Направете това, за да помогнете на тревожността сред несигурността, хаоса в света

Заради пандемията COVID19 и бунтове след убийството на Джордж Флойд на 25 май, много хора изпитват усилени безпокойство, стрес и общи предизвикателства за психичното здраве. Според проучване на Фондация за семейство Kaiser, публикувано на 27 май, почти 40 процента от анкетираните съобщават, че техните душевно здраве е повлияно отрицателно от пандемията и произтичащата от това изолация¹.

Въпреки че е твърде рано да се проведе официална анкета по отношение на последиците от психичното здраве от смъртта на Флойд и последвалите бунтове, изглежда нивата на тревожност и стрес нанесоха още един значителен удар. При толкова много несигурност и хаос в света има идеален смисъл да изпитваме безпокойство. Това обаче не означава, че всички сме безсилни да си върнем личния контрол. Можете да използвате следните стратегии, за да помогнете на тревожността си през това време на катаклизъм.

Успокойте хаоса и несигурността, създавайки смисъл

Виктор Франкъл беше невролог и психолог, който разработи логотерапия, форма на терапия, включваща създаване на смисъл. Франкъл беше оцелял от Аушвиц, който по време на холокоста загуби жена си и нероденото си бебе, майка, баща и брат. Той преживял и станал свидетел на неописуемо човешко страдание и забелязал, че някои хора остават психически здрави и силни въпреки ужасите. Той забеляза, че намира смисъл, който позволява на хората да се издигнат над зверствата и загубите.

Логотерапията ни учи, че не сме жертва на обстоятелства, а вместо това имаме свободата да избираме как да реагираме и да действаме във всяка ситуация, пред която сме изправени; освен това, чрез създаването на смисъл и цел намаляваме тревожността, стреса и депресия и опит психично здраве и благополучие².

Тъй като Франкъл създава логотерапия през 40-те и 50-те години на миналия век, многобройни изследвания показват силна връзка между смисъла и психичното здраве и психолозите и терапевтите от много произход когнитивно-поведенческа терапия (CBT), терапия за приемане и обвързване (ACT), рационална емоционална поведенческа терапия (REBT), и положителна психология) са го включили в своята работа, за да помогнат на хората да преодолеят препятствията и да подобрят психичното си здраве³. Подходът включва изместване на фокуса от негативните страни на живота, включително дори тежките предизвикателства като тези, пред които е изправен самият Франкъл в нацистките концлагери, реалистично положителни⁴.

Как да създадем значение сред хаоса и несигурността

Още първата стъпка създаване на смисъл в живота ви е да знаете, че значението е лично. Като цяло, това е нещо, което ви дава усещане за цел. Значението е вашето „защо“, вашата причина да живеете във всеки отделен момент. Това със сигурност не изисква големи, дълбоки жестове, за да промени света. Някои хора намират смисъл в мирни демонстрации за справедливост, докато други нямат желание за политически активизъм.

Не добавяйте стрес и безпокойство към чинията си, като се биете, че не искате да бъдете видимо замесени в промяната. Някои хора намират смисъл в създаването на спокоен, щастлив дом, който да се чувства удобно и безопасно. Други намират смисъл в създаването на изкуство или музика. Други пък се радват да бъдат мили към хората, които виждат ежедневно. Ключът е да откриете какво ви дава усещане за цел и удовлетворение и след това да правите повече от него.

Как обаче да направим това, когато светът около нас е обърнат наопаки, толкова много е извън нашия контрол и се притесняваме за здравето, безопасността и сигурността си? Виктор Франкъл предоставя ръководство:

Между стимула и отговора има интервал. В това пространство е нашата сила да изберем своя отговор. В нашия отговор се крие нашето израстване и нашата свобода.

Ето как може да ни потърси:

• Вместо да реагирате незабавно на хаоса, прегърнете пространството си. Пространството е тишина. Това е пауза. Да съществуваш в това кратко пространство означава да се има предвид. Когато забележите, че реагирате физически и психически на събития около вас, обърнете вниманието си от проблема и просто съществувайте в непосредствения си момент. Какво виждате / чувате / усещате / миришете около себе си? Просто присъствайте, забелязвайки тихо.
• След това определете кое е важно в момента. Какво точно в този момент е важно за вас? Успокоява ли ви любим човек? Приготвяне на здравословна храна за себе си или семейството? Да изключите компютъра или телевизията и да се отдалечите от телефона си? Бърза разходка, за да изчистите ума си и да облекчите физически симптоми на безпокойство? Какво ви е необходимо в този момент, за да намалите тревожността и да засилите психическото си здраве?
• Отговори. В кратката си пауза, вашето пространство, можете да изберете как искате да отговорите. Как искате да бъдете във вашия момент? Какво искаш да правиш? Изберете действия, които носят личен смисъл в момента, и ги правете внимателно с намерение.

Като правим пауза и избираме смислен отговор на случващото се около нас, ние си възвръщаме личния контрол. Намаляваме автоматичните, отрицателните, тревожните реакции и ги заместваме със спокойни, целенасочени реакции. Ние не само помагаме на своите тревожност и психично здраве, ние влияем положително на тези около нас. Пулсациите на нашите смислени действия, родени от това съзнателно пространство, могат да станат по-големи, нежни вълни на благосъстояние, разширяващи се навътре и навън.

Източници

1. Hamel, et al. "Влияние на коронавируса върху личното здраве, икономическата и продоволствената сигурност и Medicaid. "Фондация за семейство Кайзер, 27 май 2020 г.
2. Батяни, А. "Логотерапия и екзистенциален анализ. "Институт Виктор Франкъл, достъп до 3 юни 2020 г.
3. Селва, Дж., "Логотерапия: Теория на смисъла на Виктор Франкъл. "PositivePsychology.com, актуализирано на 28 май 2020 г.
4. Шуленберг, С. и др. "Логотерапия за клинична практика." Теория на психотерапията, изследвания, практика, обучение 45(4), 447-463, 2008.

Таня Дж. Питърсън е автор на 101 начина да помогнете за спиране на тревожността, на 5-минутния журнал за облекчаване на тревожността, на списанието за безпокойство на вниманието, на вниманието Работна книга за безпокойство, без почивка: Терапия за приемане и обвързване в 3 стъпки и пет критично признати, наградени романи за психичното здраве предизвикателства. Тя говори и на национално за психичното здраве. Намери я на нейния уебсайт, Facebook, Instagram, и кикотене.