Как да се преодолеете: 4 съвета от някой, който знае

Събуждането сутрин след хапване е ужасно чувство. Докато сивата светлина на зората филтрира в стаята ми, мебелите започват да излизат от тъмнината, а аз излизам от съня в нарастващо чувство на трепет. Подутият и неудобно коремът ми напомня, че съм се прокълнал отново.

Първоначално автоматичните мисли се вдигат на преден план в съзнанието ми: тревожността, която се издига върху почти истеричен страх от наддаване, бързо е последвана от срам, вина и самоотвращение. Те се въртят около главата ми като торнадо, докато не съм достатъчно будна, за да си припомня, че те са просто продукт на моето кондициониране.

Засега това е позната рутина и за щастие, сега разполагам с инструментите, за да се върна на път след гуляй. Ако тази сцена ви се струва позната, прочетете за четирите най-добри начина за бързо преодоляване на хапка.

Съвети как да се преодолеете

1. Върви си лесно

Всичко започва с вашето монолог. Ако се оставите да тръгнете по пътя на самоотвержение и срам, по-вероятно е да го направите гуляй отново. Ако можете да се самоусъвършенствате

положителна самостоятелна беседа след запой ще бъде много по-лесно да продължите с процеса на възстановяване.

Започнете, като просто донесете осъзнатост на мислите, които възникват след гасене. След това ги предизвикайте. Например, когато се притеснявам за наддаване на тегло, напомням си, че е много малко вероятно да спечеля тегло от едно хапване. Тогава също си припомням, че дори да спечеля тегло, това няма да повлияе на моята стойност като човек.

Може да искате да използвате утвърждения, или като ги напишете или ги кажете на огледалото. „Обичам те“ е едно от любимите ми утвърждавания след пост.

2. Изпийте голяма чаша вода

Открих, че това помага да стартирам храносмилателната си система, ясно мозъчна мъгла, и ме върни, за да се почувствам като „аз“ отново. Всъщност препоръчвам да правите това всеки ден, не само след гуляй.

3. Яжте, когато сте гладни

В зависимост от това колко сте яли и по кое време, може да не почувствате глад, когато за първи път се събудите. Не се насилвайте да ядете, но и не гладувайте, тъй като това може да доведе до преяждане или хапане отново. Вместо това изчакайте, докато естествено почувствате глад - за мен обикновено това е няколко часа след събуждането.

Когато ядете, не забравяйте да се съсредоточите върху храните с плътни хранителни вещества, които ще оставят тялото ви да се засити и ще ви помогне да намалите желанието.

4. Не се самосаботирайте

Запомнете: не е краят на света, ако гушите. Ако сте вътре възстановяване от хапване, има голяма вероятност от време на време да изпитвате неуспехи. Част от процеса на възстановяване е да се научите да отскачате от вашите бингове. Един запой няма да ви върне в квадрат, така че не се отказвайте от себе си.

Как да се преодолееш? Какъв друг съвет бихте добавили? Уведомете ме в коментарите.