Мощен принцип за справяне с депресията: познайте себе си

Вероятно най-важният принцип за справяне с депресията е „Знай себе си“. Абсолютно трябва знайте какво задейства вашата депресия и какво ви помага да го облекчите. Като човек с депресия познаването на себе си е от съществено значение за непрекъснатото ми благополучие и игнорирането на принципа за справяне с депресията „Познавай себе си“ може да доведе до най-лошия край

Високочувствителните хора трябва да възприемат този принцип за справяне с депресията

Подобно на повечето от вас, аз съм много чувствителен човек, чувствителен към всички видове влияние, който може да предизвика депресивен епизод. Моето състрадание и съчувствия се развиват дълбоко и не им е нужно много, за да се развеселят по един или друг начин.

Ето къде познавайки себе си влиза в игра.

Като част от когнитивно-поведенческа терапия (CBT) за депресия, ние сме научени да разберем какви са нашите депресии и да се опитаме да ги избегнем. Ако не можем да ги избегнем, трябва да се опитаме да сведем до минимум излагането им на тях. Ако не можем да намалим експозицията, научаваме методи за справяне с тях.

Принципът за справяне с депресията на Know Thyself в действие

Лошите новини изобилстват в този ден и възраст; природни бедствия, химически оръжия, дори вашите градински инвазии в дома. Най- трагедия и насилие, съобщавани в ежедневните новини е един от моите тригери.

Ако мислите, че това е доста голям спусък, ще бъдете прави. Новината е навсякъде!

Като част от моя CBT трябваше да бъда по-конкретен, което е нещо ужасно, когато се замислите. Горските пожари предизвикват ли епизод? Не. Домашното насилие предизвиква ли епизод? Не. Плажните китове, покрити с масло? Не. И така нататък. Чувствах се ужасно да изброявам нещата, които го направиха не представляват спусък, защото се почувствах като Мъжът от калай без сърце.

Все пак, за да запазя собственото си благополучие, трябваше да го сложа всичко под лупа и да изброя конкретно какъв вид лошо новината задействаше низходяща спирала. Което означаваше, че трябва да се потопя в лошите неща.

Примери за моите депресии

Ще ви дам пример.

За мен най-лошото от най-лошото включва трагедия и насилие, отнасящи се до децата. Докато се привличам от състраданието си да слушам новините, включващи деца, знам, че просто не бива да го правя. Като особено гаден задействащ депресия и в съответствие с CBT, трябва да избягвам да чувам за събитието. Което е малко нелепо, защото чак когато не чух за него, осъзнавам, че трябва да го избягвам. Ако това, на което съм изложен, вече има потенциал да ме свали, използвам научените си умения за справяне с него.

Опитвам се да направя това с възможно най-много задействания, които мога (и имам) да идентифицирам. Това е проактивна техника - нещо, което трябва да се прави, докато сте в подем... за да можете да поддържате възхода възможно най-дълго.

„Познай себе си“. Що се отнася до мен, може да знаете себе си и какви са вашите задействания на най-ефективният метод за справяне с депресията.

Увеличително изображение от стъкло чрез digitalart, любезно предоставено от freedigitalphotos.net