32 начина да живеете най-добрия си живот: Съвети за ADHD за 2020 г.

Как да зареждате ADHD медикаменти по време на карантина

1. Следвайте 90-дневно предписание за поръчка по пощата: Ако имате покритие за лекарства от рецепта от застрахователна компания, помолете вашия лекар да напише скрипт за 90-дневна доставка по поръчка по пощата на вашия Лечение на ADHD за да ви спести от тичане до аптеката на всеки 30 дни. (Разрешението за продължителността на предлагането на рецепта може да варира според държавното законодателство.) Все пак, 90-дневен доставката е широко приета и процесът може да бъде ускорен, ако лекарят има електронно подаване настройвам. Рецептите за поръчки по пощата предлагат на пациентите повишено удобство и директна доставка - дори до друго състояние. Компромисът е, че възрастен трябва да подпише за пакета.

Пациентите могат също така да си осигурят разширено снабдяване с лекарства, като получават „отмяна на пътуването“. Това се издава от индивидуална застрахователна компания, когато пациентът пътува за дълъг период и се нуждае от постоянен достъп до тях медикаменти. Не е необходимо доказателство за пътуване, за да се постигне това отмяна.

Прочетете повече за запасяването на лекарства с ADHD от Уилям Додсън, M.D.

Как да спестите пари и време

2. Изтеглете приложения за бюджетиране и сравнение на цени: Не можете да спестите пари, ако не знаете как харчите пари. Използвам уебсайта и софтуера, наречен Нуждаете се от бюджет (YNAB). Програмата ви прави на път, за да сте в течение на сметките и да имате възглавница за следващия месец. Това звучи невъзможно СДВГ мозък, но работи. И когато разполагам с бюджета си, винаги сравнявам цените, когато правя онлайн пазаруване.

Избягвайте да плащате пълна цена, като използвате приложение за сравнение на цени. Retailmenot.com е един; camelcamelcamel.com, Сайтът за безплатно пазаруване на Amazon за сравнение е друг. Разширението на браузъра Honey също работи за много хора. Сравняването на цените ангажира мозъка на ADHD. Правенето на изследвания е забавно. И харесвам неща още по-добре, когато плащам по-малко от дребно за тях.

Прочетете повече за спестяването на пари от Линда Рогли, PCC.

Как да ограничите времето на екрана

3. Планирайте немедийни дейности: Вместо ограничаване на използването на екрана до определен брой часове, направете време за немедийна дейност. Излезте навън с домашен любимец. Играйте карта или настолна игра. Гледайте природно шоу или забавни видеоклипове. Боевете с възглавници и конкурсите за гъделичкане са други чудесни начини да се забавлявате офлайн.

Безпроблемен начин да се конкурирате с екраните е да отделяте на децата си неделимото внимание за час всеки ден. В делничните дни, от 16 до 17 ч., Децата ми, които са на 6 и 10, знаят, че няма да се разсейвам от работни имейли или текстове. През този час правим каквото си поискат. Когато децата знаят, че е време за мама, те затварят лаптопите си. Фокусирането върху семейството намалява стреса за всички.

Прочетете повече за ограничаване на времето на екрана от Джени Радески, M.D.

[Използвайте този безплатен ресурс за управление и защита на екранното време на вашето дете]

Как да работим по-добре от дома

• 4. Задайте определено работно пространство. Ако трябва да работите от маса или импровизирано бюро на открито пространство, това също може да работи. (Но не работете в спалнята си и не използвайте леглото си като бюро.)
• 5. Където и да работите, заредете кошница с всички предмети, от които може да се нуждаете и го поставете на лесно разстояние. Трябва да напуснете работното си пространство, за да намерите степлера, ще подбие фокуса ви.
• 6. Решете кое време ще започнете и приключвате работния си ден - и се придържайте към него. Определете кое време ще започнете да слушате гласови съобщения и да четете имейли. Това, че сте будни, не означава, че трябва да започнете работния си ден. Насладете се на кафето си, слушайте подкаст, упражнявайте, медитирайте или гледайте през прозореца. Това е грижа за себе си и възстановява границите. Когато приключите с работния си ден, изключете компютъра, както и известията за вашия имейл и текстове на вашия телефон. Затворете вратата на офиса си или хвърлете лист върху работното си пространство. много умишлено се отделя от работното ви пространство и приключи работния ден.

Прочетете повече съвети от ежедневния график от Liz Matheis, Ph.

Как да впрегнете своя хиперфокус

7. Изградете бариери за заешки дупки: Hyperfocus може да ни накара да блокираме останалия свят и да изгубим време - и това може да ни попречи да изпълним основните задачи. Тъй като имаме проблеми с излизането от фиксирано състояние и превключването на вниманието си към нещо друго, трябва да предвидим нашите умствени пясъчни капани. Разберете къде се крие очарованието ви и създайте граница на времето около него. След като идентифицирате виновниците, които ви водят надолу в заешката дупка, решете да не започвате тази дейност без да задавате таймер. Или се пазарете със себе си - можете да гледате нещо в Netflix, след като приключите с почистването на вашата кухненска мивка.

Прочетете повече за управлението на вашия хиперфокус от Тамара Розиер, доктор на науките

[Използвайте този безплатен ресурс, за да получите контрол върху вашия живот и разписание]

Как да опростите пазаруването с хранителни стоки

8. Вземете инвентар, добавете елементи в приложение, повторете.
Етап 1. Погледнете в хладилника, килера и шкафовете. Запишете отговорите на тези въпроси:

• Кои скоби съм днес?
• Какво обича моето семейство да яде?
• Какви рецепти за вечеря ще приготвим?
• Има ли някакви специални храни, които искам да купя?

Стъпка 2. Разходете се през къщата си, за да си дадете визуални подсказки. Запишете отговорите на следните въпроси:

• Какво трябва да почистя къщата?
• Какво ми трябва за пране?
• Какво ми трябва за къпане и грижа за тялото си?

Съставяйки тези два списъка, вие отнемате над 50 процента от караницата пазаруване на хранителни стоки. Направете копие, регистрирайте вашите елементи в приложение или направете снимка на списъка си, за да можете да го използвате отново. Около 80 процента от това, което купуваме, е една и съща от седмица на седмица, така че воденето на дигитален мастър списък за лесно повторно използване има много смисъл.

Прочетете повече ADHD съвети за пазаруване от Ронит Леви, Пси. Д.

Как да практикуваме положително родителство

9. Приоритетно присъствие: Ние споделяме физическо пространство с децата си всеки ден, но това не означава, че е емоционално присъствие. Ще има моменти, в които те се нуждаят от нас, за да слушаме, играем, обработваме и поддържаме. Каква форма заема това присъствие ще зависи от вашето дете: Може да получите покана да играете игра или да бъдете привлечени към философски разговор, веднага след като светлините угаснат. Може да е предложение да ви помогне да приготвите вечеря, градина или почистване. Нашият отговор на всичко това трябва да бъде един и същ: Бъдете присъстващи. Като сме там за тях, ние допринасяме за тяхното самочувствие. Затова нека се стараем всеки ден и практикуваме безмилостно самочувствие, когато ни достигне. Ето как подкрепяме децата си.

Прочетете още пандемични съвети за родители от Дебора Ребер.

Как да облекчим безпокойството

10. Етикетирайте чувствата си: Най-бързият начин да намерите облекчение от страх, тревожност или притеснение е да назовете това, което чувствате - етикетирайте го, кажете го на глас или го запишете. Етикетирането е ефективен начин да управлявате това, което чувствате. Звучи просто, но обикновено не е първият отговор, особено ако имате ADHD. По-вероятно е да бягаме от чувството на дискомфорт, отколкото да ги признаваме.

Силата на характера идва от назоваването на вашия дискомфорт, отколкото от бягането от него. Ако го наречете, можете да го управлявате. Говорете с приятел без преценка за вашите мисли. Ако това не работи, пишете в дневник. Разлейте вътрешностите си. Етикетирането на мисли ги изважда от главата ви.

Прочетете още стратегии за успокояване на тревожността от юни Силни.

Как да подобрим физическото и психическото здраве

11. Приоритетно упражнение: Физическите ползи от ежедневната дейност са добре документирани, но знаете ли, че упражнението повишава и ума и настроението ви? Упражнението освобождава протеини, които подобряват работата на мозъка. Освен това насърчава възстановяващия сън и облекчава тревожността и депресията. Една бърза 15-минутна разходка ще помогне по много начини. Има уебсайтове - пелотона, подхождам, Фитнес Блендер, HASfitи други - които предлагат много рутинни процедури, за да не се отегчите.

Как да зададете граници с пет подхода

Читателите ADDitude предлагат начини да държим контрола си и мислите си.

• 12. „Поставих граници за себе си: Вместо да правя компромиси, давам приоритет на това, което знам, че е най-добро за мен. “
• 13. „Практикувам да казвам„ не “. Това беше проблем в миналото, но научавам, че не е егоистично да се грижиш за себе си. "
• 14. „Давам си свобода да бъда несъвършен. Добре е, че някои дни ми е трудно. Мога да го призная и приемам. "
• 15. „На мен ми е лесно и оставям децата да имат време за охлаждане, когато го поискат; в противен случай това е само гръм. “
• 16. „Нашето семейство внимава да консумира красиви и приповдигнати медии, не само новини или видео игри. "

Как да намалите борбата за братя и сестри

17. Задайте ясни „правила на екипа“: Споровете на братята са неизбежни. Без ясни граници на поведение, децата смятат, че трябва да преценят себе си, което е страшно и завладяващо. Съсредоточете се върху няколко основни правила. Можете да обясните, например, че в нашето семейство не удряме, не се кълнем, не се обиждаме и не се увреждаме. Децата трябва да знаят, че разногласията са наред. Дори е добре да не се харесвате от време на време, но братята и сестрите трябва да разберат, че винаги са в един и същи екип. Това означава да се грижим един за друг.

Прочетете повече стратегии за смекчаване на съперничеството на близките от Ронит Леви, Пси. Д.

Как да създадете устойчив наглас

• 18. Практикувайте доброта. Помислете как можете да помогнете на някого сега, въпреки собствените ви борби или ограничения. Добротата също включва доброто към себе си, така че не се страхувайте да отделите време за вас и тръгнете от нещата, които добавят безпокойство. Нарежете си малко отслабване - отпразнувайте постиженията си и не изпотявайте дребните неща.
• 19. Практикувайте благодарност. Има много неща, за които да бъдете благодарни и благодарността може да ви преведе през някои груби ситуации. Започнете и завършете всеки ден, като обмислите няколко неща, за които сте благодарни. Можете просто да ги признаете, да списате, да ги нарисувате или да направите колаж.
• 20. Намерете хумор. Помислете за неща, които ви карат да се усмихвате и се опитайте да накарате хората да се смеят. Споделете няколко забавни спомени със семейството. Може би бихте могли да публикувате едно забавно нещо във Facebook всеки ден (нещо, което започнах да правя).
• 21. Forge връзки. Укрепвайте връзките със специалните хора в живота си и се възползвайте от технологии, които ви позволяват да се свържете. Имах забавни събирания по FaceTime и Zoom и обичам да използвам Trickster, за да играя игри с карти с моите приятели.

Прочетете повече за създаването на устойчив начин на мислене от Микеле Новотни, доктор на науките

Как да развием уменията на хората по време на карантина

22. Играйте игри онлайн: Ако излизате в групи, не се свързва добре с вашата невнимателно СДВХ, напишете писмо до член на семейството или приятел, който ви е на ум. Саморъчното послание е специален начин за изпращане на любов. Безплатни телефонни разговори. Вместо текстови съобщения, започнете телефонно обаждане на любим човек и се насладете на разговор. Много игри на дъски и карти имат онлайн версии, които позволяват на няколко играчи да участват от домовете си. Вижте Words with Friends, онлайн игра, подобна на Scrabble, която повишава вашите умения в словото.

Прочетете повече за борбата с изолацията при възрастни с ADHD от Kathleen Nadeau, Ph.D.

Как да се откачам

Когато не можете да започнете деня си и да влезете в екипировка, не преценявайте грубо. Използвайте едно, две или три от тези седем ежедневни намерения, за да продължите напред.

• 23. Направете нещо за мозъка си.

  Помогнете на детето си с техните онлайн обучение или да ги науча на ново житейско умение (имам клиент, който работи с авторъководството заедно с 16-годишния си син), да прочете книга, да научи ново умение или да праши от старо. Направете нещо, което изисква някакво тежко умствено повдигане.

• 24. Направете нещо за къщата.

  Независимо дали готвите храна, създавате месечния си бюджет, плащате сметки или засаждате пролетната си градина, уверете се, че всеки ден влагате някакво „домашно време“.

• 25. Направете нещо за тялото си.

  Независимо дали става въпрос за виртуален йога клас, ходене на разходка, здравословно хранене или сутрешна медитация, начинът, по който се отнасяте към тялото си, влияе на мозъка ви с ADHD. Ангажирайте и активизирайте мозъка си с разходка на чист въздух или направете танцова кардио тренировка във вашата всекидневна.

• 26. Направете нещо за себе си.

  Твърдо вярвам, че грижата за себе си е по-важна от всякога - независимо дали е отпускаща в балон баня, догонване с приятели на Zoom разговор или отдаване на любимия си сладолед (OK, това е моята!). Изграждането на „вашето време“ в деня ви не е егоистично, а съществено и лекарствено. Грижата за себе си ви позволява силата на мозъка да се грижи за другите!

• 27. Направете нещо за някой друг.

  Този ми е любим. Желанието ни да си помагаме и да се подкрепяме - от непосредственото ни семейство до нашата общност - е силно. Той не само обогатява живота ни, но и ни поддържа щастливи и изпълнени с цел.

• 28. Направете нещо за вашето пространство.

  Оформянето на легла, прането и, да, почистването може да осигури някаква толкова необходима поръчка. Изпълняването на малки ежедневни задачи ще ви даде малки успехи, изграждайки мускула за увереност, който ви е необходим, за да се справите с по-големи, по-страшни проекти!

• 29. Направете нещо за целите си.

  Балансирайте фокуса си между днес и това, което следва. Това е изключително важно за вашето благополучие. Невъзможно е точно да се планира; не можем да предвидим „кога“. Но като работим за нашите цели, ни дава контрол да бъдем готови, когато го направим.

Прочетете повече за структурирането на вашия ден от Лесли Джозел

Как да се справите със семейния стрес

30. Изрази благодарност:Практикувайте положителна комуникация и изразяват признателност един към друг. Семействата, които са в състояние да правят компромиси и да се забавляват помежду си, ще процъфтяват в трудни условия. Те използват изявленията „аз“, за да предадат съпричастност и осъзнатост. Те изразяват чувства и потребности, без да предизвикват отбранителност в другия. Те показват благодарност за малките неща, като сваляне на тоалетната седалка.

Прочетете повече за семейното управление на стреса от Рейчъл Силвърман, Psy. Д.

Как да се организираме

31. Следвайте енергията си: Няма перфектен организационен проект за повишаване на настроението. Ще се справите повече, ако следвате енергията си. Ако претрупването в чекмеджетата на вашата баня ви подлуди, започнете там. Ако имате желание да минете през гардероба си в началото на нов сезон, започнете там.

Където и да е организиращата ви енергия е най-висока, там трябва да започнете. По-големи са шансовете, че ще можете да поддържате енергията си по-дълго и да постигнете видими резултати. Правиш нещо, от което се вълнуваш. Ще продължите, дори когато ви стане скучно.

Прочетете повече за организирането от Lisa Woodruff.

Как да се справим с тревогата

32. Flex силата си:
„В работата си със семейства и възрастни използвам идеята мозъкът да има две страни - мислещата страна и тревожната страна, за да помогна на клиентите си да видят, че имат агенция над мислите си; те не са безсилни. "

-Лоури по-добре Перлис, Пси. Д.

Живейте най-добрия си живот: Следващи стъпки за ADHD мозъци

• Прочети: Правила за живота на ADHD: 15 съвета за стреса по-малко и да живеем по-добре
• Изтеглете безплатно: 73 Начини, подходящи за ADHD, да организирате живота си сега
• Лична история: Ping! Тревога! Защо този бараж от актуализации на новини е лош за вашето психично здраве

---

ПОДДРЪЖКА ДОБАВЯНЕ
Благодаря ви, че прочетохте ADDitude. За да подкрепим мисията си за осигуряване на образование и подкрепа за ADHD, моля, помислете за абониране. Вашата читателска и поддръжка помагат да направим нашето съдържание и достъп до информация. Благодаря ти.

Актуализирано на 31 юли 2020 г.