3 творчески начина за изцеление от негативните основни вярвания

Едно от най-важните неща, на които съм научил през цялото си възстановяване е, че не се възстановявам депресия и безпокойство; Възстановявам се от негативните основни вярвания за себе си. Сега, когато моята депресия и тревожност се управляват чрез лекарства и когнитивно-поведенческа терапия (CBT), време е да започнете да променяте тези отрицателни основни вярвания и да се излекувате от вредите, които причиняват.

Какви са основните вярвания?

Нашите основни вярвания са истини, за които може дори да не осъзнаваме, че вярваме в себе си и нашия свят, защото те се формират в нашето подсъзнание. Обръщаме внимание на нашата среда и на това как хората се отнасят с нас и реагират към нас и използваме тази информация, за да създадем система от знания за това какво е и какво не е вярно.

Например, като пораснах, бях много чувствително дете. Това означава, че бях по-емоционален отколкото родителите ми очакваха, че ще бъда, и това означава, че по-лесно се вдигнах върху емоциите на родителите си. В резултат на това сякаш получавах много информация, че начинът, по който реагирах на света, е неправилен. Това се превърна в основна вяра. Научих, че съм дефектен и възприятията и емоциите ми бяха грешни и лоши. Никой не ми каза това изрично, но подсъзнанието ми създаде тази вяра въз основа на това как хората реагираха на моите силни емоции.

3 творчески начина за излекуване на отрицателните основни вярвания

Така че, ако основните убеждения живеят в подсъзнанието, как да знам толкова много за моето? Имам основно разбиране на основните си убеждения, защото работя върху тях в терапията вече много години. Това беше бавен процес, защото CBT всъщност не е създаден, за да ви помогне да се справите с отрицателните основни убеждения. Затова напоследък търся различни начини за справяне с отрицателните основни убеждения и мисля, че открих няколко, които наистина помагат.

1. Его работа: Това все още е много нова концепция за мен, но вече много се измъкнах от нея. Его работата е свързана с признаването на разказ, който сте създали за себе си, признавайки целта, която разказът е служил в миналото, и след това се придвижвате към по-малко опростен поглед върху себе си, който признава както вашите недостатъци, така и силните ви страни. Използвайки его работа, разбрах, че моето основно убеждение, че съм лош и грешен, служи на цел, когато бях малка. Това ми помогна да се защитя от присмех и ми помогна да осмисля моя свят. Но също така разбрах, че дойде с цената на много срам и вече не ми служи.
2. Как се чувства vs. Как е: Развих това метод на журналиране преди години, когато моята душевно здраве първо започна да се разпада. Често се оказвах увлечен в мисли, че всички ме мразят или че не мога да направя нещо, дори когато не изглежда, че това наистина е вярно. Така че аз бих списал и на една страница щях да напиша всичко за това как се чувствам към ситуацията, колкото и нереалистична да беше тя. Това беше изключително валидно и ми помогна да изведа негативните си чувства на хартия. След това на другата страница бих написал за това как смятах, че ситуацията е в действителност, независимо от чувствата ми. Опитах се да не обезценявам себе си на тази страница, а по-скоро просто предоставям контекст и перспектива. Тази техника идва от Диалектична поведенческа терапия (DBT) което е чудесен вариант за терапия за хора със силни отрицателни основни убеждения.
3. Телевизионни предавания: Това може да изглежда наистина странно, но всъщност беше невероятно лечебна стратегия за мен. Намерете телевизионно предаване с персонаж, който се справя с отрицателни основни вярвания, подобни на вашите. Лично за мен „Аватар: Последният въздушен любимец“ и „Луда бивша приятелка“ са ми работили много добре. Гледайте епизод или два и след това отделете време за журналиране на шоуто и вашите отрицателни основни убеждения. Открих, че този метод е наистина полезен, когато виждаме моделите, създадени от основните ми убеждения, защото е по-лесно да видим модели в персонаж в телевизионно предаване, отколкото е в нас самите.

Какви са основните ви убеждения? Те все още ви обслужват? Ако имате някакви други творчески тактики за промяна на отрицателни основни убеждения, не забравяйте да ги споделите с нашата общност в коментарите.