грешка всеки път, когато шефът / директорът / родителят поиска да говори с мен.
- Автоматично допускайки, че всеки човек, видял шепот и смях, ме подиграва.
- Избягвайте да се присъединявате към дейности, защото не бях "достатъчно добър" в тях.
- Фокусиране върху дребните грешки в работата ми, вместо върху качеството на цялостния продукт.
- Ако приемем, че никой не би искал да прекарва време с мен.
- Задържане на екипни проекти, вместо да бъдат критикувани идеите ми.
- Чудя се какво виждат моите приятели в мен.
Знам, че всички горепосочени ситуации могат да се случат на всеки. Те обаче ми се случваха последователно много дълго време. Причината за това се свързва директно с моя дълготрайна травма и да се справя с механизмите, и едва когато разбрах това, можех да започна харесвам себе си.
Вземете своето самочувствие обратно от PTSD
Ако имате ПТСР и ниска самооценка, не сте сами. Ето няколко идеи, които ще ви помогнат да видите силните страни и стойността, която притежавате.
- Определете негативните си възприятия - Подобно на списъка, който направих по-горе, запишете отрицателните възприятия, които сами хващате. Научете се да мислите за тях като за неточни.
- Определете своите положителни качества - За всеки отрицателен, идентифицирайте две положителни качества за себе си. След това намерете още малко.
- Попитайте за обратна връзка - Ако все още не сте сигурни в това, което ви прави забележителни, попитайте приятелите си и близкото семейство какво виждат като вашите силни страни.
- Приемете похвали - Не мийте комплименти, приемете ги. Удивява ме колко ми е трудно да кажа понякога "благодаря".
- Комплиментирайте се ежедневно - Позволете си да се чувствате добре. Направете смисъл да намерите нещо ново, което да добавите към списъка си поне веднъж седмично.
Признавам, че ниската ми самооценка е едно от най-бавните лечебни жертви на моя ПТСР. Все още се хващам да се чудя дали съм направил нещата достатъчно добре, като разделям нещата и ги преработвам поради грешки, които никой друг никога няма да забележи. През повечето време обаче мога да напомня, че мозъкът ми работи с остаряло окабеляване.
Затруднявате ли се да се борите с ниско самочувствие, причинено от ПТСР? Какъв е бил опитът ви? Както винаги, очаквам вашите коментари.
