Претеглям на ADHD и упражнения

Прочетох интересна статия в Списание ADDitude онзи ден. Д-р Джон Ратей (от Поредицата за разсейване на Hallowell & Ratey's Distraction) съобщава за успеха, с който Джексън, един от пациентите му, е имал упражнение за лечение на ADHD. Джаксън успя лекувайте СДВХ и депресия с интензивен режим на бягане, дори да си сваля лекарствата напълно. Може ли и други да имат същите резултати?

[caption id = "attachment_NN" align = "alignleft" width = "250" caption = "две момичета-упражнения-cayucos-beach1 от Майк Беърд"][/ Надпис]

Според статията, упражненията ползват ADHD чрез увеличаване на невротрансмитерите допамин и норепинефрин, които помагат на мозъка с фокус. Използвах това в собствения си живот. Пътувам с мотора навсякъде. Работи често. През уикендите танцуваше буря. Тогава отидох в колежа и открих компютри.

Сега умът ми се носи в море от постоянна информация и разсейване, което никога не свършва. Толкова блажен. Хубаво е, че коремът ми нарасна до пропорции за запазване на живота, така че да мога да се движа без усилия с информационния прилив. Единственият проблем е, че когато се опитвам да спортувам, сега прекомерното ми тегло злоупотребява със ставите ми, обикновено причинявайки нараняване. Вероятно трябва да спра да приема, че все още съм на 18 години. И тънка.

Ползи от упражненията

Имайки предвид колко добре съм реагирал Когнитивно-поведенческа терапия (CBT) при лечение на ADHD и депресияи че не мога да използвам психотропни лекарства поради драстичните странични ефекти, които изпитвам (трайно неврологично увреждане и вече увреждане), бих могъл да се възползвам и от сериозен режим на упражнения. Ето защо започнах да прилагам промени в диетата си, както и повишена активност. Сега не искам дъщеря да ми донесе понички. Ставам и сам ги получавам. Виждаш ли? Прогрес!

Сериозно казано, не всеки може да замести лекарствата с ТГС и да упражнява. Въпреки че Джаксън и аз постигнахме успех, изглежда, че и двамата имаме позитивно мислене алтернативни терапии за психично здраве възможен. Може да имаме и физиологията за това. Въпреки това, има толкова много добавени ползи за упражняване че трябва да помислите как да го добавите в живота си, за да допълните режима, който вече сте работили с вашия лекар или психолог. Ако вече тренирате, но не виждате никакви ползи, може да искате да помислите за увеличаване на интензивността на тренировката. Може да не уцелите сладката точка, от която се нуждае мозъкът ви.

Докато прочетох статията, се сетих за моята гимназия и ранните колежански години. Успях да направя толкова много. Тогава се преместих в Юта с новата си жена и нещо се промени. От известно време се опитвам да разбера каква е тази промяна и благодарение на статията на д-р Расти може би съм го разбрал: Хронично упражнение. Да, седнах на бюра повече, но също спрях да се упражнявам. Имам брат с ADHD, който управлява маратони. Той също има няколко степени и високо платена работа. Д-р Расти може да е върху нещо.

Разбира се, анекдотичните доказателства не са достатъчни. Затова и д-р Расти цитира проучвания. Ако СДВХ създава фокус дисбаланс и психотропните лекарства могат да компенсират баланса, защо не и естествено лекарство като упражнения? От неговите собствени проучвания, ако хората спортуват ежедневно, обикновено се нуждаят от по-ниска доза стимулант. Защо не интензивно упражнение и никакви лекарства изобщо? За някои хора това беше реална възможност. Най-малкото биха могли да намалят стимуланти в живота си.

Повишено здраве, издръжливост, енергия, фокус, И отново се вписвате в дрехите си? Изглежда печеливша ситуация за всички. С пролетта зад ъгъла и по-дългите дни, сега е подходящ момент да помислите как да добавите упражнения към ежедневието си. Приготвям се отново да карам колело. Rollerblading, също. Ще изглеждам като петно ​​на колела, но съм решен да извлека ползите отново от хроничните упражнения, използвани за мен.