Не позволявайте на пътуване тревожност и ПТСР да ви хванат у дома

Тревожността при пътуване и посттравматичното стресово разстройство (ПТСР) увеличават напрежението в планирането и напускането на почивка. Пътуването, непознатите места, тълпите, откритите пространства и други непредвидими сценарии могат да направят много симптоми на ПТСР като тревожност, депресия, дисоциация и умора по-изявени. Разбира се, че наличието на ПТСР не означава, че трябва да останете близо до дома си. Като отделите допълнително време, за да детайлизирате планове за пътуване, можете да се справите с тревожността при пътуване и с ПТСР.

Познайте своите стресори, преди да започне тревожното пътуване

Когато планирам предстоящо пътуване, най-големият стрес в съзнанието ми е просто упоритата мисъл: „Ами ако?“

Притеснявам се за всеки възможен детайл. Намирам навигационни летища, летене, тълпи, непознати, упътвания, трафик и хотелски регистрации, изпълнени с безкрайни възможности за безпокойство.

Научих, че трябва да измисля пътуване стъпка по стъпка, за да идентифицирам областите, където ги намирам

стрес какво-ако въпроси изскачане. След като ги идентифицирам, използвам няколко стратегии, за да намаля толкова предчувствително безпокойство колкото е възможно.

Лекотата при пътуване Безпокойство и ПТСР симптоми с тези съвети

Ето нещата, които правя предварително, за да победя тревожността при пътуване и симптомите на ПТСР и да направя пътуването си спокойно:

• Пристигане на летището рано. Отдавам си поне два часа, въпреки че никога не ми е било нужно толкова време, знаейки, че го имам. Това, че съм по-малко прибързан, ми позволява да поддържам спокойствие.
• Предварително се качете на самолета. Повечето авиокомпании много разбират, ако поискате предварително качване поради тревожност. Предпочитам да се качвам на борда, за да не се налага да изпитвам стреса да бъда толкова близо до всички по линии и пътеки.
• Използвайте маскиращи звуци. Когато летя, използвам слушалки и слушам бял шум или релаксираща музика, за да блокирам шумовете на двигателя. Блокирането на околния шум ми създава усещане за уединение.
• Пътувайте по време на извън пиковите периоди, когато е възможно. По-малките тълпи са много по-лесни за справяне с мен, когато вече се чувствам притеснен.
• Прегледайте маршрутите за шофиране предварително. Едно от нещата, които намирам за най-изнервящ, е усещането за извън контрол, което имам, когато шофирам по непозната територия. Най-ценният инструмент в моята кутия с инструменти за това е Streetview Player. Плейърът Streetview взема вашия път за пътуване, след което осигурява възпроизвеждане на изображения от Streetview, които са достъпни от началото до края. Потребителите могат да видят къде точно ще шофират.
• Направете виртуална обиколка на хотела. Почти всеки хотел има раздел онлайн, пълен със снимки. Стаи, лобита, басейни и площадките се виждат преди да изберете хотел.
• Направете обиколка с екскурзовод. Ако се наслаждавате на разглеждане на забележителности, но намирате идеята да се придвижвате от място на място зашеметяващо, потърсете екскурзоводска екскурзия или автобус за разглеждане на хоп-хоп-оф, който ще ви отведе до всички най-добри сайтове.

Планирайте времето за прекъсване, когато пътувате с тревожност и ПТСР

Дори и с отлично планиране, самообслужването и престоите все още са важни. Ако се окажете с насрочени дейности без прекъсване, помислете за това какво ще се чувства, когато се комбинирате с всичките си вече идентифицирани стресори.

Как управлявате известни стресори по време на ваканции? Някой избягва ли ваканциите заради безпокойство при пътуване? Моля, споделете мислите си по-долу.

Присъединете се към Тиа кикотене, Facebook, Google+ и нейния блог.