3 начина за предотвратяване на рецидив на хранене през лятото

Въздържането от ядене през лятото може да бъде предизвикателство, ако сте вътре нарушение на хранителното разстройство възстановяване. С повишаването на температурата медиите се засилват от натиска, за да имат перфектното "плажно тяло", рутините излизат през прозореца и се появяват съвместно проблеми с психичното здраве като безпокойство и депресия може да възникне - всичко това може да предизвика ядене през лятото.

Binge хранене в летни тригери включва изображение на тялото

За мен най-големият спусък на хранене през лятото винаги е бил моят проблеми с изображението на тялото. Спомням си, че бях напълно облечен на плажа, когато бях на 21 и отказах да нося бански, въпреки настояването на моето гадже. Имах нещастен ден и с времето, когато се прибрахме в хостела, където отседнахме, се почувствах още по-зле от себе си от преди. Бях изключен от радостта си, почувствах се изолиран и засрамен и в резултат на това отблъснах гаджето си.

Може да не съм хапнал по този повод, но той стърчи в съзнанието ми като един от най-болезнените ми летни спомени. Оттогава има много подобни моменти. Когато телесният срам води до ядене на хапки, това създава болезнен цикъл от повече

срам и нахалство.

Лятото е най-лошото време на годината, за да се случи това, когато вече може да се чувствате самосъзнателно да показвате повече кожа, отколкото през по-студените месеци. Винаги съм по-уязвим към чувствата на самонавиждане след поглъщане, но скапаното лятно облекло усилва тези чувства - особено около приятели, чиито тела вярвам, че са "по-добри" от моите.

Преодоляване на лятното хапване

За щастие, не ми се налага често да се справям с тези чувства, тъй като имам много по-добри отношения с тялото си и със себе си. Обичайки тялото си помага да се създаде добродетелен цикъл, в който да се отнасяте към тялото си, както заслужава. Това означава да си позволявате да ядете и да се наслаждавате на храна, без да хапвате или ограничаващи диети. Това означава, че движението е забавно занимание, на което се радвате, а не наказание за тялото ви. И това означава приемайки тялото си точно както е по всяко време на годината.

Нямате нужда от „перфектното“ тяло, за да носите бикини на плажа, така че не губете лятото си, както преди всичките години.

Ето няколко съвета, за да спрете лятото от дерайлиране на вашето хапване за възстановяване.

1. Бъди добър към себе си

Не е лесно да се научиш да обичаш тялото си, така че започнете с това, че практикувате да бъдете мили. Станете наясно с мислите, които имате към тялото си, и започнете да замествате негативните вярвания с положителни.

2. Пусни си косата

Лятото е предназначено да бъде забавно, така че се наслаждавайте. Правете всичко, което ви кара да се чувствате най-радостни и избягвайте всякакви хора или ситуации, които биха могли да ви задействат. Фокусирайте се да се чувствате добре, а останалото ще стане на мястото си.

3. Направете почивка от кантара

Ако сте фокусирани върху отслабването или сте обсебени от броенето на калории, спрете сега. Позволете си да се наслаждавате на храна без ограничения или преценка. Този подход ви помага да развиете по-здрави отношения с храната и намалете поривите да хапнете яде това лято.

Надявам се тези съвети да ви помогнат да се насладите на лятото, без да хапвате, но не забравяйте, че ако имате рецидив, това е наред. Бъдете мили към себе си и направете всичко необходимо, за да се върнете на път.

Лятото задейства ли вашето хапване? Как се справяш? Уведомете ме в коментарите.