Заземяващи техники за висока тревожност при възстановяване на ПТСР

Техниките за заземяване на тревожност могат да бъдат много полезни при посттравматично стресово разстройство (PTSD) възстановяване. Тревожността, от която страдат тези от нас с ПТСР, може да бъде плашеща и разочароваща; независимо дали идва под формата на светкавици, кошмари или пълни атаки на паника. Използването на заземяващи техники за безпокойство при възстановяване на ПТСР, за да си припомним, че сме наред и в непосредствена опасност е един от начините да помогнем.

Какви са заземяващи техники за безпокойство?

Приземните техники за безпокойство са начин да се върнете към реалността, когато тревожността започне. Това е форма на внимателност това ви помага да се закотвите към настоящия момент, вместо да останете в състояние на безпокойство, ретроспекции, или дисоциация. Техниките за заземяване използват петте сетива, за да ви свържат тук и сега, успокоявайки симптоми на тревожност предизвикани от PTSD и ви позволяват да разпознавате кое е реално и кое не. Има много различни видове техники за заземяване, някои са физически, а други психически. Може да е необходимо да опитате няколко различни техники, за да намерите тези, които работят най-добре за вас (

Примери за заземяващи техники за безпокойство при възстановяване на ПТСР

Приземяването по време на атака на тревожност може да бъде всичко, което използва едно от сетивата. Може да бъде толкова просто, колкото да наблюдавате нещо, което се случва около вас, да си поемете дълбоко въздух и да обърнете внимание на това как се чувствате, докато вдишвате. Слушането на музика е друг пример. Всичко, което ще ви помогне да се изкорени в настоящето, може да работи. Ето списък с някои идеи, които могат да ви помогнат:

• Говорете силно. Можете да използвате утвърждения, които помагат да ви успокоят, или дори просто да вземете книга или списание и да започнете да четете на глас. Обърнете внимание на звука на собствения си глас.
• Обади се на приятел. Това, за което говорите, няма значение. Чуването на познат глас и взаимодействието ви ще ви помогне да разберете, че сте в безопасност.
• Преместете тялото си. Плеснете с ръце или тупнете с крака и обърнете внимание на физическите усещания.
• Ям нещо. Опитайте да имате нещо пикантно, кисело или студено. Как има вкус?
• Домашно куче или друг домашен любимец. Кажете името им на глас и говорете с тях. Домашните любимци имат успокояващ ефект.
• Използвайте вашето "безопасно място". Ако сте избрали a безопасно място за да отидете емоционално в работата си с терапевт, отидете там. Ще ви помогне да се чувствате сигурни и сигурни.
• Пишете в дневника си. Намерете какво чувствате и какво ви тревожи. Често само постъпването на писалка на хартия може да намали безпокойството.
• Проверете пулса си. Намирането на пулса и представянето на кръвта през тялото ви може да бъде полезно.
• Излез навън. Обърнете внимание как се чувства. Топло или студено ли е? Можете ли да чуете пищене на птици, трафик или кучета? Слушайте и наблюдавайте.

Това са само няколко неща, които могат да ви помогнат да се почувствате по-заземени за борба с тревожността при възстановяване на ПТСР. Какви неща използвате, за да успокоите безпокойството си?

Намери Джами на Facebook, На кикотене, На Google+, и на нейния блог.

Jami DeLoe е писател на свободна практика и блогър за зависимости. Тя е привърженик на осъзнаването на психичното здраве и възстановяването на зависимостта и сама е възстановяваща се алкохоличка. Намерете Джейми Дело в нейния блог, Трезва грация, кикотене, и Facebook.