Депозитният влак с влак няма да ви позволи да се насладите на возенето

Изненадващо е колко бързо възходи и падения на депресията може да те вземе. Почти е все едно, че продължавате да се чувствате доста добре и тогава БЪДЕ, депресията се нахлува във вас и казва: „Сега, сега… имаш хронична депресия, помниш ли? Не ви е позволено да се чувствате твърде добре. " Това е влакчето с депресия.

Депозитният влак за кацане не дава предварително предупреждение

Напоследък се чувствам доста добре, така че си представете изненадата и объркването си, когато след лек, следобед дрямка, събудих се като се почувствах остро негативен и тъжен и усещах депресията върху мен като тежка могила мръсотия. Клинично не би трябвало да се случи по този начин, предполагам. Понякога е като влакче. Горе един час, надолу следващия. Но твърде добре знам мрака на депресията, така че когато съм в него, аз зная Аз съм в него.

Знаех достатъчно, за да бъда честен с мъжа си за това; няма смисъл да се опитваш да го покриеш с бонбони. Той така или иначе ме познава твърде добре. Обясних, че бях объркан от този внезапен спад и че ще е по-добре сам в стаята си, където се надявах, че ще мине. Вероятно се надяваше на същото. Господ знае само какво чувства бедният човек, когато съм в началото на спускане.

Знаех също, че за да не позволя на това химическо разливане (на мозъка) да ме удави в неговия сом, трябва да практикувам СВО (когнитивно-поведенческа терапия).

Какво да правите, когато депресираният влак се откаже

Всичко, което можете да направите, когато основната депресия с влакчета се срина на земята, е да се грижите за себе си и да практикувате умения за когнитивна поведенческа терапия.

Вече беше вечерта, така че аз:

• Взех успокояващ душ - спрях да оценявам колко късметлийка имам топла вода (благодарност)
• Влязох в леглото под топлите завивки - усетих, че меките листове от фланел ме обгръщат и ми напомниха, че не се давя в соло (положително подсилване)
• Гледана разсейваща телевизия - ситкомите могат да вършат чудеса, ако ги пуснете (опитвайки се да се съсредоточа върху нещо различно от моите мисли)

На следващия ден аз:

• Спях - но не твърде късно (между тях има фина линия) екстра почивка и твърде много почивка)
• Останах вкъщи от работа - вършех ли някаква работа от вкъщи (което беше истинско предизвикателство, но се почувствах добре след като го направих)
• Ядох добри, здравословни храни (въпреки че наистина, наистина исках нежелана храна)
• Имам упражнения - разхождах кучето (тя ме гледаше по този начин, че „знаеш, че ти трябва повече от мен“, когато усети депресията ми)
• Гледах повече телевизия - в положение на плода (приема болката като част от това кой съм)

Започнах да се чувствам по-добре.

Тестване на влакче с влакче от разрешението на депресията

В деня след това се върнах на работа, като депресията се повдигна донякъде - достатъчно, за да изпробвам поне карането, за да видя дали съм на път да се върна. За щастие, въпреки че знаех колко време ще мине, преди отново да ударя върха, а след това платно се разкрещя от другата страна.

Независимо от колко време съм се борил с депресията, все още ме изненадва как може просто да се появи от нищото и да ме събори от краката. Вече е няколко дни по-късно и докато все още не се чувствам толкова добре, колкото преди да започна тази влакче на депресия, поне мога да функционирам почти нормално... и продължете.