Приемането на тревожността ви помага да се справите с нея
През годините научих толкова много за моята тревожност, не само чрез формално образование, но и просто като отделям време да анализирам какво преживявам. Някои биха казали, че това е само част от справянето с тревожността - прекомерно мислене, постоянното прекомерно анализиране на това, което чувствате, мислите и правите. Но мисля, че също беше полезно, защото ми помогна да разпозная моите тригери и тревожни симптоми. Освен това ми помогна да разбера неща, които мога да правя, които са полезни за мен. Едно от тези неща е облягайки се на моята тревога и приемане на безпокойството, вместо да бягаш от него.
Как приемането на вашата тревожност помага
И така, какво означава това? Нещо, което научих за тревожността е, че естествената ни склонност обикновено е да се борим с нея. Опитваме се да правим неща, за да се измъкнем от него и да спрем да се чувстваме неудобно. За мен това често е било избягване -- опитвайки се да избягвам всичко, никого и всяка ситуация, която ме кара да се чувствам тревожен. Проблемът с това е, че колкото повече се опитвам да избягам от тригери, толкова повече изглежда има. Открих, че се стига дотам, че повече неща, които са около вас, отколкото не, започват да допринасят за вашата тревожност. И научих, че това стига до точката, че започваш да осъзнаваш, че това не е начин да се живее.
Открих, че има стъпки, които можете да предприемете, за да приемете безпокойството си, които противоинтуитивно могат да ви помогнат да се почувствате по-добре. Първата стъпка е да признаете и приемете, че тревожността е нещо, с което се борите. Тук саморефлексията е полезна. Но приемането на тревожност също означава приемане на вашите симптоми. Тези неудобни чувства, тези неудобни симптоми - това са всичко, което трябва да се признае.
Това съм го научил вниманието е ключова стратегия за това. Внимателността включва фокусиране върху настоящето и на тук-и-сега. Но това също означава фокусиране върху настоящето без осъждане. Така, съсредоточавайки се върху моята тревожност -- и какво е усещането, когато имам пристъп на паника или всяка друга физически симптом, свързан с тревожност - трябва също да включва приемането му такъв, какъвто е, без да го гледате като положителен или отрицателен. Правейки това, мога да анализирам това, което чувствам, по логичен начин и да се опитам да разбера какво всъщност ще бъде полезно.
Забелязах също, че когато имам предвид, че приемам безпокойството си, това всъщност ми помага да се успокоя повече, отколкото карам симптомите ми да се влошават. Помага ми да следя тревожност задейства - не защото искам да избегна тези неща на всяка цена, а защото осъзнаването им ми помага да използвам специфични стратегии за справяне с тях. А приемането на моята тревожност ми помага да го погледна по-обективно, да призная, че съществува, че съм човек и да не се страхувам от него.
Ако има неща, които правите, за да ви помогнат да приемете безпокойството си, моля, споделете ги в коментарите по-долу.
