Как да промените навиците: 4 начина да накарате новите поведения да се придържат

Навиците са градивните елементи на нашия живот. Начинът, по който се държим, мислим и се движим през света, се свежда до нашите навици.

Но не всички навици са такива добре навици. И промяна или развиване на нов навик, както всички знаем, може да бъде трудно да се направи.

Разбирането как действат навиците, макар и важно, рядко е достатъчно, за да отключи реална промяна. Научете как да нарушавате и предефинирате най-трудните модели на поведение.

Как да променим навиците: пътят към истински пробиви

1. Разберете компонентите на навика

Всички навици, добри или лоши, стари или нови, се състоят от следните компоненти:

• Щека, понякога наричан „спусък“
• рутина, или поведението, извършено след репликата
• Награда, или какво сигнализира, че цикълът на навика е завършен

[Изтеглете този безплатен ресурс: Вземете контрол над живота и графика си]

За да промените всеки навик, просто се насочете към някой от тези три компонента. Например, ако искате да си лягате по-рано, може

• Променете репликата: Задайте аларма, указваща времето за „утихване“ или направете три дълбоки вдишвания, за да сигнализирате за прехода преди лягане. Дори да решите да се чувствате различно по отношение на съня (например „Ранното лягане е здравословно и умно нещо, което трябва да се преследвате“) се счита за промяна на сигнала.
  instagram viewer
• Променете рутината: Помислете какво движи сегашното ви поведение преди лягане. Ако ти си лягане късно заради ежедневните си задължения, можеш ли да отделиш време за тях по-рано? Други идеи: Дневник вместо да разглеждате телефона си, докато не ви се спи; задайте таймер, за да завършите своя рутина преди лягане; подгответе стаята и себе си за сън (например затворете сенките, поставете маска за сън и тапи за уши на нощното си шкафче).
• Промяна на наградата: Спокойният сън е награда сама по себе си. Когато спим добре, сутрин можем да намерим по-добро настроение, яснота и фокус.

[Прочетете следното: Тези 6 здравословни навика могат да подобрят паметта и фокуса]

2. Защо е трудно да се прекъснат старите навици?

Понякога промяната на навика идва безболезнено, осигурявайки бързи резултати за кратък период от време.

За жалост, много навици се чувстват невъзможни за промяна. В крайна сметка просто не означава лесно. Старите навици са трудни за прекратяване, защото те

• са познати (те са били екзекутирани толкова много пъти);
• изискват по-малко време и усилия (ние наистина сме добри в тях);
• чувстват се „в безопасност“ (те са изпробвани и им се има доверие);
• сме обвързани с вярвания за това кои сме

Ето защо познаването как действат навиците или дори желанието да се формират нови навици, не винаги е достатъчно, за да създаде промяна.

3. Как да накарате нов, желан навик да се придържа

Използвайте тези изпитани техники, за да станете господар на навиците си:

• Настройте визията си. Стремежът към драстична промяна е често срещана грешка. Започнете малко с промените в навиците си, като зададете цел или план, който е изпълним, ограничен и уникален.
• Прилагайте усилия ежедневно, последователно и целенасочено. Колкото и малка да е целта, ще се стремите да я постигнете с цялото си сърце. Преследвайте навика, сякаш това е единственото нещо, което има значение в живота ви. Да, важно е новият навик да се издигне до това ниво.
• Вярвай в себе си. Не можете да зададете визията си или наистина да приложите усилия, ако не вярвате в способността си да се промените. Всеки могат да насаждат нови модели в живота си завинаги. Вярата в себе си също се свежда до навик - практикувайте да бъдете мили и търпеливи към себе си. Това ще ви помогне да се ангажирате и да покажете себе си уверено и надеждно.
• Бийте се, борете се, борете се. Старите навици не искат да умрат. Докато работите върху промяната на навиците си, старите ще бушуват и реват. Когато се отпуснем с новите си навици, старите са готови да се нахвърлят. За да промените навика, ще трябва съзнателно да се борите с частта от вас, която е свързана със старите модели. Приемете правилния начин на мислене за промяна, като повторите утвърдително изявление като: „Освобождавам стария навик, защото предпочитам новия навик. И това съм новият аз.”

Промяната на навик, особено дълбоко вкоренен, е трудна, защото променяте самоличността си, за да отговаряте на новото поведение. Колкото и трудна да е задачата, не забравяйте, че животът е ваше творение. Когато вярвате, че сте шефът на живота си, умът и тялото ви ще се подредят, за да поддържат вашите желания.

Съдържанието на тази статия е извлечено отчасти от уебинара на експертите по ADDitude ADHD, озаглавен „Отмъщение за отлагане на лягане: Как жените с ADHD могат да прекъснат цикъла на забавения сън и стреса” [Video Replay & Podcast 382] с Кристин Ли, доктор по философия, и Трейси Оцука, JD, LLM, AACC, която беше излъчена на живо на 8 декември 2021 г.

Как да променим навиците: Следващи стъпки

• Безплатно сваляне: Календарът за новогодишни (Re) решения на ADHD
• Уча: Антидотът срещу умората и изтощението с ADHD? Навици за подреждане (и лъжици)
• Прочети: Как възрастните с ADD могат да променят живота си

---

ДОБАВКА ЗА ПОДКРЕПА
Благодарим ви, че прочетохте ADDitude. За да подкрепим нашата мисия за предоставяне на образование и подкрепа за ADHD, моля, помислете за абониране. Вашата читателска аудитория и подкрепа помагат да направим възможно нашето съдържание и обхват. Благодаря ти.

• Facebook
• Twitter
• Instagram
• Pinterest