Смехът може да прогони безпокойството

Безпокойството не е смешно. Вместо това е по-скоро без чувство за хумор. Когато главата ми кипи и се върти, когато гърдите ми се свиват и спазми при пристъп на кашлица, когато усетя притеснен и страх поради твърде неясни причини да обвивам съзнанието си - и едновременно твърде специфично, за да извадя ума си - последното нещо, което чувствам, че правя, е да се смея. Нищо не изглежда дистанционно смешно. Намирането на хумор може да бъде трудно, когато живеем с безпокойство; обаче, ако можем да започнем да търсим хумор, можем да открием, че смехът може да бъде чудесно умение за справяне.

Смехът намалява тревожността

Изследователите откриват, че смехът има много ползи. Сред начините, по които смехът ни повдига, е като увеличаваме общото си благосъстояние и укрепваме психичното си здраве.¹

Когато живеем с тревожност ден след ден или сме в разгара на паническа атака, нашата хормони на стреса, като кортизол и епинефрин, пулсира през нас. В резултат на това оставаме напрегнати, навити на действие и тревожни.

Въпреки че няма бързи поправки за нищо в живота, забележително е, че добрият смях може веднага да започне да намалява тези гадни стресови хормони, които са преплетени с безпокойство. Смехът започва да работи веднага, а редовната „диета“ от смях продължава да намалява тревожността с времето.

Как така смехът може да намали безпокойството, когато тревожността не е нещо, което се смее? Актът на смях е подобен на дълбокото дишане в способността му да увеличава кислорода в нашите тела. В съчетание с намаляването на хормоните на стреса, повишеният кислород в тялото помага да доведе до мускулна релаксация. Всичко това помага за намаляване на физическото симптоми на безпокойство.

Смехът предоставя по-малко тревожен изглед

Смеят се чувства добре. Пристрастяващо е; ние продължаваме да искаме повече. Когато се смеем редовно, тревожността ни започва да намалява.

Когато прегърнем хумора и си даваме шанс да бъдем малко по-леки дори за кратко, всеки ден, изместваме фокуса си. Вместо да виждаме света вътре и без като притеснително място, ние започваме да го разглеждаме като добро, безопасно, може би дори забавно място. Започваме да виждаме отвъд безпокойството. Разбира се, тревожността задържа известно време, но всеки път, когато можем да се смеем, ние разхлабваме крепостта му.

Въвеждането на умишлен смях в живота ни намалява стресовите хормони. Дишането дълбоко по време на акта на смях отпуска мускулите. Мислейки за нещо смешно измества фокуса ни към новите неща. Редовното възприемане на хумора помага на нашите перспективи да станат по-положителни. Хуморът и смехът намаляват безпокойството.

Трудността с това се състои не толкова в вярването на това, което изследователите докладват, а в прилагането му. „Как мога да се смея, когато тревогата ми е толкова силна през цялото време?“ е често срещан въпрос. Каня ви да настроите видеоклипа за няколко предложения, за да започнете.

Източници

1 Клиника Майо. Управление на стреса, страница 2

Свържете се с Таня на Facebook, кикотене, Google +, LinkedIn, нея книги, и тя уебсайт.

Таня Дж. Питърсън е автор на 101 начина да помогнете за спиране на тревожността, на 5-минутния журнал за облекчаване на тревожността, на списанието за безпокойство на вниманието, на вниманието Работна книга за тревожност, без почивка: Терапия за приемане и обвързване в 3 стъпки и пет критично признати, наградени романи за психичното здраве предизвикателства. Тя говори и на национално за психичното здраве. Намери я на нейния уебсайт, Facebook, Instagram, и кикотене.