Как да учите, когато имате ADHD: 5 съвета за изучаване на ADHD

ADHD може да направи училището и изучаването на разочароващи, особено ако не знаете как да учите, когато имате ADHD. ADHD няма нищо общо с интелигентността, но понякога хората не се справят толкова добре, колкото искат в училище.

Най- въздействие на ADHD върху резултатите в училище създава проблеми и предизвикателства с:

• Фокусиране и обръщане на внимание
• Организиране и оставайки организирани (работата често е незавършена, защото е била загубена или неправилно поставена)
• Бързане (което води до небрежни грешки)
• Търпение (отказването е изкушаващо, когато учиш отнема толкова време и е толкова трудно)

Когато си представите, че трябва да отделите цялото си време за изучаване, само за да се опитате да останете на плаване, може да е изкушаващо да спрете да изучавате напълно. Ами ако бихте могли да направите нещо повече от просто да тъпчете вода и не е трябвало да прекарвате 100 процента от времето си, за да удряте книгите? Изследванията показват, че когато става въпрос за СДВХ, не е задължително да учиш по-дълго, просто

трябва да се учи по различен начин (Dolin, n.d.). Общите стратегии и конкретни съвети ви показват как да направите точно това.

Общи стратегии за изучаване на СДВХ

Има някои действия, които можете да предприемете, за да направите опита си по-позитивен и успешен. Оформете ги, за да отговарят на вашата уникална личност.

• Изберете умишлено средата и местоположението си, вместо да се опитвате навсякъде. Освен това премахнете разсейванията и направете осветлението и звуците благоприятни за вашите обучителни нужди.
• Разработете редовна рутина, така че да попаднете в последователен график и модел на проучване. Учете приблизително по едно и също време всеки ден, така че да се ангажирате да го правите, вместо да го отлагате, докато не стане твърде късно (ADHD Възрастни: Подобряване на уменията за управление на времето).
• Заедно с ABC ще получите много ZZZ. Мозъкът ви се нуждае от сън, за да функционира и по време на сън той обработва нова информация. Прегледът на тестовия материал непосредствено преди лягане може да затвърди вашето обучение.

Тези общи стратегии за изучаване на ADHD предоставят рамка за вашия учебен живот. Има и конкретни съвети за това как да учат, ако имате ADHD.

5 съвета за изучаване на СДВХ

Тези съвети могат да ви помогнат да знаете как да учат за изпит, когато имате ADHD както и да правите общи домашни. Те са изпитани и истински техники, които са помогнали на учениците с ADHD да бъдат успешни.

1. Създайте дневен график за проучване. Използвайте главна стенова диаграма, табела с маркери или компютърна разпечатка, за да създадете график за ежедневната си домашна работа. Кога ще започнете? Кога ще си направите почивки? Когато знаете заданията и тестовете си, добавете ги в ежедневния си график за обучение, така че да е конкретен и да ви държи в крак.
2. График на чести, кратки (по-малко от един час) учебни сесии ежедневно. Опитът да се натъпчете или да проведете маратонски сесии в домашни условия не е полезен за никого и е особено ужасно за комфорта и обучението на някой с ADHD.
3. Вземете почивки за времето за прекъсване. Това увеличава фокуса и вниманието. Вземете малко физическа активност по време на вашите почивки. Упражнението, дори и кратки периоди от него, подобрява фокуса, настроението и уменията за изпълнително функциониране като организиране и планиране. Йога и тай чи са особено добри за СДВХ, тъй като се съсредоточавате както върху тялото, така и върху ума си (Dolin, n.d.)
4. Дайте си малко захар. Това може да ви се стори изненадващо, като се има предвид цялата информация за борбата със захарта. Мозъкът се нуждае от глюкоза, за да функционира и ако нивото на глюкозата ви спадне, докато учите, фокусът и задържането ще бъдат трудни. Отпивайки бавно ябълков сок или спортна напитка по време на учене, ще ви зарежда мозъка. Стойте далеч от сода, тъй като това има твърде много захар.
5. Марка аромати от нещата. Проучванията показват, че мозъкът прави връзки между това, което научава, и ароматите, присъстващи по време на учене (Dolin, n.d.). Използването на етерични масла, като дифузьор или горелка, докато изучавате и след това поставяте същия аромат до леглото си, докато спите, всъщност може да укрепи връзките в мозъка ви.

Тези съвети са предназначени да бъдат част от вашия дългосрочен подход към академичния и житейския успех. Мислете за домашната работа като част от здравословния начин на живот, който ви води към вашите цели. Използвайте тези 5 съвета за изучаване на ADHD, за да започнете и да продължите напред, и ще бъдете успешен експерт за това как да учите, когато имате ADHD.