Периодично гладуване при възстановяване на нарушенията в храненето

Постоянното гладуване включва използване на кратки периоди на гладуване, последвано от по-кратки периоди на хранене, за да помогнете на тялото ви да губи мазнини, да натрупва мускули и да балансира хормоните ¹— но безопасно ли е периодичното гладуване за хората при възстановяване на хранителните разстройства? Преди пет години го опитах и ​​резултатът от този опит беше променлив.

Как прекъснатото гладуване повлия на възстановяването на разстройството на храненето

Искам да предговора това, което искам да кажа, като изясня, че периодичното гладуване е абсолютно не за всеки, особено не всеки се опитва да възстановете се от хранително разстройство. Всъщност, в зависимост от характера на вашия хранителни разстройства, актът на нарочно не ядене за около 16 часа на ден може да бъде пагубен за вашето възстановяване. Ако сте в процес на възстановяване и се чудите на периодично гладуване, първо консултирайте се с Вашия лекар и / или терапевт.

Опитът ми с възстановяването на хранителните разстройства и периодичното гладуване е точно това: моят опит. Искам да напиша за това тук, за да покажа на хората, които може да се чувстват задушени от това, което смятат за ограничено яде парадигми за онези, които се възстановяват, че има много начини за хранене, които могат здравословно да ви подкрепят възстановяване.

Периодичното гладуване опрости възстановяването на моите хранителни разстройства

Прекарах почти всеки буден момент от живота си, мислейки за храна: какво да ям, какво да не ям, кога ще ям, чувствам вина за ядене, калории, калории и списъкът продължава. Това беше болезнен, безкраен цикъл за мен.

Когато обаче чух за периодично гладуване, ме заинтригува. Няма да лъжа: перспективата за загуба на мазнини ми хареса. Бях постоянно издут от прегъване и пречистване почти ежедневно в продължение на години и нямах представа как наистина изглежда лицето ми. Но това, което наистина ме хареса за периодичното гладуване, беше, че в продължение на 16 часа на ден просто не ми се налагаше да мисля за храна. Ако приех тази хранителна парадигма, може би ще успея да се отпусна.

Говорих с моя лекар, очаквайки бой, но за моя изненада той насърчи решението ми. Моят терапевт се съгласи. И двамата обаче повтарят наемател на периодично гладуване: през осемте часа на ден ядеш, трябва да изядеш всички макронутриенти и микроелементи, които тялото и мозъкът ти изискват, за да бъдат здрави.

Не можеше да прескача храна или закуски и да не гладувам. Щеше да ми се наложи да се науча да слушам тялото си и да не игнорирам гладните му сигнали.

Предизвикателствата на периодичното гладуване при възстановяване на нарушения в храненето

Това се оказа най-предизвикателната част от прекъснатото гладуване за мен. Бях свикнал да игнорирам физически сигнали за глад.

Друго предизвикателство беше да се науча да се съобразявам с психологическия си глад — гладът, който съществува в резултат на емоция и обикновено отрицателна. Ако сте стресирани, уморени, виновни, тъжни или отегчени, всичко това може да подбуди нуждата да се утешите с храната. Това не е истински глад, но хората могат да се чувстват принудени да ядат точно същото. Психологическият ми глад често е това, което ме подтикваше булимия.

Ще трябва да се науча да не ям чувствата си.

Минаха няколко месеца, но в крайна сметка се настаних в периодично гладуване. Не ограничих какво ям — въпреки че ядях предимно здравословни, пълноценни храни — Ограничих се само когато ядох. Поради тази причина внимавам да нарека периодично гладуване на хранителна парадигма, тъй като в традиционния смисъл на думата това не е диета — не се лишавате от нищо.

Постях ли всеки ден? Не.

Научих, че ако ям всичко, което трябваше да ям по време на осемчасовия си прозорец на хранене, без изключение никога не бях гладен по време на постите си. Ако по някаква причина не бях в състояние да ям достатъчно, не постях. Ядох. Приоритизирах подхранването на тялото си над произволното чувство на удовлетвореност, отколкото да мога да си кажа, че постих.

Отслабнах ли? Това е трудно да се определи. Не се претеглям. Мога да кажа, че облеклото ми стана по-разхлабено, мускулите ми по-силни и резултатите от тренировките ми по-забележими.

Мога да кажа, че спах по-добре и се чувствах като цяло по-спокоен от ежедневните си взаимодействия с храната. Това е моят опит с периодично гладуване при възстановяване на хранителните разстройства, но както казах, това няма да е опит на всеки.

Основни уроци от постенето при възстановяване на разстройствата в храненето

Имах късмет: не чух за периодично гладуване, докато не се възстанових пет години. По времето, когато започнах да гладувам, имах години съзнание и малко терапия под колана си. Имах известна увереност да поема тази нова парадигма за хранене.

Не знам дали бих препоръчал периодично гладуване на някой, който е свеж до възстановяване. Не бих го препоръчал на никого по всяко време на възстановяване, наистина.

Отново, моят смисъл да споделя този опит с вас е просто да ви насърча да не се разубеждавате, ако сте развълнувани при мисълта, че има само един начин да се храните здравословно: има много.

Намерете такъв, който дава приоритет на вашето здраве и щастие.

Какво мислите за спазването на някаква парадигма на хранене при възстановяване на хранителните разстройства? Споделете мислите си в коментарите.

Препратки:

1. Gunnars, K. 10 Ползи за здравето на периодичното гладуване, основани на доказателства. Healthline. 16 август 2016 г.

Холай Гадери е писател и редактор, живеещ в Онтарио, Канада. Тя има книга с нехудожествена фантастика, която ще бъде публикувана от изданията на Герника през 2021 г. Работата потапя в документираното разпространение на проблемите на психичното здраве при жените, които са между раси. Свържете се с Холай върху нея уебсайт, кикотене, Facebook или Instagram.