Какво е журнал за депресия и защо трябва да го поддържате?

Журнал за депресия е лично средство за лечение и възстановяване от това често изтощаващо психично заболяване. Списанията за депресия са надеждни спътници през вашите тъмни дни и не са просто пасивни странични удари. Те ви помагат да впрегнете лечебната сила вътре във вас, за да променяте постепенно своя път. Хората, които използват журнали за депресия, ползват много ползи. Тук научете как можете да се възползвате от журналирането чрез депресия плюс съвети как да го направите.

Списанията за депресия могат да облекчат депресията

Многобройни проучвания показват, че журналирането на депресията е много полезно по много начини (Ackerman, 2019). Едно проучване на Катрин Крпан и колегите му (2013 г.) попита хора с диагноза основно депресивно разстройство да публикуват своите мисли и чувства, свързани с емоционална ситуация. Те измерват симптомите си преди и след експеримента, използвайки инвентаризацията на депресията на Бек и въпросника за здравето на пациента-9 и откриха, че симптомите им се подобряват значително (контролна група, която пътуваше за неутрални ежедневни събития, не видя промяна в симптоми). Удивително е, че не отне много време на хората да намерят подобрение; те пътуват само по 20 минути на ден за общо три дни.

Списанието за депресия е счетоводство с цел и наистина е полезно средство за лечение. Не само може да намали симптоми на депресия, воденето на дневник може да ви помогне да подобрите цялостното качество на живота си. Това прави, като предлага голямо разнообразие от промени в живота.

Многобройните ползи от воденето на журнал за депресия

Списанията за депресия изчистват ума ви от струпването на негативни мисли и емоции. По този начин те повишават вашето настроение, самочувствие и мотивация. Докато пишете за различни преживявания с депресия, вие изваждате нещата от главата си и навън. Това помага да се намали склонността към румнете над негативизма това е много типично при депресия. Опитът да изчистите главата си е освобождаващ от стрес, което само по себе си помага на настроението и изгледите ви.

Докато изчиствате ума си, вие придобивате нови гледни точки и разкривате полезни модели на мисъл и поведение. Списанието за депресия ви позволява да постигнете известно разстояние между себе си и отрицателните си мисли и убеждения. Докато ги поставяте на хартия, започвате да виждате депресията си като нещо, различно от вас, а не кой сте, а нещо, което изпитвате. Това от своя страна ви помага да идентифицирате конкретни отрицателни мисли и вярвания, които често са скрити сред шума и струпването на всички ваши симптоми на депресия. Докато ги оповестявате, можете да видите и концептуализирате проблеми, както и позитиви. Започвате да знаете какво да промените и какво да правите повече, за да намалите отрицателното и да подобрите положителното.

Докато пишете редовно в дневника си, започва да се случва нещо почти вълшебно. Започваш да намираш гласа си. Научавате какво искате и какво не искате, а изразяването му писмено ви помага да знаете как да го изразите устно. Включително положителна самостоятелна беседа започва да замества суровите, негативни самостоятелни приказки за депресия. актът на журналистиката също е един от грижите за самообслужване. Правейки го, изпращате съобщение до себе си, че си заслужавате времето и усилията и положителната самостоятелна беседа става самоувереност и самоефективност (вярата в себе си и знанието, което можете да завладеете депресия).

Списанията за депресия са ценни за вашето психично здраве и благополучие, но когато сте в разгара на депресията, идеята да го запазите може да изглежда обезсърчаваща. Как започвате и как продължавате? Следните съвети могат да ви помогнат.

Как да поддържаме дневник за депресия

Макар че там, разбира се, няма твърди и бързи правила, няма правилни и грешни, (вашият дневник е личен и можете да го създадете и да го използвате по някакъв смислен за вас начин), има определени съвети, които могат да направят опита положително и undaunting. Опитайте някое или всички от тези:

• Пишете редовно (препоръчва се 20 минути дневно, но не е необходимо)
• Опитайте различни стилове (свободно писане, куршуми, подкани в журнала за депресия, писма до себе си или други и т.н.)
• Създайте специално пространство, освободено от разсейвания и приятно да бъдете вътре
• Дайте си време да размишлявате спокойно, след като пишете
• Дръжте го частен, за да не бъдете блокирани от идеята другите да четат това, което пишете
• Освободете необходимостта да я направите перфектна (нека бъде дефектна, разхвърляна и без стрес)
• Не се спирайте постоянно на отрицателното (адресирайте отрицателното, но задайте ограничение за това колко време ще прекарате за справяне с грешките и след това преминете към позитиви, благодарности, цели и планове)

Списанията за депресия ви помагат да създадете нова, по-добра връзка със себе си, която ви дава възможност да върнете контрола над живота си, който болестта открадна от вас. Натали Голдбърг, практикуваща Дзен, автор и художник улавя същността на журналистиката за депресия. „Важното е, че имате връзка с ума си.“

препратки към статията