Дихателни упражнения за тревожна работа! Опитайте тези

Имате ли нужда от дихателни упражнения за намаляване на тревожността? Как дишаш в момента? Вероятно е, че е доста плитка. Изпробвайте го: Продължавайки да дишате такъв, какъвто сте, поставете едната си ръка върху гърдите, а другата върху корема, близо до корема. Кой от тях се движи повече? Ако ръката ви в корема се движи навън и обратно, поздравления - дълбоко дишате. Ако обаче ръката на гърдите ви усеща действието, може да искате да опитате тези дихателни упражнения за тревожност и стрес.

Без да научат умишлено дихателните упражнения за тревожност, много от нас дишат плитки вдишвания, които са твърде бързи, без дори да го осъзнават. Причината често е тревожност и стреси за съжаление резултатът е също безпокойство и стрес, така че се забиваме в цикъл, който се превръща в навик. Плиткото, гръдно дишане има отрицателно въздействие както върху тялото, така и върху мозъка.

• Нивата на въглероден диоксид в кръвната капка, свиват артериите и намаляват притока на кръв към мозъка.
• Организмът изпитва недостиг на кислород, задействайки реакцията на борба или бягство.
instagram viewer
• Мускулното напрежение се увеличава.
• Сърцето изпитва сърцебиене.
• Тревожността се увеличава.
• Паническа атака може да се задейства.
• Намалена способност за мислене ясно и рационално.
• Стресът и тревожността продължават да се увеличават.

Цикълът се храни и сам, и тъй като е трудно да се прекъсне, плиткото дишане се превръща в навик. Научаването да диша дълбоко нарушава цикъла, което позволява на тревожността да намалее, а състезателните мисли да се забавят. Когато дълбокото дишане се превърне в навик, мозъкът се възползва от нормалния приток на кръв и реакцията на борбата или полета се изключва. Хормоните на стреса отстъпват. Симптомите на тревожност стават далеч по-малко притеснителни.

Научаването на техники за дълбоко дишане ще ви позволи да използвате силата на дишането. Тревожните дихателни упражнения са естествени техники за релаксация които намаляват тревожността, помагат за качеството на нашите мисли и подобряват настроението. Дишането правилно намалява както тревожността, така и стреса. Дихателни упражнения за тревожност работят. По-долу са някои, които да опитате.

Дихателни упражнения за тревожност и стрес

Най-добрите дихателни упражнения за облекчаване на тревожността и стреса са прости и могат да се правят по всяко време и на всяко място. Целта е да сте наясно с дишането и чувствата си на стрес, тревожност и напрежение, за да можете да използвате дихателни упражнения за тревожно облекчение в момента. Опитайте някоя от тези 8 ефективни техники.

1. Много просто вдишвайте бавно през носа и навън бавно през устата.
2. Вдишайте бавно през устата си за пет броя (или каквото ви е удобно), задръжте го приблизително пет броя, след това пуснете бавно през устата си за седем (издишването трябва да е малко по-дълго от това вдишайте).
3. Направете едно от горните дихателни упражнения, но на издишването поставете върха на езика си на покрива на устата, точно зад предните зъби.
4. Алтернативно дишане на ноздра: Поставете показалеца и палеца си върху носа. Леко натиснете една от тях надолу, за да затворите ноздрата. Вдишайте бавно през отворената ноздра. Пауза. Превключете така, че ноздрата, която беше затворена, сега е отворена и обратно. Нежно и бавно издишайте. Повторете, този път като започнете с другата ноздра.
5. Спокойна сцена: дишане и визуализация. Дишайте бавно и дълбоко, както в едно от горните дихателни упражнения за тревожност. Затворете очи и си представете сцена, която ви е приятна и спокойна. Когато мислите ви се лутат, нежно ги върнете на менталната сцена.
6. Дишане и утвърждения: Дишайте бавно и дълбоко, както по-горе, и докато правите това, повторете дума или фраза, която за вас успокоява, вдъхновява, мотивира и т.н. (Използвайте тези положителни утвърждения за облекчаване на безпокойството).
7. Легнете по гръб с лек предмет на корема. Дишайте достатъчно дълбоко, за да можете да го видите как се издига и пада.
8. Добавете успокояваща музика или звуци към някое от упражненията, ако това ви помогне допълнително да се отпуснете.

Дълбокото дишане за намаляване на тревожността и стреса е най-ефективно, когато се прави редовно. Той наистина намалява стреса, тревожността и паниката в момента, но когато се прави редовно, това става навик и ви кара да се чувствате спокойни. Можете да отделяте време всеки ден, приблизително 10 минути, за да практикувате дълбоко дишане и можете да използвате престоя си, за да насърчите подхранващия мозъка, намаляващ тревожния дъх. Заседнал в трафика? Ако сте напрегнати и ядосани, няма да се движите по-бързо, но използването на времето за дишане и по-ниска тревожност ще ви позволи да достигнете до местоназначението си, чувствайки се по-спокойно и по-центрирано.

Дълбокото дишане понякога се свързва с практиката, известна като йога медитация. Йога дихателните упражнения за тревожност са полезни. Изследванията показват, че дълбокото йогаподобно дишане създава гладки мозъчни вълни, типа мозъчни вълни, свързани с дълбока релаксация (Imparato, 2016).

Дихателните упражнения за тревожност и стрес наистина са ефективни. „Дишането влияе на мозъка ви, а оттам и всичко останало.“ (Imparato, 2016, p. 15).