Разтревожен, неспокоен? Претоварени? Притеснявате? Ръководство за безопасност и безопасност за мозъка на ADHD

Ти си заседнал в къщата си седмици (месеци) на края. Нямате график. Чувствате се необвързани и отчаяни. Може да поемете глупави рискове - като излизане с приятелите си или нарушаване на правилата на CDC за социално дистанциране. не го правят.

Хората с ADHD не винаги обичат правилата, но следните указания са от решаващо значение - те ще ви пазят и здрави по време на пандемията, която се чувства безкрайна, а понякога и безнадеждна.

Задайте график и се придържайте към него

Да, тези самоизолиращи времена се чувстват като вечна съботна вечер. Но не ходете там. Накарайте се да се събудите в определено време, облечете истински дрехи (не живейте в пижамата си), изглеждайте прилично и гответе редовно ястия. Не се оставяйте да ви хванат да хапете Netflix до 16:00 СДВГ мозък има нужда от график, за да функционира ден за ден и навън. Уверете се, че сте го дали.

Не бъдете наркоман

Чухте ли за това огнище? Какво ще кажете за следващата гореща точка в Детройт или Маями? Какви са числата днес? Мозъкът ви иска още, още, още. Засилената реакция на бой или полет на

ADHD мозъците, плюс допаминовия хит, доставен от актуализирано заглавие, могат да ни доведат до желание за повече информация за настоящата криза. Проблемът е, че поддържането на текущата криза води до рязко по-високи нива на стрес, тъй като информацията, която търсим и намираме, ни затрупва.

Това е подходящ момент за изключване от основните новини. Стремете се към диета от 20 минути телевизионни новини два пъти на ден. Ако ще се придържате към телевизионния екран, подавайте любимите си филми. Филмите за супер герои са особено разсейващи, моето семейство откри. Не кликнете върху раздела „информация за пандемията“ във Facebook, без да поемете дълбоко въздух, и го правете само когато е необходимо. Намерете информацията, която ви е необходима, за да сте в безопасност и стойте далеч от останалите. В момента по-голямата част от шума ще повиши нивата на стрес.

[СДВП Катастрофира във времена на криза: какво да правим, когато се страхуваме от спирали]

Включете се в Продължаващия Ед от вашия диван

Винаги съм искал да се науча да свиря на барабани, затова се регистрирах Drumeo, онлайн музикален урок. Duolingo е безплатна и ви позволява да научите всеки език от испански до галски до клингонски (и той работи - преди година, направих го почти през целия мексикански испански!). Научаването на нещо ново ще даде на мозъка ви ADHD необходимия принос, за да продължи да тананика щастливо и предизвикателствата, за които той жадува, докато седите вътре. Вместо да прелиствате новините и да нараствате отчаяно, правите нещо - което е супер важно.

Използвайте ръцете си, за да помогнете на главата си

За щастие тази пандемия ме залови с тон занаятчийски доставки на ръка, но винаги можете да поръчате стоки от първа необходимост за доставка. Вземете занаятчийско умение, с което сте се наслаждавали, но никога не сте имали време. Може би ви е харесало да издълбавате патешки примамки или да цветете като дете. Може би обичате да готвите. Каквото и да е, направете нещо. Дори ако изглежда мъгляв, той ще заеме ръцете и мозъка ви и ще ви прекара през това изолиращо време.

Поемете си дъх вече

Мозъците с ADHD обичат адреналина, стреса и драмата - и в наши дни има повече от достатъчно, за да може нашите мозъци да дъвчат. Но събуждането на нашите мудни фронтални лобове с инжекция от стрес има последствия за тялото и психиката.

Когато сме подложени на стрес, надбъбречните хормони повишават сърдечната ни честота, кръвното налягане и кръвната захар. Те също навлажняват имунната система, което е доста критично в момента. медитация е невероятно важно за обезвреждане на нивата на стрес. Забравете позицията на лотос и скандирайки ом. Само поемането на дълбоко дъх и бавно освобождаване (30 секунди, 30 секунди навън, ако можете) пет пъти за минута ще ви успокои.

[Изтеглете този безплатен ресурс: Накарайте вниманието да работи за вас]

Упражнете своите възможности

Може да е време да се заемете с джогинг или поне ходене. Какъвто и безопасен изход да прегърнете, когато излизате от къщата си - това не включва пазаруване или среща други хора - трябва да го направите и да го правите по редовен график.

Разнообразието е важно за мозъка на ADHD и точно сега се нуждаете от цялото разнообразие (и здравословно разсейване), което можете да получите. Опитайте се да забележите малките промени в разходките или пистите: озеленяване на дървета, изскачащи пролетни цветя, рисунки на тротоари с тебешир в алеите на съседите. Това ще помогне да направите нещата по-интересни и ще ви даде стимулацията на мозъка, за която отчаяно жадувате. Като допълнителен бонус, упражненията подсилват вашата най-важна имунна система, увеличават фокуса и понижават нивата на адреналин. Плюс това, има много известни ползи за упражнения и ADHD.

Социализирайте се безопасно

Имате Facebook Video, Zoom, FaceTime... списъкът продължава. Изпратете SMS на приятелите си. Видео разговорите са най-добри, особено когато можете да съберете група хора. Бъдете социални колкото е възможно по-често, не само за психическото стимулиране, от което се нуждаете, но за да се отклоните от самотата, която идва от това да останете у дома през цялото време. Имате нужда от човешки контакт. Вашият мозък го жадува. Колкото повече от това получите, толкова по-малка е вероятността да поемате глупави рискове.

Не поемайте глупави рискове

Ще се изкушите. Ще искате да видите приятели и роднини. не го правят. Помнете, че социалното дистанциране не е мандат, който да ви попречи да се забавлявате. Това е начин да се защити безопасността на други хора - хора, които могат да бъдат имунокомпрометирани или изложени на повече риск от вас.

Когато напуснете къщата, не забравяйте национални насоки и носете маска; гумените ръкавици също са ефективни и не забравяйте дезинфектант за ръце. Създайте изходна станция до входната врата, точно както правите и за децата си, с всички необходими за престоя ви консумативи. Публикувайте списък с доставките до входната врата и не напускайте дома без тях.

Използвайте Drive-Thru, Curbside Pickup или го доставете

Ако тези опции не са налични и трябва да влезете в магазин, направете списък предварително. Не разчитайте, не преглеждайте или не спирайте да чатите като вашия СДВГ мозък казва ви. Придържайте се към списъка и си тръгвайте. Да забравите нещо? Върнете се и го вземете при следващото си пътуване, освен ако не е абсолютно жизненоважно.

Винаги се уверете, че имате много лекарства под ръка и се отнасяйте към пътуване до аптеката като посещение на гореща зона за CDC от ниво 5: Носете маска преди да влезете в магазина и използвайте хигиенизираща кърпа, за да почистите всичко докоснато от фармацевта, включително вашата кредитна карта. Използвайте много средства за дезинфекция на ръцете, след като поставите торбите в багажника си, и не носете торбите в къщата си.

Поръчките в домашни условия са трудни за всички нас. Но когато вашият мозък с ADHD се нуждае от много стимулация, за да процъфтява, това може да бъде още по-трудно. За щастие, ние сме общество на кабелите. Прекалено голямото време на екрана може да бъде лошо, ако всичко е новина, но може да бъде полезно и ако увеличите мащабите си с приятели и научите нови умения. Каквото и да правите, бъдете в безопасност, не поемайте рискове и не забравяйте: това не е завинаги.

[Прочетете това по-нататък: сега е време за реалистични очаквания (и повече съвети за ADHD за пандемия)]

Актуализирано на 8 април 2020 г.