От екранно време до безопасно социализиране: Ръководство за лято 2020 за семейства с ADHD

Лятото е в разгара си, но със сигурност не се чувства така. С глобална пандемия, отменяща редовно планирания ни живот, много семейства продължават да си проправят път през сезона и разтърсване, за да си представим забавление от лято без лагери, басейни в общността и преспания - всичко това докато се опитвате да запазите спокойствието в У дома.

С постоянните тревоги относно структурата, времето на екрана и безопасното общуване, много родители се страхуват, че това лято е просто обречено - особено вследствие на дистанционното обучение, което беше фантастично бедствие за толкова много студенти с хиперактивност с дефицит на внимание разстройство (ADHD или ADD). Но ви уверявам, че лятото може да бъде спестено - ако семействата се насочат отново към съвместно планиране и положителна комуникация.

Намиране на дейности за деца с ADHD това лято: ключови стратегии

Първо се справете с трудните емоции и чувства

Деца и тийнейджъри с ADHD често се борят с емоционална регулация, гъвкавост и контрол на импулсите. Те имат ниски нива на толерантност към несигурност, разочарование и дискомфорт, което може да отстъпи на чувствата на тревожност, депресия, гняв и безсилие.

Тези трудни емоции допринасят за семейния стрес и водят до конфликт, особено когато се случват наред със загубата и мъката. Първото адресиране на тези чувства може да помогне на децата да се адаптират и управляват, като спомогне изключително много за определяне на тона за останалото лято - и пандемията. За да го направите, следвайте трите Rs:

• Отразява: Слушайте детето си със състрадание и отразявайте това, което чувате като упражнение в утвърждаване и съпричастност. Ако детето ви е нахранено с изолация, отразете това чувство, като кажете нещо от рода на: „Разбирам, че сте над това. Това ви носи. И наистина е трудно, защото не виждаме край. "
• Разпознае проблеми и решения за мозъчна буря. Намалете, за да откриете по-добре моделите на притеснение или гняв и предизвикайте детето си да измисли решения за подобряване на ситуацията. Например, ако изчистването на чинии от масата за вечеря се е превърнало в нов източник на спор, попитайте детето си: „Как да се върнем към изчистването на чиниите без да спорим?“
• Нулиране: Пренасочете вниманието на детето си към нещо успокояващо, когато е стресирано или разстроено. Помолете ги за мозъчни атаки, които могат да помогнат, като слушане на музика или упражнения.

употреба това ръководство да научите за предупредителните знаци, показващи, че вашето дете или тийнейджър може да се нуждае от подкрепа от специалист по психично здраве.

[Прочетете: Най-очевидните съвети за родители за пандемия, които може да не следвате]

Дейности за планиране на деца с ADHD: Създаване на дългосрочен план

Седнете и отговорете на следните въпроси като семейство:

• Каква е голямата картина за лятото?
• Какво бихте искали да видите това лято?
• Ако бихте могли да отправите три пожелания за това лято, какво бихте поискали?

Отчаяни от идеи? Освен чисто академични дейности, тези дейности са популярни сред деца и юноши с ADHD:

• Готвене и изпробване на нови рецепти
• Научете се как да играете на инструмент чрез видеоклипове с начина на изпълнение
• Игра на спорт
• доброволчеството
• Четене на вълнуваща поредица от книги
• Шофиране или разходка до ново място

Вижте указанията на центровете за контрол и превенция на заболяванията (CDC) на „Ежедневен живот и излизане навън”За информация относно дейности с нисък и висок риск и също така се консултирайте с местните правила и разпоредби.

[Лято във времето на коронавирус: занимания в дома за деца с ADHD]

Определянето на големи, дългосрочни цели за лятото няма да означава много, без план за решаването им. Рутините помагат да се запази последователността, да се сведе до минимум напомнянето и заяждането и да се подобри сътрудничеството. Със семейството си измислете рутина, която оценява стабилността над твърдостта и предсказуемостта над ограничителността. Рутината трябва да установява редовно време за събуждане, легло и хранене, както и части от време през деня за дейности, включително екранно време и общение.

Основата на всяка солидна рутина е сътрудничество. Когато съставяте своята рутина, попитайте децата си кое е най-важно за тях. Това гарантира тяхното изкупуване и участие в плана. Настройте рутината, ако вашият тийнейджър има работа или онлайн клас.

След като планът е определен, запишете всичко, което е договорено, и го дръжте на видимо място - визуалните сигнали са толкова важни за мозъка с ADHD. Проверете седмично семейно настаняване, за да обсъдите предстоящите планове и да направите всички необходими корекции.

Време на екрана

Твърде много време за екрана е далеч най-належащата грижа сред родителите това лято. Намирането на правилния баланс на екрана е сложно за всички семейства - особено сега, когато увеличената употреба на екрани е нормална и донякъде неизбежна.

За да избегнете битки, договорете базовото си време за екрана с детето си и му помогнете да разбере колко допълнително време може да спечелите. Свържете времето за бонус на екрана с желаното поведение, като завършване на академична работа или задачи, за да помогнете на детето си да разбере, че времето на екрана е привилегия.

Използвайте времето за екрана, за да задоволите собствените си нужди и помислете стратегически за това, когато планирате. Филми, игри, телевизионни предавания, онлайн дейности и видео чатове могат да ви помогнат да жонглирате грижите за децата, докато работите от дома.

Блокирайте безпрозрачно време за цялото семейство през цялата седмица. Тези моменти - например, над вечеря или дори час-два след - позволяват повече семейни връзки и комуникация.

По правило е най-добре да преместите времето на екрана до последната половина на деня, когато децата и тийнейджърите се разнасят най-много. Това каза, добийте представа за това, което вашето дете обича да прави с екранното им време, тъй като това може да означава разделянето му на парчета през целия ден или сбиването му в един период. Например, ако детето ви обича да играе видео игри само след закуска, когато повечето му приятели са онлайн, имайте предвид това при съставяне на график. Друго правило: Екраните абсолютно трябва да стоят извън спалните през нощта.

За повече съвети за управление на времето на екрана по време на пандемията, прочетете „Децата ми са на екрани по цял ден: Това добре ли е?”

Безопасно общение

Децата са отегчени, разочаровани и самотни. Те се нуждаят от приятелите си, а родителите са да им помогнат да постигнат баланс между безопасни лични и онлайн разговори.

• Научете ги специфики за социалното дистанциране. Извадете рулетка и им покажете как изглежда шест фута. Дръжте ръкавици и маски в раниците си или по друг начин, недостъпни. Ясно се съгласете за това какво представлява безопасното висяне и ги подгответе за сложни ситуации.
• Съгласете се за безопасни открити пространства, за да се срещнете с приятели. Помислете първо да контролирате детето си, за да проверите дали се придържа към указанията за социално дистанциране. Ако не са, върнете се към чертожната дъска и кажете на детето си, че ще трябва да ви спечели доверието. Намерете в тях важността да разкриете дали са объркани, тъй като това може да означава, че са се изложили на себе си и на другите.

[Прочетете следното: Изгубеното лято на 2020 г.? Как да балансирате забавлението и обучението за износени деца]

Съдържанието на този вебинар е извлечено от ADDitude Expert Webinar „S.O.S. (Запазете нашето лято): Ръководство за родителите за ежедневни рутини, ограничения на екрана и безопасни социални изходи”От Шарън Салин, Psy. Г., който беше излъчен на живо на 1 юли 2020 г.

---

НАСТОЯЩИЯТ СТАТИЯ Е ЧАСТ ОТ БЕЗПЛАТНОТО ПАНДЕМИЧНО ПОКРИТИЕ
Да подкрепяме нашия екип, както го преследва полезно и навременно съдържание през цялата тази пандемия, Моля те присъединете се към нас като абонат. Вашата читателска подкрепа и помощ помагат за това. Благодаря ти.

Актуализирано на 20 юли 2020 г.