Съвети за спиране на хапването през нощта, за да поддържате възстановяването на ED

Опитът да спрете хапването през нощта не е само въпрос на сила на волята - особено когато сте страдали или страдате от болест хранителни разстройства. Знам от първа ръка колко тежко може да бъде това поведение за онези от нас, които се борят да върнат контрола си от това хранително-ориентирано заболяване, но съветите, които ще споделя, могат да помогнат.

Спрете да хапвате през нощта, като разберете защо се напивате

Разберете, дори и с тези съвети ще трябва да работите мислено мислене за мотивациите ви за това, защо искате храна. Само по себе си съветите няма да ви излекуват и понякога, дори когато мислите толкова внимателно, все пак може да преяждате. Това не означава, че сте се повторили или сте се провалили. Това означава, че сте човек. Независимо дали сте уморени, емоционални, стресирани или законно наистина гладни, понякога всеки яде твърде много.

Можеш да четеш последният ми блог за да разберете повече защо хапването на хапване се случва. За сега нека да преминем към това как можете да спрете хапването през нощта.

Как да спрем хапването през нощта

Яжте достатъчно през деня

Това може да изглежда очевидно, но за тези от нас в възстановяване на хранителните разстройства, правилното зареждане с тела не винаги е лесно. За мен имаше време, в което се гордеех с това колко малко мога да ям през деня. Не е чудно, че ще бъда толкова гладен през нощта. Понякога бих могъл да си проправя път през вечерта, без да ям, но по-често бих го направил гушкане, чистка, съжалявам, гладувам, повтарям.

Трябваше да науча, че ако не искам да ям през нощта, трябва да ям достатъчно през деня. Когато правя това, нощем никога не съм гладен. Може да получа желание за храна, но не съм истински гладен.

Запитайте се какво наистина искате

Храната е един от най-добрите източници на комфорт и често я прекаляваме, когато по-здравословно бихме могли да използваме друг механизъм за справяне. Така че, когато се чувствате като ядене, когато знаете, че не сте гладни, запитайте се какво наистина искате.

Самотна или тъжна ли си? Обадете се на член на семейството или приятел.
Стрес ли сте? Изкъпете се или отидете на разходка.
Изморен ли си? Лягай си.
Скучно ли ти е? Прочети книга. Гледайте малко телевизия. Разсейвайте се със здравословно разсейване, което не е храна.
Наистина ли искате някакъв комфорт от поглъщането на нещо? След това изпийте чаша билков чай ​​или вода, напоена с плодове.

Разберете: не ви предлагам да гладувате. Ако сте гладни, винаги трябва да ядете. Това, което предлагам е, че ако не сте гладни и просто се опитвате използвайте храна за запълване на празнотата, вместо това да опитате нещо друго.

Както писах в предишен блог, понякога разсейването е мощен инструмент за да ви преведе през трудни позиви. Да, винаги трябва да разсъждаваме защо се чувстваме по начина, по който го правим, но след това, според моя опит, е добре да преминем към нещо друго. Има разлика между отражението и жилището в края на краищата. Така че, след като сте определили защо се чувствате като да ядете, когато не сте гладни, признайте го и след това преминете от него.

Този такт работи за мен от години и продължава да.

Вие се борите с хапването през нощта, когато не сте гладни? Как да се справите? Споделете в коментарите.

Холай Гадери е писател и редактор, живеещ в Онтарио, Канада. Тя има книга с нехудожествена фантастика, която ще бъде издадена от изданията на Герника през 2021 г. Работата потапя в документираното разпространение на проблемите на психичното здраве при жени с расов характер. Свържете се с Холай върху нея уебсайт, кикотене, Facebook или Instagram.