Когато тревожността засяга вашата увереност

Нека си признаем - тревожността не върви точно в ръка с увереност, висока самооценка и сигурност. Винаги съм намирал, че когато съм разтревожен, се чувствам по-малко уверен и обратно. Сега, когато размишлявам, когато бях по-млад, всяка липса на увереност и несигурност, която чувствах, често се свързваше с тревожността ми.

Как са свързани безпокойството и увереността

Тревожността е реакцията на тялото ни на стресова ситуация. Когато сме разтревожени, мозъкът ни е заседнал бий се или бягай режим и сме в голяма степен на готовност. Обаче, това, което идва с този фокус, е и засиленото осъзнаване на всякакви негативни чувства, свързани с настоящата ситуация, предизвикала безпокойство. Това може да бъде полезно в момента; обаче, ако мозъкът ви продължава да работи в това повишено състояние, може да откриете, че се чувствате претоварени. Докато съм в това непрекъснато състояние на тревожност, откривам, че имам трудности да се съсредоточа върху въпроса, върху който трябва да се съсредоточа, и вместо това мисля за минали грешки и се притеснявам за това, което може да се случи. Всичко това в крайна сметка се отразява на доверието ми и откривам, че се страхувам, съмнявам и прекалено притеснявам.

Начини да намалите тревожността си, за да повишите увереността си

Искрено чувствам, че винаги ще се боря с увереността си поради тревогата си. Но също така мисля, че с времето това се подобри за мен. Тъй като станах по-наясно със своите тревожност и стратегии за справяне, които работят за мен, аз също осъзнах следните начини, по които мога да увелича доверието си в тревожни ситуации:

Определете какво причинява безпокойство - Първо, важно е да определите какво предизвиква вашата тревожност, което ви позволява да използвате конкретни стратегии, които да ви помогнат да се справите с тези задействания. Например, знам, че напоследък, тъй като живеем на фона на несигурни времена, съм склонна да се чувствам притеснена, когато гледам новините. Затова намалих до минимум количеството новини, които чета и гледам. Това помага да се предотврати непреодолимото чувство на несигурност и загуба на контрол, което може да почувствам, когато гледам новините.

Съсредоточете се върху това, което можете да контролирате - Тревогата и стресът, които чувствам поради несигурност, могат да станат непосилни. Въпреки това, съсредоточаването върху това, което имам контрол, може да ми даде усещане за сигурност и увереност. Позовавайки се на моя пример по-горе по отношение на новините - знам, че имам контрол върху способността си да изключвам телевизора или да спра да се превъртам в социалните медии. Знаейки това ми помага да имам повече увереност във факта, че имам контрол над много неща в живота си, въпреки че има неща, които са извън моя контрол. Съсредоточете се върху тези неща, над които имате контрол в живота си, за да изградите своята увереност и самостоятелно овластяване.

Визуализацията - Изписването на увереност може да бъде полезна стратегия. Например, като много хора, аз се справих с огромна тревожност около публичното изказване. Това е нещо, което преживях още от много млади, и нещо, върху което работя от години. Но също така съм изградил кариерата си като възпитател и съм провел няколко публично говорещи ангажименти. И така знаех, че в един момент от кариерата ми ще трябва да се справя с този страх. Едно нещо, което намерих за много полезно, беше визуализация. Вместо да представям себе си как говоря пред публиката си, показвайки ясно признаци на тревожност, всеки път, когато съм в тази ситуация, се представям като уверен и уверен в себе си. Пренебрегвам тревожната част от себе си, която ми показва страховете и притесненията си, и вместо това представям оратора, който бих искал да бъда. Имайки предвид това, откривам все по-способна да свързвам тази визуализация на себе си с реалността.

Тези стратегии са полезни за мен и се надявам, че ще ги намерите и полезни. Има ли други стратегии, които сте опитвали да помогнете да изградите вашата увереност? Споделете тези със себе си и с другите по-долу.