Как да запазите хладнокръвието си

Всички понякога полудяват. Но предвид склонността ни за нетърпение и импулсивност, ние, възрастни с нарушение на дефицита на вниманието (ADHD или ADD) губим хладнокръвието си по-често от повечето.

За щастие открих прости, но ефективни начини да останете спокойни пред ежедневните караници задръствания, скучни срещи, груби търговци, билети за паркиране, дълго чакане за обслужване на клиенти и т.н. На.

Моят изгубен багаж

Не много отдавна долетях до вкъщи до Вашингтон, D.C., след дълго, изтощително пътуване. Какво облекчение да бъда отново у дома, помислих си, като гледах багажа, който циркулира по конвейерната лента. Но облекчението се превърна в безсилие, а след това и в гняв, след като разбрах, че колкото и да искам куфарът ми да се материализира, нямаше да стане. Авиокомпанията беше загубила багажа ми. Отново. Бях бесен.

Докато се занимавах с обслужване на клиенти, направих точно това, което казвам на клиентите си да правят в такива ситуации - поех няколко бавни и дълбоки вдишвания. Продължих да дишам дълбоко (през ноздрите и през устата) и успях да бъда граждански като мъжът зад тезгяха обясни, че куфарът ми няма да бъде доставен до дома ми до края полунощ.

Все още бях вбесен, когато се качих на влака на метрото, въпреки че бях доволен от себе си, че не предизвиках сцена на летището. Докато заемах мястото си за пътуването до къщи, се замислих как бившият ми клиент Ричард би се справил със ситуацията.

[Безплатен раздаване: 9 истини за ADHD и трудни емоции]

Ричард се справя добре, но беше истински подгряващ, когато за пръв път дойде да ме види. Той изгуби самообладание във всякакви ежедневни ситуации, особено в онези, над които той имаше малък контрол.

Дългите срещи на работа го подлудяваха (дългогодишен шеф). Ditto за пътуване с часове в час пик (трафик), дълги семейни пътувания в колата (препирни деца) и дискусии със съпругата му относно парите (различни приоритети). Веднъж, докато се опитваше да сглоби шкаф за съхранение, той се разстрои толкова много (тромави инструкции), че хвърли нещата из цялата стая.

Предварителни проблеми

Ние с Ричард започнахме съвместната си работа, като идентифицирахме начини, по които той може да упражнява поне някакъв контрол в подобни ситуации. Осъзна, че е по-вероятно да запази хладнокръвието си в семейните пътувания, ако има достатъчно почивка преди това. По същия начин той открил, че закуската преди среща му помага да остане спокоен, независимо колко дълго шефът му е дрънчал. Робърт също осъзна колко е жизненоважно поддържането на чувството му за хумор за неговото благополучие. Той започна да събира карикатури на Дилберт и дори добави чувство за хумор към неговите опаковъчни списъци.

Ричард намери дихателни упражнения особено ефективен. Той придоби навика да прави 10 бавни и дълбоки вдишвания, преди да се качи в колата си, да седне за срещи и т.н. Колкото повече практикува тази проста техника, толкова по-добре работи.

Когато най-накрая се прибрах вкъщи, разбрах, че ключът към апартамента ми е в моя все още липсващ куфар. Сега на ръба на сълзите си поех още един дълбок дъх и се обадих по телефона, който не е известен със своята бърза услуга, когато наемателите са заключени. С цялата хубава нагласа, която бих могъл да събера, обясних моето положение, завършвайки с: „Ще бъда смаяно изглеждаща дама, наполовина раздадена на фоайето на дивана.“

Човекът от поддръжката се засмя. - Закачи там, Санди - каза той. "Ще бъда веднага." И той беше.

[Самотест: Може ли да имате емоционална хиперароза?]

Актуализирано на 26 октомври 2018 г.